[...] a potem zjazd do 7,5kg Bicepsy 2a i tricepsy 2b to uginanie ze sztanga stojac 6 serii po 8 powt i francuz łamana 6 serii po 6 powt, ciężary skończyłem na bicku przy 35kg a na tricu 52kg Ostatnia ss to prostowanie na wyciągu górnym i uginanie ramion w bramie wyc gornego. 4 serie po 12 powt Na koniec dwie serie wznosow nog do klatki na max powt
No wreszcie udało mi się zasiąść do kompa %-) Zatem lećmy ile zdążę to wrzucę dziś reszta pewnie jutro. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Trochę informacji na początek od tygodnia zmieniłem tryb jedzenie na nieco bardziej rozsądny i nastawiony na zgubienie zbędnej tkanki tłuszczowej z obrębu brzucha, [...]
[...] czysta :D http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Ręce 1. Uginanie ramion z sztangą + Waski wycisk RAMPA 8 47 kg I 100 kg 2. Uginanie z hantlami z supinacją + prostowanie z liną 3 x 10 16 kg 40 kg 3. Uginanie na wyciągu leżąc + Prostowanie zza głowy 3 x 20 20 kg I 65 kg 4. Prostowanie w opadzie [...]
[...] serie po 10 powtórzeń ( 2 trening ) 4 serie po 12 powtórzeń ( 3 trening ) po tym wzrost ciężaru o 20% ( ciężaru podstawowego np. 10kg ) Tydzień 3) Piątek - nogi · prostowanie w stawie kolanowym na maszynie siedząc 4 serie po 8 powtórzeń ( 1 trening ) 4 serie po 10 powtórzeń ( 2 trening ) 4 serie po 12 powtórzeń ( 3 trening ) 4 serie po [...]
WITAM! Dzień 20. NOGI + BICEPS TRENING Przysiad (tył): 110 kg - 13 pow. 120 kg - 10 pow. 130 kg - 6 powt. 110 kg - 12 pow. 100 kg. - 14 pow + drop seria do upadku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b4d833336f984bf0b7540a91d4933389.jpg Prostowanie nóg siedząc (seria łączona) Uginanie nóg leżąc 77 kg - 14 pow. - 46 kg - 10 pow. 77 kg - 15 pow. - 46 kg - [...]
WITAM! Dzień 26. NOGI + BICEPS TRENING Rozbiłem niestety trening na dwie sesje, wcześniej nogi później biceps. Nie uważam tego za dobry pomysł, ale chciałem dokończyć cały trening a po treningu nóg, byłem zbyt wyczerpany na biceps. Na następny trening wyciągnąłem wnioski, które wprowadzę za tydzień. Przysiad (tył): 112 kg - 14 pow. 122 kg - 10 [...]
Dobry wieczór. ANKIETA : - Wiek: 18 lat. - Staż treningowy: 6 miesięcy. - Najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa,sila,gestosc,redukcja,itd. w drugiej: np.poprawa sily w WL/MC, poprawa ramion, itp.): Siła-przygotowania do Mistrzostw Polski w Armwrestlingu. Potem Masa. - Planowana dieta zgodna z celem: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml [...]
[...] ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max 2. wyciag pionowy 4serie po 12powt 3. wyciag poziomy 4 serie po 12 powt ŚRODA - nogi 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4 er 12 powt 4. lydki CZWARTEK - barki [...]
[...] ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max 2. wyciag pionowy 4serie po 12powt 3. wyciag poziomy 4 serie po 12 powt ŚRODA - nogi 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4 er 12 powt 4. lydki CZWARTEK - barki [...]
Ok plan poprawie ale wierze w ciebie ze ulozysz sobie FBW(nie ma nic prostrzego nic ulozenie FBW ) i ze bedziesz nim cwiczyl. Wtorek Plecy 1) Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4xMax 2) Wiosłowanie sztangą na szerokość barków 3x10 powtórzeń hantle normalne wioslowanie 3) Przyciąganie rączki wyciągu górnego do klatki(wąski chwyt) 3x10 [...]
Bicepsy przewalone ćwiczeniami najlepiej 2 ćwiczenia - Uginanie ramion ze sztangą stojąc , podchwytem ramiona trzymane przy ciele Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie, jak nie sztangielki to sztanga Klatka zamieniaj górny skos na dolny co 2 tydzień, np. w 1 tygodniu robisz skos górny, 2 tygodniu robisz skos dolny Barki [...]