[...] cwiczyc z plecami, ale wtedy w tygodniu mogą one byc używane aż 3x, więc Trcepsy z barkami niech zostaną, są tak trenowane też przez niektórych zawodowców.Piątek TRICEPS: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (1x15) + 4 x 12 powt. francuskie wyciskanie sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8 powt pompki w [...]
[...] plaska 10/8/6/4 -wyciskanie hankielek lawka skosna w gore 3 x 10 -rozpietki plaska 4 x 10 -wyciskanie hankielek lawka skosna w dol 4 x 10 Uda -przysiady ze sztanga 4 x 10 -prostowanie nog siedzac 4 x 10 -sownica wypychanie 3 x 10 -uginanie nog stojac tyl 3 x 10 Brzuch --------------- z poniedzialku------------ Piatek Plecy -martwy ciag 3 x 10 [...]
Przy ktorym z tych cwiczen powinna byc progresja a przy ktorym staly ciezar??? ile serii i ile pow? Prosze o dokladna odp jezeli jest to mozliwe Progresje zazwyczaj stosuje sie w cw zlozonych lecz nie jest ona wogole konieczna. Jesli masz stagnacje to mozesz dac progres. DZIEN 1 Niedziela KLATKA: 1.wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/8 [...]
[...] na poreczach jesli dasz rade prawidlowo wykonac - pamietaj ze klate robiles mocno - jesli nie raczej bym triceps zrobil cos w stylu wyciskanie francuzkie siedzadz/lezac + prostowanie w opadzie naprzyklad. Środa : barki kaptury i nogi Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 unoszenie sztangi w przód 12-10-8-6 unoszenie sztangielek w [...]
PONIEDZIALEK: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 14/12/10/8/6 ZA DUZO P. OD 12 2. Wyciskanie sztangi skos 14/12/10/8/6 ZA DUZO P. OD 10 ZA MALO S W OSTATECZNYM ROZRACHUNKU Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 6 x 10 powtórzeń 6X? ZA DUZO ZA MALO S WTOREK: Plecy + Przedramie Plecy: 1. [...]
[...] serie):20-15-12,super seria z -unoszenie na boki na wyciągu jednorącz(3 serie):20-15-12 c)triceps -ściąganie drążka (4 serie);20-15-12-10 -prostowanie rąk z liną stojąc tyłem do wyciągu (3 serie):20-15-12 -ściąganie linki jednorącz (3 serie):20-15-12 d)brzuch -skłony na ławeczce skośnej (3 [...]
[...] serie):20-15-12,super seria z -unoszenie na boki na wyciągu jednorącz(3 serie):20-15-12 c)triceps -ściąganie drążka (4 serie);20-15-12-10 -prostowanie rąk z liną stojąc tyłem do wyciągu (3 serie):20-15-12 -ściąganie linki jednorącz (3 serie):20-15-12 d)brzuch -skłony na ławeczce skośnej (3 [...]
[...] francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/8/6- tu bym zrobił podstawowego francuza ze sztanga -wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu12/10/8/6 - to bym wywalił -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 12/10/8/6 BARKI -wyciskanie za głowe 12/10/8/6 -unoszenie ramion w przód ze sztangą10/10/8/8 -unoszenie sztangielek [...]
[...] na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). czyli 10-15 powtórzeń, na początku 1-2 obwody?
[...] 15x20kg 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 15x5kg, 15x5kg 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 15x, 15x 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 15x5kg, 15x8kg 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) 15x20kg, 15x20kg zrobiłam 2 obwody. zajęło [...]
[...] 20kg 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 5kg, ost seria 6kg, 10.Pompki na stepie-(tricepsy), 12x 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 5kg 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) 10kg jakiś slaby dzień miałam, już w 2gim obwodzie [...]
[...] na ławce WTOREK podciąganie na drążku Cardio 40 minut ŚRODA Wyciskanie płasko szeroko wyciskanie na plusie hantli wyciskanie na minusie Rozpiętki Dipy Wyciskanie francuskie prostowanie lokci na wyciągu górnym CZWARTEK wznosy nóg do klatki piersiowej Brzuszki Cardio 60 minut PIĄTEK Martwy ciąg klasyczny Wiosłowanie w opadzie hantlami Podciąganie [...]