prostowanie ramion

[...] 2b RDL 3a. Wznosy łydek na jednej nodze (tu zawsze max bez obciążenia) 3b. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4a wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w pochyleniu 4b. prostowanie ramion na wyciagu Dzien3. j.w. 1a. Wiosło sztanga, może być T-bar 1b. rozpietki 2a wznosy ramion bokiem 2b. ściąganie drążka gornego prostymi rekami stojąc 3a. [...]

Dzień 1 DT Trening: Tydzień 1 - 2 serie x 15 powtórzeń Orbi - 10 min 1. Rozpiętki na maszynie 10kg, 10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x3kg, 2x5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20kg, 20kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x3kg, 2x3kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze [...]

Saida, mówisz i masz:D Dzień 8 - 11.04 DT Trening: Tydzień 2 - 2 serie x 15 powtórzeń Wioślarz - 5 min 1. Rozpiętki na maszynie 15kg, 15kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x5kg, 2x5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20kg, 25kg (11 powtórzeń) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x5kg, 2x5kg 5. Prostowanie [...]

Dzień 14 - 15.04 DT Trening wrzucę później, wybieram się za 2 godziny, póki co tylko miska na dziś i poranne pomiary :D jestem zadowolona, choć tak duże różnice mogą wynikać z tego, że dziś mierzyłam się na czczo, a wcześniej gdzieś w środku dnia:p /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/153dd165bae9437f9333704bd59f76f6.jpg Trening: Tydzień 2 - 2 serie x 15 [...]

Dzień 24 - 25.04 DT Trening: Tydzień 3 - 2 serie x 12 powtórzeń Orbi - 10 min 1. Rozpiętki na maszynie 20kg, 20kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x7,5kg, 2x7,5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 35kg (x8), 35kg (x5) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x5kg, 2x5kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. [...]

Nie było mnie kawałek czasu. Niestety ze względu na śmierć bliskiej osoby i związany z tym pilny powrót do rodzinnego domu musiałam na tydzień zrezygnować z treningów i liczenia miski. Mimo wszystko było w miarę czysto (nie licząc np. białego makaronu w rosole na stypie, niewielkich ilości margaryny czy sklepowych szynek), ale mocno niedojadałam. [...]

Dzień 40 - 11.05 DT Trening: Tydzień 4 - 2 serie x 12 powtórzeń Orbi - 10 min 1. Rozpiętki na maszynie 30kg, 30kg(x10) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x7kg, 2x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 35kg, 35kg (x10) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x7kg, 2x7kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10kg, 10kg [...]

Dzień 56 - 27.05 DT Trening: Tydzień 4 - 2 serie x 12 powtórzeń Orbi - 10 min 1. Rozpiętki na maszynie 30kg, 30kg (x8) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x7kg, 2x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kg, 30kg (x8) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x7kg, 2x7kg (x8) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10kg, [...]

Dzień 5 - 18 VIII DT Zapomniałam wcześniej napisać, że robię ponownie trening dla zielonych: Tydzień 1 - 2 serie x 15 powtórzeń Bieżnia - 12 min 1. Rozpiętki na maszynie 20kg, 20kg(x10) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x6kg, 2x6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kg, 30kg (x10) 4. Wyciskanie [...]

kebula, wiem, że nie jest be, ale chcę zobaczyć jak będę się czuła bez glutenu, więc chleb żytni, który do tej pory jadłam niestety odpada. I gdy go jadłam miałam tendencje do jedzenia kanapek zbyt często, na śniadanie i kolację, bo łatwe i szybkie:/ Dzień 8 - 21 VIII DT Dzisiejszy trening - jestem zadowolona, mimo pierwszego dnia @ poszło mi [...]

Kilka zaległych misek i wczorajszy trening: Dzień 10 - 23 VIII DNT /SFD/Images/2015/8/26/70808f3090204deb9df4f9f8c8172588.jpg Dzień 11 - 24 VIII DNT /SFD/Images/2015/8/26/e8973999d9804bb0942de6ad373da89e.jpg Dzień 12 - 25 VIII DT Tydzień 2 - 2 serie x 15 powtórzeń Bieżnia - 15 min 1. Rozpiętki na maszynie 25kg (x10), 25kg(x5) 2. Wyciskanie [...]

Kilka zaległych misek (wczorajsza nieliczona) plus dzisiejszy trening. Dzień 33 - 15 IX DT Trening: Tydzień 3 - 2 serie x 12 powtórzeń Bieżnia - 15 min 1. Rozpiętki na maszynie 30kg (x8), 30kg(x5) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x7kg, 2x8kg (x10) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 35kg (x8), 35kg (x5) 4. [...]

bziubzius, to jest tak że na poprzednim treningu zrobiłam cała serię np. z 30kg i zwiększyłam ciężar do 35. Na nastepnym treningu zaczynam więc od razu z 35kg, mimo, że nie robię z nim calej serii, tak było do tej pory, ale mówisz, że to zmienić? Na kolejnym treningu zacząć od poprzedniego ciężaru, z którym robiłam cała serię? (mam nadzieję, że [...]

[...] unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie triceps: wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie prostowanie ramion na wyciagu stojąc 4 serie pompki na poręczach 4 serie przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie uginanie nadgarstków nachwytem w [...]

[...] butterfly 3x16, wyciskanie sztangi leżąc płasko 3x16, wyciskanie sztangielek leżąc skosem 3x12, krzyżowanie linek 3x10. Tric: francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12, prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12, prostowanie ramion przy maszynie tyłem 3x12. WTO Nogi+ Łydka wyciskanie ciężaru na suwnicy 3x16, zginanie/ wyprosty nóg na [...]

Poniedziałek Klatka: 1.poziom 4X10-8-6-4 2.pion 4x10-8-6-4 3.motyl 4x10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" ; 3x10-8-6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt "młotkowy")3x10 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10-8-7 w ten dzien cwicze jeszcze standardowo [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10>8>6=6 - Brama stojac 10=8=8=6 - Brama siedzac 12>10>10=8 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12=12=12 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu 12>10=8=8 - Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12>10>8 - Wyciskanie wąskim chwytem 12=10=8 WTOREK Barki: - Wyciskanie [...]

[...] skośnej (głową w górę) 12/10/8/6 MOZESZ DAC STALY CIEZAR JAK CI BARDZIEJ PASUJE - Rozpiętki na ławce prostej 4x10 -Wyciskanie sztangielek na ławce 4x10 WYWAL Triceps -prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/6 -wyciskanie francuskie jednoracz hantelki w siadzie 4x10 -prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej 4x10 WYWAL [...]

[...] czułem juz zmeczenie -Wyciskanie francuskie leżąc 2x12x15kg.1x10x20kg,1x10x25kg,1x8x27,5kg tu miałem duze problemy , ale poszlo -Serie łączone wyciskanie sztangi wąsko+prostowanie ramion na sznurze 4 serie 15,12,10,8 sztanga-2x12x40kg,1x12x45kg,1x10x50kg,1x10x55kg sznur-2x12x30,1x10x35kg,1x10x40kg,1x10x45kg tu spoko ,choc nie było latwo [...]

[...] w ostatnij serii mialem lekki problem ale dalem rady 4) Młotki tu robilem dwiema rekami na raz i niezle dostalem popalic ale ogolnie bylo super ,jest jeszcze zapas 5) prostowanie ramion w dol tu mam jeszcze spory zapas 6)wiosłowanie jednoracz na wyciagu dolnym tu tez jest ok, duzy zapas 7)uginanie nog tu moglbym miec spoko 70 kg ,taki [...]