Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

Dzień 146/177

DNT

Sauna - polubiłam to ciepełko na przemian z zimnym prysznicem

Miska
suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła
warzywa: kapusta biała, cebula, jarmuż, kalarepa
+ pół gara rosołu na giczy cielęcej, czyli bardzo dużo
Zdjęcie giczy miało być, ale muszę w końcu zainwestować w jakiś normalny sprzęt, żeby coś widać było
BTW 120/70/200

Dzień 147/177

Trening C

Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja

1) dipsy 3x max
1. 14 2. 10 3. 10
1. 13 2. 12 3. 10
1. 12 2. 11 3. 10
1. 13 2. 13 3. 12
1. 12 2. 11 3. 10
1. 9 2. 9 3. 8

2) podciąganie na drążku 3x max
1. 3nw+3o 2. 3nw+2nwp+3o 3. 3nw+1nwp+3o
1. 2,75n+2ng+3og 2. 2,5n+2ng+3og 3. 2n+3op
1. 2,5n+3op 2. 2n+4op 3. 1,5n+3op
1. 2,5n+4op 2. 2n+4op 3. 1n+4op
1. 3n+3op 2. 2n+3op 3. 1,5n+3op
1. 3n+3op 2. 2n+4op 3. 2n+4op

3) pompki 3x max
1. 21 2. 16 3. 15
1. 22 2. 17 3. 12
1. 28 2. 18 3. 16
1. 24 2. 19 3. 13
1. 20 2. 14 3. 12
1. 28 2. 16 3. 16

4) wiosłowanie na proste plecy 3x 10-12
R: 15x kij 1. 15x 7kg 2. 12x 9kg 3. 11x 9kg
R: 15x kij 1. 12x 7kg 2. 12x 7kg 3. 14x 7kg
R: 15x kij 1. 12x 7kg 2. 12x 7kg 3. 10x 9kg
R: 15x kij 1. 12x 7kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg
R: 15x kij 1. 15x 5kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg
R: 15x kij 1. 15x 2kg 2. 12x 5kg 3. 12x 5kg

5a) wznosy ramion przodem 3x 10-12
1. 13x 3kg 2. 12x 3kg 3. 12x 3kg
1. 12x 3kg 2. 12x 3kg 3. 12x 3kg
1. 12x 3kg 2. 12x 3kg 3. 12x 3kg
1. 12x 3kg 2. 11x 3kg 3. 12x 3kg
1. 12x 3kg 2. 12x 3kg 3. 11x 3kg
1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 3kg

5b) wznosy ramion bokiem 3x 10-12
1. 14x 1,5kg 2. 14x 1,5kg 3. 14x 1,5kg
1. 12x 1,5kg 2. 8x 2kg 3. 12x 1,5kg
1. 12x 1kg 2. 12x 1,5kg 3. 12x 1,5kg
1. 12x 1kg 2. 12x 1kg 3. 12x 1kg
1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg
1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg

5c) wznosy ramion w opadzie 3x 10-12
1. 12x 1kg 2. 12x 1kg 3. 12x 1kg
1. 12x 1kg 2. 11x 1kg 3. 12x 1kg
1. 12x 1kg 2. 12x 1kg 3. 12x 1kg
1. 12x 1kg 2. 12x 1kg 3. 12x 1kg
1. 10x 2kg 2. 12x 1kg 3. 10x 1kg

Drążek - w chwycie neutralnym wąsko, potem z pomocą, potem opuszczanie
Wznosy przodem - yeah udało się jedno powtórzenie więcej zrobić w pierwszej serii

Miska
suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła
warzywa: rzodkiewka, kalarepa, cebula, natka pietruszki, botwinka, jarmuż
+ botwina na kościach cielęcych

BTW 130/70/220

Dzień 148/177

Poszłam na siłownię, zrobiłam rozgrzewkę i MC, które nawet fajnie weszły - zdecydowanie wkładki były brakującym ogniwem - no i zaczęłam lekko przysiad przedni, a mój lewy pośladek powiedział - oo nie, ja tego robić nie będę. Popróbowałam go rozgrzać to podczas serii trochę mniej bolał, ale za to po skończeniu się spinał. Więc go posłuchałam, zrobiłam brzuch, no i po treningu

Za to długo siedziałam na piłce tenisowej i to kilka razy.

Miska
No i tu też się nie zgrało i się rozjechało, bo kolacja wyjazdowa.
suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła
warzywa: rzodkiewka, kalarepa, cebula, natka pietruszki, botwinka, jarmuż
+ botwina na kościach cielęcych
A tak w ogóle to obgryzanie tych kości się jakoś wlicza? Bo zawsze je ogołocam ze wszystkich chrząstek i ścięgien
BTW 130/70/220



Dzień 149/177

DNT - zabawy piłką tenisową

Miska wyjazdowa
Hmm, chyba też chciałam czit z Rudą. Na przyszłość - albo karkówka albo boczek na grillu
suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła
warzywa: sałata, pomidory, ogórek
BTW 120/70/200



Dzień 150/177

Bieganie - 58', w tym 3 podbiegi na górkę o nachyleniu 12% - nawet mnie zaskoczyła, że się na niej progres zrobił

Kontynuacja zabaw z piłką tenisową

Miska wyjazdowa
suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła
warzywa: sałata, pomidory, ogórek, szczypiorek, kapusta kiszona
BTW 120/70/200


Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-06-02 14:46:55

Dzień 151/177

Trening A

Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie

1) WL 3x 8-10
R: 15x 25kg, 12x 30kg, 8x 35 1. 10x 39kg 2. 10x 40kg 3. 8x 41kg
R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 10x 38kg 2. 10x 39kg 3. 8x 40kg + 1x z pomocą
R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 10x 37kg 2. 10x 38kg 3. 10x 39kg + 1x z pomocą
R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 12x 35kg 2. 12x 37kg 3. 7x 40kg + 5x 35kg


2) wiosłowanie sztangą 3x 8-10
R: 15x 25kg, 15x 30kg 1. 10x 40kg 2. 10x 42kg 3. 8x 45kg
R: 15x 25kg, 15x 30kg 1. 15x 35kg 2. 13x 37kg 3. 11x 40kg
R: 15x 25kg, 15x 30kg 1. 12x 35kg 2. 11x 37kg 3. 10x 39kg
R: 15x 25kg, 15x 30kg 1. 12x 37kg 2. 12x 40kg 3. 10x 42kg


3) wyciskanie żołnierskie 3x 8-10
R: 15x 12kg, 15x 14kg 1. 10x 20kg 2. 9x 20kg 3. 7x 20kg
R: 15x 12kg, 15x 14kg 1. 11x 20kg 2. 10x 20kg 3. 9x 20kg
R: 15x 12kg, 15x 14kg 1. 10x 20kg 2. 8x 20kg 3. 8x 20kg
R: 15x 12kg, 15x 14kg 1. 11x 20kg 2. 11x 20kg 3. 8x 20kg


4a) uginanie ramion ze sztangielkami naprzemienne 3x 8-10
1. 12x 6kg 2. 9x 7kg 3. 7x 7kg
1. 12x 6kg 2. 12x 6kg 3. 7x 7kg
1. 12x 5kg 2. 10x 6kg 3. 9x 6kg
1. 12x 5kg 2. 12x 6kg 3. 9x 6kg


4b) prostowanie ramion na wyciągu 3x 8-10
1. 13x 25szt. 2. 10x 30szt. 3. 6x 32,5szt.
1. 12x 30szt. 2. 12x 25szt. 3. 11x 25szt.
1. 11x 30szt. 2. 12x 30szt. 3. 9x 32,5szt.
1. 12x 25szt. 2. 12x 25szt. 3. 9x 30szt.


WL - super! poszło 40kg na 10 powt.
Wiosło - fajnie
WŻ - po wcześniejszych wyczynach tu już siły zabrakło
Bic, tric -

Miska
suple: tran, omega3, witc. c, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła
warzywa: rzodkiewki, kalarepy, cebula, pomidory, ogórki, kapusta kiszona, liście z kalarepy
zupa = krem z warzyw na kościach wołowych (tych jeszcze nie obgryzłam)
BTW 130/70/220

Dzień 152/177

Dostałam @ i w ciągu 3 godzin, zeszła ze mnie cała woda(7xwc)

Trening B

Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne

1) przysiad 3x 8-10
R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 10x 47kg 2. 10x 50kg 3. 6x 55kg
R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 12x 45kg 2. 12x 47kg 3. 10x 47kg
R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 10x 45kg 2. 10x 45kg 3. 12x 45kg
R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 12x 47kg 2. 10x 50kg 3. 9x 50kg


2a) spacer z gumą 3x 30 kroków
1. 40 2. 30m 3. 35m
1. 35 2. 35 3. 25 m
1. 30 2. 40 3. 35
1. 30 2. 32 3. 35

2b) suwnica 3x 8-10
R: 15x 60kg 1. 10x 110kg 2. 10x 115kg 3. 11x 120kg
R: 15x 60kg 1. 14x 100kg 2. 10x 110kg 3. 11x 110kg
R: 15x 60kg 1. 15x 90kg 2. 12x 100kg 3. 10x 110kg
R: 15x 60kg 1. 12x 110kg 2. 12x 115kg 3. 12x 115kg


3) wspięcia na palce na maszynie 3x 15
1. 15x 30szt. 2. 14x 32,5szt. 3. 12x 35szt.
1. 20x 25szt. 2. 18x 27,5szt. 3. 15x 30szt.
1. 15x 25szt. 2. 15x 27,5szt. 3. 14x 27,5szt.
1. 15x 25szt. 2. 15x 25szt. 3. 15x 27,5szt.


4) plank 3x max
1. 23s 2. 26s 3. 17s
1. 19s 2. 17s 3. 14s
1. 25s 2. 20s 3. 22s
1. 17s 2. 19s 3. 20s


5a) brzuszki na piłce 20-25 powt.
1. 25 2. 25 3. 25
1. 25 2. 25 3. 25


5b) brzuszki na ławce skośnej 20-25 powt.
1. 25 2. 25 3. 25
1. 25 2. 25 3. 25
1. 25 2. 16+5 3. 16+4
1. 22 2. 20 3. 15+5


5c) unoszenie nóg w zwisie na drążku 20-25 powt.
1. 13 2. 12 3. 10
1. 20 2. 18 3. 15
1. 17 2. 16 3. 13
1. 17 2. 15 3. 15
1. 15 2. 14 3. 13


Kolejny dobry trening

Przysiad - ok, tylko wkładki zmieniły mi czucie tyłka tzn. nie wyczuwam na jakim poziomie on jest... ale podobno jest nisko
Guma - na następnym wszystkie serie z najmocniejszą będą i pozostaje mi tylko spacer wydłużać
Łydki - dobrze weszło
Unoszenie nóg - moc się skończyła

Miska
suple: tran, omega3, witc. c, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła
warzywa: rzodkiewki, kalarepy, cebula, pomidory, liście z kalarepy, koperek, szczypiorek
zupa = krem z warzyw na kościach wołowych (tych jeszcze nie obgryzłam)
BTW 130/70/220

Dzień 153/177

Dodatki: Mawashi, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja

Bieganie - 58' - 3x 1,8km tempo, 900m wolno - jakie to wolne było, a jakie ciężkie, porażka

Miska
suple: tran, omega3, vit. C, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła
warzywa: kalarepa, rzodkiewki, pomidory, szczypiorek, kalafior
BTW 120/70/200



Dzień 154/177

Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, solidne rolowanie

Rano - bieganie - 33' w tym 2x 2x60m podbieg - musiałam się dobiegać za wczoraj

Wieczorem

Trening C

1) dipsy 3x max
1. 12 2. 11 3. 9
1. 14 2. 10 3. 10
1. 13 2. 12 3. 10
1. 12 2. 11 3. 10
1. 13 2. 13 3. 12
1. 12 2. 11 3. 10
1. 9 2. 9 3. 8

2) podciąganie na drążku 3x max
1. 4nw+3nwp+2o 2. 3nw+2nwp+2o 3. 3nw+3nwp+2o
1. 3nw+3o 2. 3nw+2nwp+3o 3. 3nw+1nwp+3o


3) pompki 3x max
1. 20 2. 16 3. 14
1. 21 2. 16 3. 15
1. 22 2. 17 3. 12
1. 28 2. 18 3. 16
1. 24 2. 19 3. 13
1. 20 2. 14 3. 12
1. 28 2. 16 3. 16

4) wiosłowanie na proste plecy 3x 10-12
R: 15x kij 1. 10x 10kg 2. 10x 10kg 3. 10x 10kg
R: 15x kij 1. 15x 7kg 2. 12x 9kg 3. 11x 9kg
R: 15x kij 1. 12x 7kg 2. 12x 7kg 3. 14x 7kg
R: 15x kij 1. 12x 7kg 2. 12x 7kg 3. 10x 9kg
R: 15x kij 1. 12x 7kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg
R: 15x kij 1. 15x 5kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg
R: 15x kij 1. 15x 2kg 2. 12x 5kg 3. 12x 5kg

5a) wznosy ramion przodem 3x 10-12
1. 8x 4kg 2. 7x 4kg 3. 7x 4kg
1. 13x 3kg 2. 12x 3kg 3. 12x 3kg
1. 12x 3kg 2. 12x 3kg 3. 12x 3kg
1. 12x 3kg 2. 12x 3kg 3. 12x 3kg
1. 12x 3kg 2. 11x 3kg 3. 12x 3kg
1. 12x 3kg 2. 12x 3kg 3. 11x 3kg
1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 3kg

5b) wznosy ramion bokiem 3x 10-12
1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 11x 2kg
1. 14x 1,5kg 2. 14x 1,5kg 3. 14x 1,5kg
1. 12x 1,5kg 2. 8x 2kg 3. 12x 1,5kg
1. 12x 1kg 2. 12x 1,5kg 3. 12x 1,5kg
1. 12x 1kg 2. 12x 1kg 3. 12x 1kg
1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg
1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg

5c) wznosy ramion w opadzie 3x 10-12
1. 14x 1kg 2. 11x 1,5kg 3. 11x 1,5kg
1. 12x 1kg 2. 12x 1kg 3. 12x 1kg
1. 12x 1kg 2. 11x 1kg 3. 12x 1kg
1. 12x 1kg 2. 12x 1kg 3. 12x 1kg
1. 12x 1kg 2. 12x 1kg 3. 12x 1kg
1. 10x 2kg 2. 12x 1kg 3. 10x 1kg

Hmm tak sobie myślę, że te regresy z ćwiczeniami z obciążeniem cc to wynikają z tego, że chyba cięższa jestem

Wznosy przodem - zabrali mi 3kg


Miska
suple: tran, omega3, vit. C, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła
warzywa: kalarepa, rzodkiewki, pomidory, szczypiorek, kalafior, ogórki małosolne, kapusta młoda, ogórek
BTW 130/70/220



Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-06-06 09:45:06

Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-06-06 09:46:22

Dzień 155/177

Trening D

Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne

1) MC 3x 10-12
R: 15x 40kg, 15x 45kg 1. 12x 55kg 2. 10x 60kg 3. 8x 65kg
R: 15x 40kg, 15x 45kg 1. 12x 50kg 2. 14x 50kg 3. 12x 50kg
R: 15x 40kg, 15x 45kg 1. 12x 50kg 2. 10x 50kg 3. 10x 50kg
R: 15x 40kg, 12x 45kg 1. 12x 50kg 2. 12x 55kg 3. 12x 55kg
R: 15x 40kg, 12x 45kg 1. 12x 50kg 2. 12x 55kg 3. 9x 55kg
R: 15x 40kg, 12x 50kg 1. 12x 55kg 2. 12x 55kg 3. 8x 55kg
R: 15x 40kg, 12x 45kg 1. 12x 50kg 2. 12x 55kg 3. 12x 60kg

2) przysiad przedni 3x 10-12
R: 12x 25kg, 12x 30kg 1. 10x 37kg 2. 8x 39kg 3. 9x 39kg
R: 15x 20kg, 12x 30kg 1. 10x 35kg 2. 12x 35kg 3. 10x 37kg
R: 15x 20kg, 12x 25kg 1. 12x 35kg 2. 12x 35kg 3. 12x 37kg


3a) prostowanie nóg siedząc 3x 10-12
R: 15x 15szt. 1. 12x 30szt. 2. 11x 30szt. 3. 10x 30szt.
R: 15x 15szt. 1. 11x 30szt. 2. 10,5x 30szt. 3. 10x 30szt.
R: 15x 15szt. 1. 14x 20szt. 2. 12x 30szt. 3. 11x 30szt.
R: 15x 15szt. 1. 12x 20szt. 2. 10x 30szt. 3. 10x 30szt.


3b) uginanie nóg leżąc 3x 10-12
R: 15x 15szt. 1. 12x 20szt. 2. 12x 20szt. 3. 10x 20szt.
R: 15x 15szt. 1. 14x 20szt. 2. 15x 20szt. 3. 5x 30szt.+ 5x 20szt.
R: 15x 15szt. 1. 15x 20szt. 2. 13x 20szt. 3. 5x 30szt.+ 5x 20szt.
R: 15x 15szt. 1. 15x 20szt. 2. 12x 20szt. 3. 4x 30szt.+ 7x 20szt.
R: 15x 15szt. 1. 12x 20szt. 2. 12x 20szt. 3. 4x 30szt.+ 6x 20szt.


4a) brzuszki na piłce 20-25 powt.
1. 25 2. 25 3. 25
1. 25 2. 25 3. 25
1. 25 2. 15+5 3. 17+3
1. 25 2. 25 3. 25
1. 20 2. 20 3. 20

4b) odwrotne brzuszki 20-25 powt.
1. 20 2. 18 3. 18
1. 15+4 2. 13+5 3. 15
1. 18 2. 15+4 3. 15
1. 18+3 2. 18+3 3. 15+3
1. 20 2. 10+3 3. 11+3
1. 17+2 2. 12+5 3. 12+4
1. 11+5 2. 10+5 3. 10+2

4c) brzuszki leżąc na boku ze zgiętymi nogami 20-25 powt.
1. 25 2. 25 3. 25
1. 25 2. 25 3. 25
1. 25 2. 25 3. 25
1. 20 2. 20 3. 20

5) stanie na piłce 3x max
1. 29 2. 36 3. 32
1. 76 2. 75 3. 32
1. 80 2. 63 3. 56
1. 60 2. 50 3. 47 ----> ręce w górze
1. 91 2. 84 3. 76
1. 61 2. 60 3. 56
1. 60 2. 39 3. 37

MC - ha chyba w końcu ogarniam, ale zobaczymy jak filmik nagram
Przysiad przedni - a tu słabym ogniwem są plecy i to one pierwsze puszczają
Uginanie nóg - zwiększyłam zakres ruchu
Piłka - coś mi się szybko z niej spadało...

Miska
suple: tran, omega3, vit. C, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła
warzywa: kalarepa, rzodkiewki, pomidory, szczypiorek, kalafior, ogórki małosolne, kapusta młoda, ogórek
BTW 130/70/220



Dzień 156/177

DNT

Byłam na widowni zawodów lekkoatletycznych. Łatwiej się jednak to ogląda w tv, a tu jak jest 5 konkurencji na raz to nawet komentatorzy nie ogarniają Ale z przyjemnością sobie popatrzyłam na biegaczy, tym bardziej, że był Kszczot, Lewandowski i Zalewski;) Zauważyłam, że wszyscy, w każdej konkurencji, bardzo dbają o rozgrzane mięśnie. Mimo 30st. upału zawsze 3 warstwy na sobie i tylko na swój start się rozbierali, a potem od razu koszulka, bluza.

Dodatki: Mawashi, rolowanie

Pomiary



Hmm, a mi się wydaje, że mam brzuch lepszy


Miska
suple: tran, omega3, vit. C, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła
warzywa: kalarepa, kalafior, ogórki małosolne, ogórek
BTW 120/70/200




Dzień 157/177

Start na 15 km

1:18:39 - 10 kobieta

a że nagradzali do 12 miejsca to się załapałam na dyplom, jakieś gadżety i czajnik
Bieg straszny, bo w ponad 30 stopniowym upale i jeszcze z podbiegami...pierwszy raz myślałam, że jednak tego nie ukończę, ale jakoś się zebrałam. Karetki zbierały ludzi z trasy, na 3 okrążeniu już dużo spacerowiczów było, generalnie obraz - taa, bieganie jest fajne, cóż za przyjemna forma rekreacji...
Podziękowania dla pani polewającej po plecach wodą i pana co szlaufem z ogródka ustawił kurtynę wodną


Miska
suple: tran, omega3, vit. C, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła
warzywa: kalarepa, kalafior, ogórki małosolne, ogórek
BTW 120/70/200



Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-06-09 09:05:09

Dzień 158

Z racji tego, że wkładki jednak namieszały mi w technice ćwiczeń to się jeszcze ponaprawiam do końca sierpnia i wtedy zrobię roczne podsumowanie.

Czyli wymiana niektórych ćwiczeń z planu i jak zwykle rolowanie i stabilizacja. Nie mam jakiegoś spersonalizowanego planu naprawczego i bardziej staram się kombinować na własną rękę


Trening A

1) WL 3x 8-10
R: 15x 25kg, 12x 30kg, 8x 35 1. 10x 40kg 2.8x +1x p 41kg 3. 6x 42kg
R: 15x 25kg, 12x 30kg, 8x 35 1. 10x 39kg 2. 10x 40kg 3. 8x 41kg
R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 10x 38kg 2. 10x 39kg 3. 8x 40kg + 1x z pomocą
R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 10x 37kg 2. 10x 38kg 3. 10x 39kg + 1x z pomocą
R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 12x 35kg 2. 12x 37kg 3. 7x 40kg + 5x 35kg


2) wiosłowanie sztangą 3x 8-10
R: 15x 25kg, 15x 30kg 1. 10x 40kg 2. 10x 44kg 3. 9x 45kg
R: 15x 25kg, 15x 30kg 1. 10x 40kg 2. 10x 42kg 3. 8x 45kg
R: 15x 25kg, 15x 30kg 1. 15x 35kg 2. 13x 37kg 3. 11x 40kg
R: 15x 25kg, 15x 30kg 1. 12x 35kg 2. 11x 37kg 3. 10x 39kg
R: 15x 25kg, 15x 30kg 1. 12x 37kg 2. 12x 40kg 3. 10x 42kg


3) wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10
1. 12x 8kg 2. 12x 10kg 3. 8x 11kg


4a) uginanie ramion ze sztangielkami naprzemienne 3x 8-10
1. 10x 7kg 2. 7x 7kg 3. 6x 7kg
1. 12x 6kg 2. 9x 7kg 3. 7x 7kg
1. 12x 6kg 2. 12x 6kg 3. 7x 7kg
1. 12x 5kg 2. 10x 6kg 3. 9x 6kg
1. 12x 5kg 2. 12x 6kg 3. 9x 6kg


4b) prostowanie ramion na wyciągu 3x 8-10
1. 10x 30szt. 2. 10x 30szt. 3. 10x 32,5szt.
1. 13x 25szt. 2. 10x 30szt. 3. 6x 32,5szt.
1. 12x 30szt. 2. 12x 25szt. 3. 11x 25szt.
1. 11x 30szt. 2. 12x 30szt. 3. 9x 32,5szt.
1. 12x 25szt. 2. 12x 25szt. 3. 9x 30szt.


O dziwo po wczorajszym moc była ze mną

WL - ok, 40kg szło lżej niż ostatnio
Wiosło - mam filmik
Wyciskanie - wymiana z żołnierskim, muszę lewej ręki pilnować bo mi szybciej opada, w górę idzie równo
Bic - pierwsza seria ok, a potem ciężko

Miska
suple: tran, omega3, vit. C, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła
warzywa: kalarepa, kalafior, pomidor, kapusta biała
BTW 130/70/220

Delfinko, gratuluję udanego startu - pocisnęłaś

Podziwiam również za siłę i moc, porządnie wyciskasz, czekam na podsumowanie z niecierpliwością

Delfi ale nagród wyhaczasz ostatnio ,super