Poniedzialek 04.02.2013 Dieta: http://imageshack.us/a/img210/2277/dieta20130206.png Trening: PLAN A Wyciskanie hantli na skosie 3x 6x25kg hantle Wyciskanie Hantli 2x 10x14kg hantle Pompki na poręczach 3x przy pomocy maszyny Martwy ciąg 3x 6x105kg Podciąganie na drążku 3x przy pomocy maszyny Prostowanie nóg w siadzie 2x 77kgX12 (maszyna) Uginanie [...]
22 Kwietnia 2009, DZIEŃ 3/28 Dieta : 7:00 owsiane na słodko z jogurtem + 20g wpc 80 13:00 2 jajka,serek wiejski,szczypiorek,szynka 15:00 trzy kanapki z szynką i keczupem 17:00 cyc,buraczki i kulki kartoflane 21:30 serek wiejski + twaróg Trening : 6:00 40 minut biegania 18:00 siłownia Siłownia : barki i triceps Wyciskanie sztangi zza głowy siedząć [...]
[...] KLATKI (POSZERZYSZ TROCHE OBRECZ BARKOWA W SENSIE KOSTNYM) ALBO JEDNO I DRUGIE -podciaganie sztangi w opadzie 15-12-10 -szrugsy 15-12-10 Nogi -przysiad ze sztanga 15-12-10 -prostowanie nog 15-12-10 -spiecia na palce 15-12-10 **-dzieńdobry 15-12-10 (CWICZENIE PROSTOWNIKOW PRZED NOGAMI TO ZLY POMYSL) dzień3 Biceps -uginanie ramion stojąc sztanga [...]
[...] podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4x12/10/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 triceps wyciskanie francuskie sztangielki lezac 4x12/10/10/8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12/10/10/8 -Unoszenie tułowia za pomocą rąk opartych o ławkę.3x20 piatek przedramie Uginanie [...]
Trening A -Pompki tyłem na taboretach 4x10 -Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 2x10 + 2x8 -Wyciskanie Francuzkie w leżeniu 2x10 + 2x8 -Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3x10 -Rozpietki ze sztangielkami 3x10 -Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x10 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 3x10 -Prostowanie ramienia podchwytem na [...]
Hmmm jeśli chodzi o FBW to bardziej bym wolał wyżej ustalony rozkład treningu . Wibor co do martwego to wole nie bynajmniej narazie trochę mnie plecy łamią ;] Poprawiłem trochę plan zmniejszyłem ilość ćwiczeń (po 2 na 1 grupę mięśniową) Trening A -Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 4x10 -Rozpietki ze sztangielkami 4x10 -Wyciskanie Francuzkie w [...]
Odnośnie tricepsów miałem dylemat, bo chciałem każde ćwiczenie na osobny mięsień ale ok, sprawdzimy jak będzie z przyrostami Jeszcze dzisiaj, a najpóźniej jutro wrzuce całość Wielkie dzięki Ukończyłem... Dzień 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę [...]
[...] w opadzie 4 serie po 8-12 wznosy barków 4*8 lub sciąganie drązka wąskim uchwytem (dobitka) *2 Piątek 8:30-10:20 -nogi - wypychanie ciężaru na maszynie 4 serie po 8-12 prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 8-12 uginanie nóg w leżeniu 4 serie po 8-12 wspięcia na palce w staniu 4 serie po 8-12 odwrotne wspięcia w staniu 4 serie po 8-12
Najpierw chce zacząć ACT, bo mam mięśnie trochę zastane, przez 4 tygodnie: 1.Skłony w leżeniu(tzw. brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3. ”Martwy ciąg” na prostych nogach (dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie [...]
Oceńcie ten plan za jakiś rok może dwa planuje startować w naborze do psp więc chciałbym też popracować nad podciąganiem 25x :)) i bieganie km z 3:10sec ale z bieganiem to już inny temat Plan treningowy Masa + siła Tydzień A///B -Klatka + bic + brzuch proste -Barki + tric -Nogi + przedramie -Plecy + skos [...]
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3s. po 10 p. 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2s. po 10p. <-- wywal, albo wywal wyć. sztangi 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę- 1s. 10p. 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół-2s. po 10p. 5.Rozpiętki ze sztangielkami w [...]
Przerobiłem plan systemem splint ze 3 dni na 4. Jak myślisz może być ? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Wtorek: Plecy: - Martwy [...]
[...] Klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej (1s rozgrzewkowa) 4 serie wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie rozpiętki na ławce skośnej 4 serie triceps: prostowanie rąk na wyciągu 4 serie pompki na poręczach 4 serie TO WYWAL!!! / DLACZEGO WYWALIC? ZA DUZO CZY NIEDOBRE ĆWICZENIE? TO MOZE COS ZAMIST TEGO POLECACIE? francuskie [...]