Witam Mam 17 lat, ważę 73kg przy 176cm wzrostu. Postanowiłem że trzeba się porządnie wziąć za siebie i pozbyć się tkanki tłuszczowej której u mnie niestety jest dużo Pewnie pomyślicie co tutaj redukować skoro BMI jest w normie .. A jednak mój poziom tk. tł. jest jednak zbyt duży co mnie bardzo denerwuje .. Nie zależy mi na jakiejś diametralnego [...]
Na wstępie chciałbym wszystkich serdecznie przywitać. Mam na imię Kamil, w tym roku skończe 20 lat (jak to szybko zleciało...), aktualnie skończyłem szkołę, przygotowuje się do matury, więc wreszcie mogę wziąć się za bardzo konkretną redukcję, po ponad półrocznym ćwiczeniu na siłowni. A dlaczego 8 tygodni? Za 8 tygodni zaczynają mi się częste [...]
Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej-20,15,12,8 2) Francuskie wyciskanie w leżeniu - 15,12,10,8 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (4x10 wąski chwyt ) 4) Prostowanie ramion z hantlą 4x10-12 5) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu4x10 chwyt standard 6)Prostowanie ramion z hantlami 4x10-12 [...]
Witam!!! jestem już po 3 miesięcznym FBW.Teraz mam tydzień przerwy.W poprzednim temacie pytałem się o splita,ale kolega Georgu i Ulubieniec skutecznie mi to odradzili.Dlatego przemyślałem to i postanowiłem zająć się FBW 15-10-5.Chciałem ćwiczyć planem Wodyna.Problem w tym,że nieznam tych ćwiczeń.Być może są one w atlasie,ale pod inną nazwą.Może [...]
A więc chciałem na wstępie się przywitać jako że to mój 1szy post na forum Od 3 miesięcy trenuję na siłowni wraz z kolegami wg. poniższego planu, jednak zaniepokoiły mnie ciągłe uwagi koksów z siłowni że coś robimy za dużo, cos niepotrzebnie etc. dlatego mam nadzieję że zrobicie w nim niezbędne poprawki. (mój wiek 18lat, cel masa) Poniedzialek: [...]
[...] sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 9.prostowanie ramion na wyciągu - triceps 10.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 11.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej [...]
Witam!! Bardzo proszę o sprawdzenie mojego planu. Został on zaczerpnięty od Tomota jednak pozmieniałem go trochę do moich potrzeb: Wiek: 17,5 Wzrost: 170 Waga: 67kg Staż: 7 m-cy Dieta: Jest Oto plan: dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt [...]
[...] + brzuch) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Wyciskanie hantelek na ławce skośnej (głowa w dół) - Rozpiętki - Wyciskanie (prostowanie ramion) francuskie leżąc - Prostowanie ramion z za głowy stojąc, przy użyciu hantelek. - Brzuszki na ławce skośnej + obciążenie - Przyciąganie kolan do klatki [...]
Ułożyłem taki plan i chcę żebyście go ocenili, poprawili albo powiedzieli że jest do wywalenia Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4x10 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek skośnie 4x10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi głową na skosie głową w dół 3x10 powtórzeń - Rozpiętki sztangielkami 4x10 powtórzeń Biceps: - Uginanie ramion ze [...]
[...] klatka+triceps -wyciskanie sztangi na plaskiej -to samo na skosnej -rozpietki ze sztangielkami (moze zamienic na butterflaja?) -ew. przenoszenie sztangielki za głowę -prostowanie ramion z linką wyciągu górnego -francuskie sztangą łamaną w siadzie -francuskie sztangielkami jednorącz w siadzie (nie wiem czy nie za duzo:P) Środa: barki+biceps [...]
[...] sztangielek 3 serie po 12 powtorzen - odwrotne rozpiętki na baterflaju - 3 serie po 12 powtorzen - unoszenie sztangielek bokiem w góre - 3 serie po 12 powtorzen 2. Nogi: - prostowanie nóg w siadzie na maszynie - 3 serie po 12 powtorzen - wypychanie ciężaru na suwnicy - 3 serie po 12 powtorzen - uginanie nóg w leżeniu - 3 serie po 12 powtórzen - [...]
[...] chwytem młotkowym 3 serie 10 pow. Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 serie progresja PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie 10 pow prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie 10 pow. Sznur 2 serie 10 pow. Uchwyt krótki ŚRODA Brzuch brzuszki 5 serii 30 pow unoszenie nóg na poręczach 4 serie [...]
Jak w temacie chciałbym abyście ocenili trening jaki mam zamiar wprowadzić. Przyszły wakacje i mam dużo czasu więc chciałbym robić 2 razy w tygodniu każdą partię z trochę mniejszą intensywnością. Czekam na opinie Dzień 1 Klata + triceps + barki Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 Rozpiętki 3x8 Wyciskanie [...]
Typ budowy - ektomorfik. Poniedziałek. I.Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/8/6/4 - progresja ciężaru 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/8/6/4 - progresja 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12/8/6/4 - progresja 4.Buterfly na atlasie - 12/10/10/8 - progresja II.Triceps. [...]