no to tym planem ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
Dziękuję za miłe wpisy. Sprawozdanie z 2go dnia po powrocie: Micha czyciutka, wyliczona, a nawet lekko nie dojedzona. Trening po rozgrzewce: 3x20 1. Uginanie ramion ze sztangą 20/18/18 2. Prostowanie ramion na wyciągu gornym 10/10/10 3. Wyciskanie hantli siedząc 5/5/5 4. Uginanie naprzemienne ramion z hantlami. 5/5/5 5. Wyciskanie wąsko 12/15/15 [...]
[...] 6kg x10 7kg x7 3) wznosy bokiem leżąc brzuchem na ławce skośnej 3x12: 3kg x12 3kg x12 3kg x12 4) uginanie ramion na biceps supinacja 3x12: 7kg x12 8kg x12 9kg x12 5) prostowanie ramion na wyciągu jednorącz 3x12: 2.5kg zamiast franzuza, bo go ponoć źle robię -> orbi: 3min warm up + 7 x30/30 + 5min cool down -> rozciąganieee [...]
[...] 6kg x10 7kg x8 3) wznosy bokiem leżąc brzuchem na ławce skośnej 3x12: 3kg x12 3kg x12 3kg x12 4) uginanie ramion na biceps supinacja 3x12: 6kg x12 8kg x12 10kg x9 5) prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x12: 7.5kg -> orbi: 2min warm up + 8x 30/30 + 1min zgon na orbim + 5min cool down -> rozciąganieee [...]
[...] 7kg x7.5 3) unoszenie sztangielek przed siebie 3x10: 5kg x10 6kg x10 7kg x10 4) uginanie ramion na biceps ze sztangą 3x12: 13kg x12 15.5kg x12 20kg x7 przesadziłam 5) prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x12: 7.5kg x12 7.5kg x12 10kg x11 -> aero - bieżnia: tempo 10km/h, co 500m sprint 100m w tempie 14km/h (w [...]
[...] tułowia - 8,8,8,8 -ściąganie drążka wyciągu prostymi rękoma do ud - 10,10,10,10 -podciąganie na drążku - 4x10 -wyciskanie francuskie sztangą łamaną(leżąc) - 7,7,7,7 -prostowanie ramion na wyciągu - 8,8,8,8 -pompki francuskie ( nogi oparte o ławke ) - 3 x max środa : klata - biceps -wyciskanie sztangi leżąc - 8,8,8,8,8 -wyciskanie [...]
Powrót po przerwie. Cel: Przygotowania formy na zawody 2020
Przede wszystkim poprawa trawienia, lekkość na żołądku i ogólnie lepsze samopoczucie. Produkty z glutenem jak dla mnie nie są takie złe jak ktos ma umiar, a nie że codziennie sie cos glutenowego nawala, teraz jest ok ale za pare lat ok nie będzie. Poza tym ja mam naprawdę sporo kcal w diecie i jakbym jadł produkty glutenowe to to trawienie byloby [...]
Powrót po przerwie. Cel: Przygotowania formy na zawody 2020
Siema siema wszystkim :-D Po dluugiej przerwie spowodowanej osobistymi sprawami wracam do sportu. Przerwa trwała 5msc i tyle samo powiedzmy ze trwał off... Forma mega tragiczna nie jest ale straciłem sporo. Moja sylwetka teraz to raczej wersja masowa, daleko do tego co było przed zawodami. Po zawodach troche odpuściłem ale też pojawiły sie [...]
[...] 4 x6-10 3.uginanie sztangielki na kolanie 4 x6-10 TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciagu 4 x6-10 2.Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 4 x6-10 3.Francuskie prostowanie sztangielki jednorącz 4 x6-10 II dzień Plecy 1.Martwy ciąg 4x6-8 2.podciaganie sztangi w opadzie 4x6-8 3.Przyciaganie wyciagu do brzucha 4x6-8 [...]
Przy przysiadzie pojawil sie jakies nie całe 2 miesiace temu, ale juz wiecej nie "wyskakuje", myslalem nad tym planem (z tematu Trening kazdej grupy 2x w tyg): tylko zmienilbym kolejnosc w B na plecy/nogi/bicepsy, wole plecy mocniej zrobic niz nogi (one serio jakos szybciej rosna) Czy takie cos sie nada? a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie [...]
[...] poniedziałek: klatka: wyciskanie płasko 4x12/10/8/6 wyciskanie skos głową w górę 4x12/10/8/6 rozpiętki płasko 4x12 triceps: wyciskanie francuskie 4x10 prostowanie ramion na wyciągu 4x10 środa plecy: podciąganie na drążku 3x max podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 3x10 unoszenie hantli w opadzie [...]
[...] hantli nad głową w pozycji leżącej 3s (12-9-6) Triceps: (9s) 1. pompki szwedzkie na poręczach 3s (12-12-12) 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s (12-9-6) 3. prostowanie ramion z użyciem wyciągu górnego 3s (12-9-6) Stretching. Czwartek: Ogólna rozgrzewka, streching, trening brzucha. Plecy: (16s) 1. ściąganie drążka wyciągu [...]
JLO redukcja po 40 stce
moj wczorajszy trening: 3 serie 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15 powt x 4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15 powt x 6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15powtx22kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15 powt x 6kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - wlasny ciezar 6. Uginanie ramion ze [...]
[...] wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie Łydki 1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie dzień B Uda 1.wypychanie suwnicy nogami do góry "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc Grzbiet 1.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" [...]
[...] (w 4 tygodniu) 10.wspięcia na place stojąc na maszynie-(łydki) Program V/2 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan w zwisie na poręczach-(brzuch) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-(czworogłowe ud)"PROG" (w 4 tygodniu) 3.uginanie nóg na maszynie w leżeniu-(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie na "altasie" w [...]
Przygotowania Debiuty 2014 By Sebastian Mielecki
Dzisiejszy trening: barki, triceps, brzuch Trening zrobiłem po pierwszym posiłku, udał się całkiem fajnie, łokcie już nie doskwierają, ale noszę profilaktycznie opaski uciskowe. Wyciskanie hantli siedząc 3 serie 12,10,7p Unoszenie hantli na boki stojąc 3 serie 13,12,6p+6p drop set Unoszenie hantli przed siebie stojąc 2 serie 10p w ostatniej drop [...]
Ok , poczytalem troche pomyslalem. W sumie to znalazłem gotowca ale po głębszej analizie stwierdzam że jest to dobry plan , więc od niego zaczne a pogłebiając wiedze z czasem nastapia zmianny w treningu. A wyglada on tak : FBW w pon Plan A , sroda plan B , piatek znowu A A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]
[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg
[...] powt.) Rozpiętki na bramie 1x10 25kg (+5kg) ;1x10 25kg (+5kg) 1x12 25kg 1x12 25kg Wyciskanie skos góra 1x8 75kg ;;;; 1x80kg ;;;;;; 1x8 80kg ;;;; 1x8 80kg (+5kg) Triceps: prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x11 65kg 2x11 65kg (+1 powtórzenie w 2 seriach) Francuz hantem 3x12 35kg 1x8 40kg (+5kg) Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny [...]
[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg
Łapy + barki - poniedziałek Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x12 70kg 2x10 75kg Wtirek Francuz hantem 4x12 35 kg Biceps: Uginanie ramion hantel 4x10 18kg Herkulesy 4x12 20kg Barki hantle 35kg 4x12 Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 14kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 65kg;;;;;;;;;1x8 65kg ;;;;;;;1x8 65kg [...]
Arphiel 2013/ 1rok str. 54
Do nowej diety nowy trening zasuwaj teraz Dzien1. 1a. rozpietki 5x12-15 1b.wyciskanie do szyki szeroko 5x8-10 90sek przerwy 2a. Wznos ramion bokiem (guma)5x12-15 2b. wyciskanie sztangielek chytem neutralnym 5x8-10 90sek 3a czacholamacz 5x12-15 3b. wyciskanie wąsko 5x8-10 90sek 40min cardio Dzien2. 1a.sissy 5x12-15 lub ile mozesz 1b. przysiad [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
