prostowanie ramion

[...] do czoła 2s uginanie rąk z hantlem na modlitewniku-2s B Martwy ciąg-3s / drążek wyciskanie na ławce skośnej -3s wykroki ze sztangą 3s wyciskanie hantli siedząc-2s prostowanie ramion na wyciągu stojąc -2s uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku-2s da rade? ew może zastosować krótszą wersję dodając do planu GEORGU, do planu A bica ,a w [...]

Dzisiaj dzień siłowy. KLATA: Wyciskanie sztangielek skos górny 5 serii 8-12 ruchów 27-30kg Wyciskanie sztangi skos dolny 4 serie 12 ruchów 60kg BARKI: Unoszenie sztangielek do boku 5 serii 12 ruchów Triceps: Prostowanie ramion wyciągu górnego chwytem neutralnym 4 serie 12 ruchów. Po treningu 20min cardio szybkim tempem . Pytanie czemu tak mało? [...]

[...] 45` 6x12 30s 2x7/7/7/10/10/10 Nie lubie wiosła sztangą, nie czuję pracy mięśni, staram się angażować plecy ale efekty marne 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 2x7kg 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s 15/15/15/15/20/20 znowu spompowałam ręce, zwłaszcza uginania szły ciężko Na aeroby nie miałam juz siły i czasu, tego drugiego [...]

a mam jescze jedno pytanie: np. W poniedziałek robię najpierw klatkę, a później triceps? Czy mogę mieszać ćwiczenia np.najpierw wyciskanie (klatka), później prostowanie ramion (triceps), rozpiętki (klatka), pompki tyłem (triceps) ??? klatka-triceps-klatka-triceps-... czy klatka-klatka-klatka... i triceps-triceps-triceps.... >?

Pompki w podporze tylem , mozna dodac obciazenie . Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej w podporze .

02.08.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg High Carb I Płatki Owsiane (100g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj Orzechy laskowe(20g) II Kanapki z wędlina i jajkiem III Ziemniaki Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek IV Ziemniaki Pierś z kurczaka V Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek http://img51.imageshack.us/img51/319/suplementacja.jpg [...]

[...] poleczenie parti slabe. dzisiejszego dnia zrobilbym na Twoim miejscu klata wyciskanie lezac x4 wyciskanie w skosie hantalmi x4 dipsy x4 triceps Wyciskanie francusko x3 wyciskanie wasko x3 prostowanie ramion na wyciagu x3 potem moze napisze jeszcze cos bo narazie tez ide na silke. pozdro... Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-07-06 11:23:24

Mam kilka pytań jeszcze: I Klatka + triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s daj tu sztangę wcześniej robiłem sztangą chyba 3 miesiace wiec zmiana nanhtnle będzie raczej korzystna 2 Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4s a tu hantelki to jednak wywalę i dam sztangę, bo dawno nie robiłem sztangą na płaskiej 3 Rozpiętki na skosie dolnym/górnym 3s [...]

[...] bioder ile tylko dałem radę ;) piątek wyciskanie sztangi 8-12x3 wyciskanie w szerokim nachwycie 8-12x3 wyciskanie sztangi stojąc 8-12x3 podciąganie sztangi w górę 8-12x3 prostowanie ramion stojąc 8-12x3 siady ze skrętem tłowia ile dałem rade rozgrzewka przed każdym treningiem wyglądała tak : 15 min rowerek i 5 min wioślarz w dni bez siłowni [...]

Triceps: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3S 10-6 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI STOJĄC 4x10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3S 12-8 -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x10

Nikt mi nie chce pomóc ? Przy okazji czy te fbw jest dobre ? 2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -yates row 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -Dipsy 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s Plecy : -rack pull 3s [...]

Za dużo maszyn. Zamiast prostowanie ramion na maszynie siedząc , daj wyciskanie francuskie leżąc nachwytem. Z nóg coś wywal i daj przysiady, rób zwykłe wspięcia na łydki. Barki sztangą zza karku. Nie ściąganie drążka na plecy, tylko podciąganie na drążku i nie wiosłowanie na maszynie, tylko wiosłowanie sztangą, dorzuć jeszcze martwy ciąg. Biceps - [...]

[...] hantli na skosie 4s 12/10/10/8 -wyciskanie sztangi wąsko 3s 12/10/8 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 12/10 Tricepsy: -prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia jednorącz 3s 12/10/8 -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie jednorącz 2s 12/10 DIETA [...]

[...] Klatka: -wyciskanie sztangielek w skosie 4s 12/10/10/8 -WL wąsko 12/10/8 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10 Tricepsy: -prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10 -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12/10 DIETA [...]

Dzięki, czyli zmieniam na coś takiego: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x10 -Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 -Wyciskanie hantli siedząc 4x10 -Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 B -Martwy ciąg 4x10 -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

na tricka mozesz dac jak juz wspomnialem, pompki tyłem lub na poreczach, do tego jako drugie cwiczenie prostowanie ramion na wyciagu i powinno byc git powodzenia, pozdrawiam

[...] tse Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: ckd, obecnie cc Wrażliwość na stymulanty: średnia Możliwosci finansowe: dość spore Co do tricepsa; lepiej wyciskanie wąsko, czy prostowanie ramion na wyciągu? Uważasz, że nie powinienem ich w takim razie ćwiczyć łydek? Bo chciałbym tak z 4-5 cm w obwodzie zrobić.. A co do barków; nie mam pojęcia w [...]

klatka + triceps wyciskanie na płaskiej PROGRESJA 15,12,10,8 wyciskanie na skosie PROGRESJA 15,12,10,8 pompki na poręczach 3 SERIE x12 ??? prostowanie ramion na wyciągu 3 SERIE I 15 POWT. wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 SERIE I PROGRESJE 15,12,10,8 jak tu 15,12,10 czy 12,10,8 skoro maja być 3 serie plecy + biceps ściąagnie [...]

[...] rozpietki na płaskiej 3 serie po 10 TUTAJ IZOLOWANE SIE PRZYDA i tu bede robił na jednym pompki na poręczach i zobaczymy co będzie lepiej "dawało w kość " prostowanie ramion na wyciągu 3 SERIE 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 SERIE PO 10 - BEZ PROGRESJI W IZOLOWANYCH zrobie chyba po 12 powt plecy + biceps [...]

[...] 15,12,10,8 progrsja obciążęń wyciskanie na skosie 15,12,10,8 progresja pompki na poręczach 12,10,8 (progresja - pasek z krążkiem ? chyba nie trzeba jak na razie ) prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8 (skoro tak to też progresja ?? ) wyciskanie francuskie w siadzie 15,12,10,8 progresja plecy + biceps ściąganie drążka wyciągu do karku [...]