prostowanie ramion

21.06.2017r Środa minie, tydzień zginie! :-) Standard - 5:00 pobudka, śniadanie do pracy, w które niesamowicie męczył mnie głód - zapiłem go Monsterem i dwoma Oshee Zero + 2litrami wody %-). Zleciało i na trening. Dziś wypadło na barki + triceps. Trening - Barki+Triceps+Brzuch+Cardio Wyciskanie sprzed klatki Hammer - [...]

Dobra, teraz powinno być dobrze: A: Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach 15/12/10/8 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem 12/10/8/6 Rozpiętki z hantelkami 12/10/8/6 Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 12/10/8 Zginanie przedramion z hantlami 12/10/8 Pompki w podporze [...]

Witam, Dzięki kabo9 za linka bardzo się przydał. Nie wiem czy to nie za dużo ale na początek zacznę program FBW dla początkujących 3x w Tygodniu Dwa zestawy naprzemiennie inspirowane przez georgu obciążenia małe przez pierwsze 2 tygodnie aby oswoić się z tego rodzaju pracą. Zestaw A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

[...] siedzac 10,10,10 -podnoszenie sztangi do brody 10,10,10 -wznoszenie w opadnie tłowia 10,10,10 WTOREK. Nogi -przysiady ze sztanga 12,10,8 -wykroki ze sztangielkami 10,10,10 -prostowanie na ławeczce 12,12,12 -uginanie na laweczce lezac na brzuchu 10,10,10 -wspiecia na palcach 4x 20 Brzuch -brzuszki ze skret. nogi sgiete w kolanach 6x20 -lezac na [...]

a) Nogi - Wspiecia na palcach z hanrlami od 10tek duza progresje ciezaru -prostowanie nóg w siadzie -przysiady wykroczne cool.gif Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - przenoszenie sztangielki c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem -sciaganie linki wyciagu gornego -wiosłowanie w lezeniu d) Barki - Wyciskanie sztangi [...]

Wypiska z dziś: dietka- taka jak wcześniej, bo w mojej diecie ogólnie zajdą zmiany w dni nietreningowe trening- rozgrzewka 10 min. bieżnia w tempie 8,2 km/h 1.Rozpiętki w siadzie na maszynie 15x 15kg/15/15/15 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15x 2/3/2/3 3.Uginanie ramion z hantelkami stojąc 15x 5/5/5/4 4.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

Trening III 1. Przysiad bułgarski 12/12/12/12/12 12x5 kg/12x6kg/12x6kg/12x6kg Bulgary zawsze dokuczliwie szczypaly, wiec i tym razem dalo sie to poczuc. 2. Wypychanie obunoz na suwnicy 8+8/8+8/8+8/8+8 8+8x60kg/8+8x80kg/8+8x80kg/8+8x100kg No nie powiem, zeby bylo lekko, szczegolnie przy 100 kg, musze jeszcze popracowac [...]

Miskowo zgodnie z planem tylko przez pol dnia, potem wpadla czekolada i lody. Treningi jak nizej, nie mialam ja sie nagrac, sezon w pelni, ludzi mnostwo. Trening III 1. Przysiad bułgarski 12/12/12/12/12 12x6 kg/12x6kg/12x6kg/12x6kg Bulgary.., daja popalić, w ostatniej serii zrobiłam na druga noge 10 powtorzen 2. Wypychanie obunoz na suwnicy [...]

Miskowo zgodnie z planem tylko przez pol dnia, potem wpadla czekolada i lody. Dobrze że to masa a nie redukcja - bo by była lipa. Treningi jak nizej, nie mialam ja sie nagrac, sezon w pelni, ludzi mnostwo. Trening III 1. Przysiad bułgarski 12/12/12/12/12 12x6 kg/12x6kg/12x6kg/12x6kg Bulgary.., daja popalić, w ostatniej serii zrobiłam na druga [...]

[...] 60 sekund miedzy nimi i po 3 serie. -uginanie rak ze sztanga 10,9kgx12x12x12 -uginanie ramion lezac na laweczce 10,9kg sztanga x12x12x10 -uginanie mlotkowe3,5kg x15x12x12 -prostowanie ramion w opadzie tulowia3,5kg sztangielkix15x12x12 -uginanie w oparciu o kolano4,6kg sztangielkix12x10x8 -triceps dip 3x15 powtorzen -wyciskanie sztangi siedzac [...]

[...] x 10p - 25 kg (ciezar samych krazkow) b)wymachy w opadzie 3s x 15p - 12 kg plecy -szrugsy sztanga 3s x 10p - 80 kg triceps -francuz 3s x 10p - 25 kg (ciezar samych krazkow -prostowanie ramion na wyc. pion. linki 2s x 12p - 3 sztabki + BRZUCH Komentarz do treningu: - wycisk plasko: 70 kg sprawia mi problemy (2 powt. kolega pomagal), wiec w [...]

[...] samych krazkow) b)wymachy w opadzie 3s x 15p - 12 kg plecy -szrugsy maszyna 3s x 10p - 3-4-5 sztabki (duże) triceps -francuz 3s x 10p - 25 kg (ciezar samych krazkow) -prostowanie ramion na wyc. pion. drążek 2s x 12p - 8 sztabek + BRZUCH - 3s x 30p - unoszenie nóg (leżąc na ławeczce) - 1s x 40p - krótkie spięcia - 1s x 40p - boczne spięcia [...]

[...] plecy -szrugsy maszyna 3s x 10p - 3-4-5 sztabki (duże) (poprzednio tak samo) triceps -francuz 3s x 10p,9p,8p - 30kg (poprzednio 3s x 10p 27,5kg) (ciezar samych krazkow) -prostowanie ramion na wyc. pion. drążek 2s x 12p - 8 sztabek (poprzednio tak samo) + brzuch, przedramię Komentarz do treningu: - wycisk plasko: raczej bezproblemowo, ale sami [...]

[...] tak samo) plecy -szrugsy sztangielki - 3s x 10p - 30kg (poprzednio 3s x 10p - maszyna) triceps -francuz 3s x 10p - 30kg (poprzednio tak samo) (ciezar samych krazkow) -prostowanie ramion na wyc. pion. linki 2s x 12p - 4 sztabki (poprzednio był wyc. pion. drążek) (poprzednio tak samo) Komentarz do treningu: Wycisk leżąc: Ahhh w końcu [...]

Witam ponownie ! regeneracja Trening Klatka -WL (maszyna) 3s x 10p -Wycisk znowu na jakiejś innej maszynie na klate 3s x 10p -Rozpiętki 2s x 10p - 18kg Barki -Wycisk siedząco (maszyna) 3s x 10p superseria a)Podciąganie drążka wzdłuż tułowia 3s x 12p b)Pałeczki 3s x 15p -szrugsy 3s x 10p Triceps -Wycisk wąsko 3s x 10p - 50kg -Prostowanie ramion [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 Barki + triceps 1. Wycisk siedząc (sztangielki) RAMPA8 18 x 8 22 x 8 26 x 8 30 x 8 poprzednio 26 x 10 2. Unoszenie przodem 17 x 10 17 x 10 17 x 10 poprzednio 15 x 10 3. Unoszenie bokiem (maszyna) 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 poprzednio tak samo 4. Wycisk wąsko RAMPA8 55 x 8 60 x 8 65 x [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 Barki + triceps 1. Wycisk siedząc (sztangielki) RAMPA8 22 x 8 26 x 8 30 x 8 33 x 4 poprzednio 33 x 2 2. Unoszenie przodem 18 x 10 + dropseria 6kg x 6p 18 x 10 + dropseria 6kg x 6p 18 x 10 + dropseria 6kg x 6p poprzednio było bez dropserii 3. Unoszenie bokiem (maszyna) 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 2 [...]

Dzień treningowy - tydzień 1 Plecy (w tym tylne aktony barków) + Triceps + Przedramię 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3s x 12-15p 2. Wiosło sztangielkiem 30 x 12 33 x 10 37 x 8 41 x 6 3. Wiosłowanie oburącz półsztangą RAMPA10 25 x 10 30 x 10 40 x 10 45 x 10 4. Odwrotne rozpiętki 3s x 12-15p 5. MC RAMPA8 60 x 8 80 x 8 100 [...]

Witam ponownie ! dzień treningowy Plecy (w tym tylne aktony barków) + Triceps + brzuch 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3s x 12p 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz 33 x 12 37 x 10 41 x 8 44 x 6 poprzednio 41 x 8 3. Wiosłowanie oburącz półsztangą RAMPA10 30 x 10 40 x 10 50 x 10 60 x 10 poprzednio 55 x 10 4. Odwrotne rozpiętki [...]

Adzik - dlatego masz chuyową klatke %-) co do planu, to już wszystko dokładnie omówiłem z Antosiem, zaraz podeślę tutaj plan. ------------------------------------------------------------------------- Dzień nietreningowy Kcal - 3594 B - 263 w tym 241 zwierzęcego T - 153 W - 293 Coś mnie dalej trzyma przeziębienie, dokładniej mam chrypę i kaszlę [...]