Witam,prosiłbym o ocene tego planu?? -Poniedziałek: Klatka i biceps -Środa:Plecy i triceps(co tydzien na przmian z barkami i przedramieniem ,tzn.w jednym tygodniu w środe, ćwicze plecy i triceps,a w 2 barki i przedramie) -Piątek:Klatka i biceps W moiom priorytetem jest klatka piersiowa i łapki =]] A ćwiczenia które wykonuje są następujące: [...]
[...] na ławce skośnej glawa w górze 12,10,8,6 3-wyciskanie sztngielki w siadzie zza głowy 3x12 4-rozpietki na maszynie 3x12 5-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 10,9,8 6-prostowanie ramion na wyciogu stojac 12,10,8,6 7-prostowanie ramion na wycigu w plaszczyznie poziomej stojac 12,10,8,6 sroda plecy i biceps 1-uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] sztangielek bokiem w góre i unoszenie ramion w przód ze sztanga 3x superseria trening B treceps, biceps, przedramie łydki i brzuch brzuch j.w triceps; pompki na poreczach i prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x superseria prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3 x seria pompki w podporze tyłem 3 serie biceps: UGINANIE RAMIENIA [...]
Ankieta: Płec:mężczyzna Wiek:20 Waga:80 Wzrost:184cm Cel treningowy: masa Staż treningowy:4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: ławka z regulacją, hantle Dieta: trzymam nadwyżkę kcal Przeciwskazania medyczne: żadne Zażywane suplementy: jabłczan kreatyny Hej, na siłownie chodzę od 4 lat, tylko ze sporymi przerwami spowodowanymi [...]
[...] ze sztangą na modlitewniku(4serie 15, 12 , 10 , 8) , uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano (4 serie 15, 15 , 8 , 8) + brzuch jak w poniedziałek prostowanie ramion na wyciagu stojąc ( 2 serie 15 ruchów) , wyciskanie wąskie( 4 serie 15 , 12 , 10 , 8) , wyciskanie francuskie leżąc( 3 serie 15, 12 , 8) , pompki w [...]
Witam staz 9 miesięcy wiek 15 mój popszedni plan wyglądał tak: poniedzialek klata wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 wyciskanie hantli na skosie górnym 10,10,10,10 rozpiętki 12,10,10,10 50 pompek na zakoncznie treningu klaty triceps wYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:12,10,10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
Witam proszę o ocenę mojego treningu, ćwiczę tym systemem razem z kolegą już jakiś czas, trening ma na celu budowę beztłuszczowej masy mięśniowej, kolega wyciągnął ten pomysł z jakiegoś pisma kulturystycznego i był to trening jednego z kulturystów którego plakat wisi u nas na siłowni niestety nie pamiętam jak się nazywa zapytam kolegi i się [...]
Witam przedstawiam planik jaki sobie ułożyłem. Jest to plan Filara na klate, ale musiałem ułożyć sobie ćwiczenia na pozostałe partie, więc proszę o ocene Ile czasu nim ćwiczyć 6 czy 8 tygodni? Staż niedługo rok ale takich 8 (ostatnich)miesięcy przemyślanych treningów reszta informacji w profilu Połączenia partii: Pn. klatka - biceps wt. nogi - [...]
witam ulozylem sobie plan na mase i sile i chcialbym zebyscie mi pomogli Dzień 1 (klatka piersiowa + bicepstriceps) Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 3) Rozpiętki na ławce skośnej Biceps 1) Uginanie ramion sztanga lamana 2) Uginanie ramion sztangą łamaną 3) Uginanie ramion [...]
[...] prostym przed siebie 2SERIE 10,8 -odwrotne Rozpętki jednorącz na bramie 2SERIE 12,10 Triceps: -wyciskanie francuskie 3SERIE 12,10,8 -prostowanie ramion na bramie z użyciem sznura stojąc 2SERIE 10,8 -prostowanie ramienia na bramie w opadzie jednorącz 2SERIE 12,10 -prostowanie ramion na bramie z [...]
Witam wszystkich, 4 miesiące mojego treningu mineło, lecz nie był on aż tak owocny byc może dlatego że źle dobrałem partie. Wiec zmieniłem podział partii na taki: Pn:klata/triceps Śr:plecy/biceps Pt:barki/nogi/przedramiona A teraz prosiłbym o ocenę mojego planu(na końcu tematu zadam resztę pytań) Poniedziałek:klata/triceps klata: 1.WYCISKANIE [...]
Witam! Wziąłem się niedawno za siebie i pokrótce opiszę: ważyłem 97kg i o siłowni wiedziałem tyle, że raz na tydzień zrobiłem sobie obwodówke. Jakieś 2 m.ce temu zacząłem biegać, ograniczyłem spożywanie niezdrowych posiłków i zacząłem ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu nadal obowdówką. Aktualnie ważę 87kg przy wzroście 183cm. Nie wyglądam źle, widać [...]
Witam Co sądzicie o takim treningu na masę (trening nie ułożony przeze mnie) co można zmienić aby zwiększyć nacisk na bicepsy i tricepsy? I jakich obciążeń używać? Dzień 1 (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce [...]