prostowanie ramion

[...] 15x 14kg 1. 11x 20kg 2. 11x 20kg 3. 8x 20kg 4a) uginanie ramion ze sztangielkami naprzemienne 3x 8-10 1. 12x 5kg 2. 10x 6kg 3. 9x 6kg 1. 12x 5kg 2. 12x 6kg 3. 9x 6kg 4b) prostowanie ramion na wyciągu 3x 8-10 1. 11x 30szt. 2. 12x 30szt. 3. 9x 32,5szt. 1. 12x 25szt. 2. 12x 25szt. 3. 9x 30szt. Trening z podpiętką, od razu inaczej stoję. Obniżona [...]

[...] 3. 8x 20kg 4a) uginanie ramion ze sztangielkami naprzemienne 3x 8-10 1. 12x 6kg 2. 12x 6kg 3. 7x 7kg 1. 12x 5kg 2. 10x 6kg 3. 9x 6kg 1. 12x 5kg 2. 12x 6kg 3. 9x 6kg 4b) prostowanie ramion na wyciągu 3x 8-10 1. 12x 30szt. 2. 12x 25szt. 3. 11x 25szt. 1. 11x 30szt. 2. 12x 30szt. 3. 9x 32,5szt. 1. 12x 25szt. 2. 12x 25szt. 3. 9x 30szt. Bardzo [...]

[...] ze sztangielkami naprzemienne 3x 8-10 1. 12x 6kg 2. 9x 7kg 3. 7x 7kg 1. 12x 6kg 2. 12x 6kg 3. 7x 7kg 1. 12x 5kg 2. 10x 6kg 3. 9x 6kg 1. 12x 5kg 2. 12x 6kg 3. 9x 6kg 4b) prostowanie ramion na wyciągu 3x 8-10 1. 13x 25szt. 2. 10x 30szt. 3. 6x 32,5szt. 1. 12x 30szt. 2. 12x 25szt. 3. 11x 25szt. 1. 11x 30szt. 2. 12x 30szt. 3. 9x 32,5szt. 1. 12x [...]

[...] 8-10 1. 10x 7kg 2. 7x 7kg 3. 6x 7kg 1. 12x 6kg 2. 9x 7kg 3. 7x 7kg 1. 12x 6kg 2. 12x 6kg 3. 7x 7kg 1. 12x 5kg 2. 10x 6kg 3. 9x 6kg 1. 12x 5kg 2. 12x 6kg 3. 9x 6kg 4b) prostowanie ramion na wyciągu 3x 8-10 1. 10x 30szt. 2. 10x 30szt. 3. 10x 32,5szt. 1. 13x 25szt. 2. 10x 30szt. 3. 6x 32,5szt. 1. 12x 30szt. 2. 12x 25szt. 3. 11x 25szt. 1. 11x [...]

[...] 8kg 1. 10x 7kg 2. 7x 7kg 3. 6x 7kg 1. 12x 6kg 2. 9x 7kg 3. 7x 7kg 1. 12x 6kg 2. 12x 6kg 3. 7x 7kg 1. 12x 5kg 2. 10x 6kg 3. 9x 6kg 1. 12x 5kg 2. 12x 6kg 3. 9x 6kg 4b) prostowanie ramion na wyciągu 3x 8-10 1. 15x 15szt. 2. 15x 20szt. 3. 10x 30szt. ---> inny wyciąg 1. 10x 30szt. 2. 10x 30szt. 3. 10x 32,5szt. 1. 13x 25szt. 2. 10x 30szt. 3. 6x [...]

[...] 3x 8-10 1. 10x 7kg 2. 8x 7kg 3. 6x 7kg 1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 5x 8kg 1. 10x 7kg 2. 7x 7kg 3. 6x 7kg 1. 12x 6kg 2. 9x 7kg 3. 7x 7kg 1. 12x 6kg 2. 12x 6kg 3. 7x 7kg 4b) prostowanie ramion na wyciągu 3x 8-10 1. 10x 30szt. 2. 7x 32,5szt. 3. 7x 32,5szt. 1. 15x 15szt. 2. 15x 20szt. 3. 10x 30szt. ---> inny wyciąg 1. 10x 30szt. 2. 10x 30szt. 3. [...]

[...] ze sztangielkami naprzemienne 3x 8-10 1. 10x 7kg 2. 9x 7kg 3. 7x 7kg 1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 4x 8kg 1. 10x 7kg 2. 8x 7kg 3. 6x 7kg 1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 5x 8kg 4b) prostowanie ramion na wyciągu 3x 8-10 1. 12x 30szt. 2. 10x 32,5szt. 3. 6x 35szt. 1. 15x 20szt. 2. 7x 30szt. 3. 7x 30szt.---> inny wyciąg 1. 10x 30szt. 2. 7x 32,5szt. 3. 7x [...]

[...] 8-10 1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 7x 7kg 1. 10x 7kg 2. 9x 7kg 3. 7x 7kg 1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 4x 8kg 1. 10x 7kg 2. 8x 7kg 3. 6x 7kg 1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 5x 8kg 4b) prostowanie ramion na wyciągu 3x 8-10 1. 12x 30szt. 2. 12x 30szt. 3. 10x 30szt.---> inny wyciąg 1. 12x 30szt. 2. 10x 32,5szt. 3. 6x 35szt. 1. 15x 20szt. 2. 7x 30szt. 3. 7x [...]

[...] 8kg 1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 8x 7kg 1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 7x 7kg 1. 10x 7kg 2. 9x 7kg 3. 7x 7kg 1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 4x 8kg 1. 10x 7kg 2. 8x 7kg 3. 6x 7kg 4b) prostowanie ramion na wyciągu 3x 8-10 1. 10x 32,5szt. 2. 8x 35szt. 3. 6x 35szt. 1. 12x 30szt. 2. 10x 32,5szt. 3. 10x 32,5szt. 1. 12x 30szt. 2. 12x 30szt. 3. 10x 30szt.---> [...]

[...] 8kg 1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 8x 7kg 1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 7x 7kg 1. 10x 7kg 2. 9x 7kg 3. 7x 7kg 1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 4x 8kg 1. 10x 7kg 2. 8x 7kg 3. 6x 7kg 4b) prostowanie ramion na wyciągu 3x 8-10 1. 10x 32,5szt. 2. 7x 32,5szt. 3. 7x 32,5szt. 1. 10x 32,5szt. 2. 8x 35szt. 3. 6x 35szt. 1. 12x 30szt. 2. 10x 32,5szt. 3. 10x 32,5szt. 1. [...]

[...] 8-10 1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 6x 8kg 1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 5x 8kg 1. 6x 8kg 2. 5x 8kg 3. 4x 8kg 1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 8x 7kg 1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 7x 7kg 4b) prostowanie ramion na wyciągu 3x 8-10 1. 10x 30szt. 2. 10x 32,5szt. 3. 9x 35szt. 1. 10x 32,5szt. 2. 7x 32,5szt. 3. 7x 32,5szt. 1. 10x 32,5szt. 2. 8x 35szt. 3. 6x 35szt. 1. [...]

Wiek: 24 lata Staż treningowy: 3 lata chodzenia na siłownie od czasu do czasu od 1 marca 2009 regularnie Cel: redukcja Dieta: obecnie 1500 kcal 3 dni, 1800 kcal 1 dzień, bwt 40/40/20 dieta konsultowana z Obli Trening: A 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (taka z dwoma rączkami i na kazda daje sie obciążenie)-GŁOWĄ W GÓRĘ przerwa [...]

Witam O mnie : imię -Bartek cel -masa wiek -17lat wzrost -179cm waga -78kg biceps -38.5cm przedramie -33cm pas -80cm klata -108cm udo -58cm łydka -40cm WL-105kg MC-140kg Przysiad-115kg Jestem uczniem technikum gastronomicznego ,jeśli się za coś biorę to robie to porządnie :), kreatynę ostatnio zażywałem w lutym Trening FBW 3x w tygodniu 15-10-5 A [...]

Wiek: 18 lat Staż treningowy: 2 lata 2 miesiace Najbliższy cel sportowy: masa jak najlepszej jakosci Planowana dieta zgodna z celem: Białko 2.5g Węglowodany: 4g (bede je podbijać jeszcze troche) tluszcze: 2.2g Planowany trening zgodny z celem: waga: 76 // 77kg bic: 39 udo: 63 lyda: 42 talia(obw pasa) ok 81 / 2 jutro rano zwaze i bedzie dokladnie [...]

[...] 5s barki: wyciskanie sztangi z klaty 5s wyciskanie hantli 4s unoszenie hantli na boki 3s unoszenie na boki w opadzie 3s triceps: wyciskanie wąsko 4s francuz hantlą 2s prostowanie ramion na wyciągu 2s 6) rekordy: podam ilość powtórzeń w ostatniej serii- nie próbuję maxów robić dla 1 powtórzenia. martwy ciąg- 100kg x7 przysiad- tutaj robię [...]

Jezeli skorzystalbym z takiego zestawu to czy moge zamiast pkt. 2 zastosowac przysiady a 3 martwy cuag na prostych nogach? cwicze na domowej silowni i nie mam maszyn zeby wykonywac te cwiczenia... 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie [...]

[...] francuskie w leżeniu hantlami (12,5kg x12, 17,5kg x12, 22,5kg x12, 25kg x10+3 ruchy wymuszone), -uginanie ze sztangielką w podporze o kolano (kończylem na 10 x20kg), -prostowanie ramion na wyciągu (12,10,8), -uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej z supinacja (kończyłem na 30kg x10), -hantlem nad głową (w siadzie) (30kg x12, 40kg x12, [...]

1. Nie startuje póki co w zawodach 2. Nie przewiduje suplementacji 3. PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos z supinacją 3s 10-8 pow - Rozpiętki/Brama 2s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-8 pow - Uginanie ramion uchwyt neutralny 2s 12-10 pow [...]

mój plan: PONIEDZIAŁEK -plan klatki juz napisałem Triceps -prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej-3 serie 12/10/8 -prostowanie ramienia z sztangielka w opadzie-3 serie 12/10/8 -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu- 3 serie 12/10/8 ŚRODA PLECY: -podciąganie na drążku (seroko)- 3 serie 12/10/8 -ściąganie drążka do klatki- 3 serie [...]

[...] skośnej ławce 3x9 progr. 3*12/10/8 rozpiętki na płaskiej 3x9 zrob 3*12-10 przenoszenie sztangielki za głowę 3x9 co Ty z tymi "9" polecam jak przy rozpietkach prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x9 staly ciezar 3*10 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x9 to jako 1 ćw. progresja 3*12/10/8 wyciskanie hantla w siadzie 3x9 [...]