[...] bokiem 6. Wyciskanie sztangi zza karku 7. Wiosłowanie w opadzie 8. Wyprosty tułowia 9. Uginanie ramion ze sztangielkami 10. Francuskie wyciskanie z hantelkami 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą 12. Wspięcia na palce Jest to ACT. 3 Dni w tygodniu. Wszystkiego po 3 Serie i po 12 powtórzeń. Cieżar dobrany tak by mieć zapas jednego [...]
PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6 Rozpiętki na ławce skośnej(górne)/poziomej(dolne) 4 serie 10/10/10/10 Biceps Uginanie przedramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 serie 8/8/8 Uginanie przedramion ze sztangielkami (młotkowy, [...]
[...] sztangielkami w staniu z supinacja nadgarstka(bicepsy) 15x 13)Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangielkami (triceps) 20x lub 14)Pompki na poręczach 10x 15)Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 16)Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) 20x na noge tu chyba za dużo powturzeń [...]
[...] wznosy bokiem 12,10,10 wznosy bokiem leżąc na ławeczce(tył barków)12,12,10,10 sobota lub niedziela: nogi przysiady 12,10,8,8 wypychanie ciężaru na maszynie 12,10,10,8 prostowanie nóg w siadzie 12,12,10,10 uginanie nóg w leżeniu 12,12,10,10 wspięcia na palce w siadzie 25,25,20 wspięcia na palce w staniu 20,15 treningi robię na maksymalnych [...]
Bieżnia 1x Przysiady ze sztangą na karku (stojąc) 3x15 Prostowanie nóg na maszynie (siedzac) 3x15 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x15 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku, szeroki rozstaw rąk (siedząc) 3x15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x15 Wyciskanie do przodu na maszynie (siedząc) 3x15 Unoszenie ramion przodem ze sztangielkami [...]
KLATKA – w porządku TRICEPS Pompki na poreczach 4 serie Wyciskanie francuskie 3 serie Prostowanie przedramion 2 serie PLECY MC 4 serie Ściąganie drazka wyciągu gornego 4 serie Wiosłowanie polsztanga 4 serie Wiosłowanie sztangielka 2 serie BICEPS 21 wyrzuc Jako pierwsze daj uginanie ramion ze sztanga 4 serie Drugie uginanie mlotkowe [...]
[...] opisac albo wrzucic fotke jak wykonac to cwiczenie? 6. unoszenie sztangi / hantelek w przodzie 2s - moglbys jakos opisac albo wrzucic fotke jak wykonac to cwiczenie? 7.<- prostowanie reki ze sztangielką w siadzie, ręka nad głową w pionie, zginasz i prostujesz 2 serie moglbys jakos opisac albo wrzucic fotke jak wykonac to cwiczenie? gdyz nie [...]
Dzięki gleba133 właśnie co do bica miałem wątpliwości :) Plan Treningowy: Poniedziałek Plecy + Brzuch Plecy MC 4 serie 8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 4 serie 8 powtórzeń Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie za głowę 4 serie 8 powtórzeń Szrugsy 4 serie 8 powtórzeń Brzuch UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4 serie 8 powtórzeń SKŁONY TUŁOWIA Z [...]
Trening nie obejmuje 3dni trenigowych w tygodniu. 1dzień KLATKA-TRICEPS 2dzień PLECY-BICEPS-BARKI 3dzień UDA-ŁYDKI 4dzień WOLNE Po 4dniu wolnym rozpoczynam trening od nowa i staram się zwiększyć ciężar (klatka+2kg Biceps+1kg Barki+1,5kg) 1dzień: Skos w górę 3x8Powt. w poziomie 3x8Powt. skos w dół 3x8powt. triceps na poręczach od 6 do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi płasko/ze skosem w górę 3s - co będzie lepsze? Plecy: -martwy ciąg 2s -podciąganie na drążku 2s Nogi: I tu główny problem,czym mogę zastąpić uginanie nóg w leżeniu i prostowanie nóg w siadzie,ponieważ nie mam prasy do nóg a taki hantelek założony na nogi jest dla mnie strasznie nie poręczny ;/ Barki: -military press 2s Biceps: -uginanie [...]
[...] 5x4; 6010; 30 sek C2. Przysiad z hantlami z wyskokiem 5x4; 90sekund D. Mostek biodrowy 4x 6-8; z przytrzymaniem 3 sek; 75 sek Dzień 2 Obwody 1) 3x 10-15: A. uginanie nóg B. prostowanie nóg C. wykroki chodzone 2) A. bike sprint 1 min B. przysiady - 30 C. skoki z kolanami do klatki - 10 Dzień 3 A. Wyciskanie hantli 1x50 B. Push Press 5x4; 75sek [...]
11.06 35 minut PW bieżnia dieta była trzymana, ale już nie pamiętam co tam dokładnie wpadło, wg rozkładu BWT 100/150/50 a w nocy... podróż 8-)8-)8-) 12.06 z aktywności to spacer, wzdłuż i wszerz Szczecina 8-) dieta - kanapka ze schabem, kawa z syropem orzechowo karmelowym - muminki %-) - pajda chleba ze smalcem - udziec z kury, pieczone [...]
[...] skosie przy klatce. Czyli wtedy drugie ćwiczenie na biceps w regresie mogę dać to uginanie naprzemiennie, ale co właśnie na triceps dla regresu, bo nie wiem właśnie czy prostowanie na wyciągu byłoby dobre. Czyli na barki lepiej wyciskanie drugie zamienić.. hmm, no to może spróbuję na unoszenie na wyciągu Jeszcze jedno pytanie... jak mogę [...]
[...] cw w 4 seriach Uginanie ramion ze sztangą Modlitwenik Plecy: Podciąganie nachwytem do klatki Wiosłowanie sztanga M.C Triceps: Wyciskanie w wąskim chwycie lub pompki na poreczach prostowanie na wyciągu Uda: Dobre Łydki : ok Barki : ok Brzuch wcisnij w poniedziałek i piątek a przedramionko w srode. Pozdro i pytaj jak jeszcze chcesz cos wiedziec.