prostowanie ramion

[...] na drazku nachwytem/mlotkowo/podchwytem 12xcc/10xcc/9xcc wioslowanie jednoracz sztangielka 3x8x50kg przysiad przedni sztanga 3x8x80kg przysiad bulgarski (na nog) 3x8x20kg wznosy bokiem sztangielki 3x8x15kg uginanie mlotkowe sztangielkami 3x8x20kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x15xcc

[...] gornego szeroko nachwytem do klatki 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg krzyzowanie linek na bramie 3x10x10kg przysiad bulgarski jednonoz 3x10x20kg wznosy bokiem sztangielki 8x10kg, 8x12,5kg, 8x15kg uginanie mlotkowe 8x15kg, 8x17,5kg, 8x20kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg wznosy nog w zwisie na drazku 2x12xcc Trening wykonany;p

[...] 8x80kg, 8x92,5kg krzyzowanie linek na bramie 4x12x10kg wioslowanie sztanga 3x8x85kg hammer low row oburacz 10x60kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg face pull 3x12x30kg wznosy bokiem sztangielkami 3x15x10kg uginanie z supinacja sztangielka 3x10x12,5kg ss drag curls 3x10x10kg prostowanie ramion na wyciagu gornym nachwytem 10x50kg, 10x65kg, 10x80kg

[...] 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x125kg wyciskanie poziomo sztanga z pauza 8x60kg, 8x80kg, 8x92,5kg wioslowanie polsztanga (sam naklad) 8x40kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x75kg wyciskanie siedzac hammer oburacz (sam naklad) 3x8x50kg podciaganie pochwytem 3x8xcc prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10x40kg Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2019-07-23 17:53:41

[...] skos gora 15 stopni sztangielki 8x30kg, 3x8x40kg wioslowanie jednoracz w oparciu o lawke 8x25kg, 3x8x30kg ss wyciskanie na hammerze gora klatki (sam naklad) 3x10x30kg podciaganie na drazku szeroko chwyt neutralny 3x8xcc wyciskanie zolnierskie 3x8x40kg ss uginanie mlotkowe sztangielkami 3x10x15kg prostowanie ramion stojac za glowa 3x10x12,5kg

Sr wioslowanie sztanga 4x8x80kg wyciskanie poziomo sztanga 8x80kg, 3x8x90kg wypychanie nog na suwnicy 4x10x200kg wyciskanie jednoracz+oburacz sztangielki stojac 3x8+8x10kg ss uginanie supinacja sztangielki siedzac 3x10x15kg prostowanie ramion oburacz wyciag gorny 3x10x40kg narciaz 2x15x45kg

[...] przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x62,5kg, 8x70kg wykroki boczne z polsztanga (sam naklad) 3x8x10kg wyciskanie poziomo sztanga 10x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 8x95kg podciaganie na drazku chwyt neutralny 3x8xcc wznosy bokiem sztangielkami 3x15x10kg ss uginanie mlotkowe sztangielkami 3x8x17,5kg ss prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10x40kg

[...] 3x12x10kg wioslowanie sztanga 10x50kg, 10x60kg, 10x65kg, 10x70kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 2x7xcc uginanie z linkami na wyciagu dolnym 4x10x20kg prostowanie ramion na wyciagu gornym sznurki 4x10x30kg unoszenie nog w zwisie na drazku 2x12xcc Trening poszedl dosc szybko, po meczu ligowym odczuwam nadal lokiec i biodro.

[...] przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x75kg, 8x80kg podciaganie szeroko nachwytem na drazku 10xcc, 9xcc, 7xcc, 5xcc uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 3x10x10kg prostowanie ramion na wyciagu gornym sznurek 3x10x21kg unoszenie nog w zwisie na drazku W piatek gralem mecz ligowy, w weekend sie paskudnie czulem, do tej pory nie jest zbyt [...]

[...] 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 3x10x32,5kg przysiady bulgarskie sztangielkami 10x7,5kg, 2x8x12,5kg unosznie lydek siedzac 3x15x64kg wyciskanie sztangielek siedzac 10x20kg, 10x25kg, 8x30kg, 2x8x32,5kg wznosy bokiem sztangielkami 3x20x10kg prostowanie ramion na wyciagu gornym chwyt naturalny 15x30kg, 15x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg Trening zrobiony.

[...] 3x8xcc, 9xcc+gumy przysiad przedni sztanga 8x50kg, 2x8x55kg uginanie jednonoz stojac 3x15x5kg wyciskanie na hamerze siedzac (sam naklad) 3x15x40kg uginanie stojac z supinacja sztangielka 3x15x12,5kg prostowanie ramion na wyciagu gornym sznurki 15x35kg, 2x15x40kg unosznie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Jakos dzisiaj ciezko mi sie cwiczylo.

[...] 10xcc, 8x10kg, 2x8x15kg wykroki boczne landmine na t-barze 3x10x10kg wnosy lydek siedzac 21x71kg, 15x78kg, 15x85kg wyciskanie zolnierskie 10x40kg, 10x45kg, 8x50kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 15x30kg, 15x40kg, 12x50kg, 10x60kg wejscie pod sztange na triceps 3x15xcc Tym razem zrobilem push, z racji tego, iz jutro moze zrobie [...]

[...] na maszynie 15x7,5kg, 2x12x10kg wznosy lydek stojac na maszynie 15x75kg, 15x82kg, 15x89kg wznosy bokiem sztangielkami 21x10kg, 15x12,5kg, 12x15kg superman na bramie 3x21x5kg prostowanie ramion na wyciagu gornym chwyt > 15x40kg, 15x50kg, 12x60kg, 10x70kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10xcc Jakos bez sil i checi bylem, podczas ostatniej serii [...]

[...] 3x12x15kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x32,5kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 2x15x10kg, 10x12,5kg dipsy tricepsowe 15xcc, 2x8xcc+20kg prostowanie ramion na wyciagu gornym jednoracz 3x12x15kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg sissy squat 4x12xcc Trening wykonany, jutro zrobie pewnie pull jak [...]

[...] sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 3x12x10kg uginanie jednoracz na modlitewniku siedzac sztangielkami 18x7,5kg, 2x12x10kg, 8x12,5kg prostowanie ramion na wyciagu gornym stojac sznurek 15x30kg, 12x40kg, 10x50kg, 8x55kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10xcc Trening o dziwo poszedl nienajgorzej, tym [...]

[...] przysiad bulgarski ze sztangielkami 10x10kg, 10x15kg, 10x17,5kg wyciskanie sztangielkami siedzac 10x20kg, 10x22,5kg, 10x25kg spider curls sztangielkami 18x7,5kg, 2x12x10kg prostowanie ramion na wyciagu gornym sznurki 15x30kg, 10x40kg, 10x45kg, 10x30kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10xcc Trening bez szalu, bark ponownie sie bardzo odzywal.

[...] nachwytem 3x8xcc, 7xcc przysiad bulgarski sztangielkami 10x10kg, 3x10x17,5kg landmine press t-bar jednoracz 12x10kg, 3x10x15kg face pull 15x15kg, 15x20kg, 15x25kg, 15x30kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 15x30kg, 12x40kg, 2x10x50kg spider curls sztangielkami 3x12x10kg Trening bez szalu, ogolnie caly czas dokucza mi bol prawego barku. [...]

[...] oburacz w oparciu cialem o lawke sztangielkami 15x15kg, 12x17,5kg, 12x20kg, 2x10x25kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 10x60kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x10kg, 15x12,5kg, 12x15kg spider curls sztangielkami 3x12x10kg prostowanie ramion stojac na wyciagu gornym jednoracz 3x15x5kg Trening slaby, bol barku ciagle doskwiera.

[...] 5xcc wyciskanie siedzac sztangielkami 30 stopni 12x30kg, 10x40kg, 10x42,5kg, 7x42,5kg goblet squat 12x25kg, 12x35kg, 12x45kg wznosy lydek siedzac (sam naklad) 3x15x40kg landmine press t-bar jednoracz (sam naklad) 4x12x10kg spider curls sztangielkami 4x15x10kg prostowanie ramion na wyciagu gornym drazek 15x30kg, 12x40kg 12x50kg Trening zrobiony.

Witam Przedwczoraj zrobiłem drugi "trening" po chorobie (Chociaż nadal męczy , dlatego dziś bez treningu) Żadnych wolnych ciężarów , tylko maszyny : Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3 serie 20-15p + Wyciskanie (maszyna) skosie + 3 serie 15p Wznosy hantli stojąc na bok 3 serie 15-20p + Odwrotny butterfly 3 serie 15p Uginanie przedramion [...]