prostowanie ramion

Nogi : Prostowanie nog na maszynie siedzac 3x10 daj przysiady Plecy: Ściąganie drążka do klatki 2x10 to wywal Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10 daj 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc 3x12 Barki Wyciskanie sztangi siedzać 3x10 zza karku daj lub z klatki 2 serie Tric: Prostowanie przedramion na maszynie ( nie wiem czy [...]

FBW - priorytet klata Klata - Wyciskanie sztangi płasko i rozpiętki Nogi - Prostowanie nóg na prasie do nóg i troche przysiadów Plecy ściądanie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem Barki - Unoszenie ramion bokiem Biceps - Uginanie ramion na modlitewniku

Płeć : Male Wiek : 26 Waga : 80 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesice Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : silownia Dieta : 1. Sniadanie : 120g platkow owsianych + 5 jajek 150g mandarynek 1.1 przed silownia 10g bcaa+10g glutaminy 1.2silownia 1.2. po silowni 10g BCAA+10g [...]

[...] /skośnej 5.Wyciskanie sztangi z klatki/sztangieleK 7.WiosłowaniE 8.Dzień Dobry/martwy 9.uginanie ramion ze sztangielkami 10.Francuskie sztangielką jednorącz 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie/sztangielką 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach zakres ok 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. To jeden obwód. Zwiększasz [...]

Dzisiaj Barki + Triceps : - Wyciskanie sztangi siedząc 4s. po 8-6-4-2powt. (55-65-71-75kg) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. po 12-10-8powt. (33-39-45kg) - Odwodzenia ramion z hantlami 3s. po 12powt. (9-10kg) - Wyciskanie wąsko 4s. po 8-6-4-1powt. (81-91-101-111kg) -- > ostatnią serię olałem jakoś mentalnie i kolega musiał pomóc ;d - [...]

31.01.2014r. - Dzień treningowy. Barki : 1. Wyciskanie sztangi siedząc: - 8x55kg - 8x61kg - 6x65kg - 6x71kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: - 12x33kg - 10x37kg - 10x47kg 3. Unoszenie ramion na boki z hantlami: - 10x9kg - 10x9kg - 10x9kg - 10x9kg Triceps : 1. Wyciskanie wąsko: - 8x81kg - 6x91kg - 3/4x101kg - 1x109kg 2. [...]

Plecy i Biceps podciąganie na drążku szerokim chwytem 4s wioslowanie sztanga 4s MC 4s uginanie ramion stojac 3s uginanie hantla o kolano 3s Środa Klata i Triceps Wyciskanie płaska 4s Wyciskanie skos 4s Rozpietki 3s Poręcze 3s Sztanga do czoła 3s tzw francuz? Prostowanie na wyciągu 3s Piatek Nogi i Barki Przysiady 4s Prostowanie nog w siadzie 4s [...]

[...] ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). zdr.

[...] 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Mój trening wygląda następująco. Rozpoczynam 10-15 minutową rozgrzewką (bieganie, rozciąganie, rowerek itp.) I 1. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 x 12 2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 x 12 3. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3 x 12 3. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 3 x 15 4. ROZCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 3 x 15 5. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 1 x 15 II. 1. [...]

a co wy na taki plan ? i ile powtorzen robić ? i czy stosować cięzkie cieżary czy może leksze Poniedzialek Wyciskanie sztangi na płaskim : Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej : POMPKI NA PORĘCZACH: wyciskanie francuskie : pompki tylem : Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia : Sroda : plecy + biceps [...]

Niedziela 13.10.2019r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Suwnica: 150kg x 16 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 400kg x 12 / 450kg x 12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 12 / 75kg x 10 / 100kg x 6 / 110kg x 4 / 120kg x 2 / ( 110kg x 4 / 100kg x 6 / 80kg x 8 / 60kg x 10 ) 3) Maszyna na dwugłowe uda: [...]

[...] ławka pozioma 4 x 10 pow. wyciskania ławka skos góra 4 x 10 rozpiętki ławka pozioma 4 x 10 przenoszenie hantli za głowe 2x 10 triceps: wyciskanie francuskie oburącz 3 x 8 prostowanie przedramion nachwytem 3 x 8 Plecy : wiosłowanie sztangielką 4 x 10 ściąganie drązka wyciągu górnego do pleców 4 x 10 unoszenie tułowia 3 x 10 wznosy barków [...]

Witam A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Unoszenie w opadzie 2s wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s do maxa Plecy: - Martwy ciąg 2s - Hantla w opadzie 2s podciaganie na drazku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s przysiad 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Troche poczytalem roznych postow o fbw, troche pozmianialem moj program i wyszlo cos takiego: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s (max) Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s tutaj zrób serię łączona: wyciskanie sztangielek + unoszenie bokiem 2s. Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s (max) Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s przysiad 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

[...] Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 powtorzen Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 powtorzen Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 powtorzen Nogi prostowanie nog w siadzie 3 x10 powtorzen Nogi UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10 powtorzen Łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x10 powtorzen Dotego jeszcze robie kaptury 3x12 [...]

Masz przykład treningu masowego którym ćwiczyłem rok temu PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,10,8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12,10,8 - Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12,10,8 Triceps: - Pompki na [...]

[...] 1 seria 10powt 2 seria 8powt uginanie na wyciągu w staniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt TRICEPS wyciskanie francuskie ze sztangielkami leząc 1 seria 15powt 2 seria 10powt prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 10powt,5powt,5powt pompki na poreczach 1 seria 12powt 2 seria(z obciązeniem)10powt. BRZUCH spięcia na maszynie 3 serie po [...]

bugi wymiary: Wiek: 18 lat Wzrost: 195 cm Waga: 92,5kg Pas: 92 cm Biceps: 36 cm Udo: 57cm Klatka: 115 cm Łydka: 40 cm PLAN Poniedziałek: Barki + Biceps + Triceps Wtorek: Nogi Środa: off Czwartek: Klatka + Brzuch Piątek: Plecy + Przedramię Poniedziałek Barki + Biceps + Triceps Military press Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie hantelek w [...]