prostowanie ramion

Niedziela 22-Maja-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.+erase I. bcaa 5g II. 20min przed treningiem. 5g bcaa+1caps OxyElitePro+Shock therapy III. pizza IV. 5g bcaa V. schabowe+ziemniory+warzywa *VI. białko w prochu+oliva+mleko *Przed snem: 10g BCAA+Aspargin+erase TRENING: Bic+Tric+Nogi [...]

[...] chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s /ok Barki: - Wyciskanie hantli 2s / nie zamało na barki? Wystarczy Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s / bardzo dużo trudu mi sprawia te ćwiczenie, zamiennik? czy katować;>? /francuskie / wyciskanei sztangi w waskim chwycie Plecy: - Martwy ciąg 2s /ok - Podciąganie na drążku 2s / może [...]

masz cos na poprawe wygladu miesni 1. Dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3-4 s.- 10-12 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s.- 12-15 3. Butterfly 4 s.- 12-15 Mięśnie dwugłowe ramion l. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s.- 10-12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na [...]

Co powiesz na coś takiego? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie hantli 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie drążka do klatki 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] na bicepsa) Przedramiona: - Uginanie nadgarstkow nadchwytem 2 s (przy bicepsie duzo pracuja wiec nie wiem czy sens jest) B Nogi: -Przysiady wykroczne 3s (ewentualnie prostowanie nog na maszynie) Plecy: - Podciaganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi/hantli na plaskiej 3s (rozpietki) Barki: - Arnoldki 2s Tricepsy: - [...]

[...] 8. Przysiady ze sztanga Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu 2. Wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 3. Prostowanie jednorącz na wyciągu + 1s 8powtorzen: prostowanie ramion na wyciągu z linkami. Barki 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2. Unoszenie hantli bokiem 3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4. Wyciskanie hantli [...]

[...] rozpiętki na skosie dodatnim 3 serie (~16 powtórzeń) 4. rozpiętki w bramie 3 serie (12-8 powtórzeń) 5. wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3 serie (10-6 powtórzeń) 6. prostowanie ramion na wyciągu 3 serie (się zobaczy :)) ) 7. brzuch jakiś Barki bik 1. wyciskanie siedząc na suwnicy smitha 4s (siłowo, mało rep) 2. wyciskanie siedząc hantli [...]

Troche wiecej 20 lat 170 76 staz:2,5 roku sump: ZMA olimp,xxl mass ,vitalmax cre-no,storm+shock i animal flex na stawy. PONIEDZIALEK klata Lawka poziom 5 seri 12 10 8 8 6 Lawka skos gora 5 seri 12 10 8 8 6 Rozpietki lawka poziom hantelki 3 seri 10 8 8 Wyciag sznurki [...]

27/01/2015 DNT Wczorajsza miska Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C, wit. D, Magnez B6 Forte, probiotyk, kreatyna, High Night, Gaba napoje: herbata zielona x2, pokrzywa x1, kawa z mlekiem x1, woda warzywa: mieszanka chińska, papryka czerwona, rzodkiewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1498f8af98bc42b59c57f459c3dc9d4f.jpg 28/01/2015 DT Tydzień 11, [...]

[...] na płaskiej 4*10 powtórzeń Tricepsy: jako pierwsze -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-3*10 -prostowanie ramion na wyciągu górnym-4*12 WTOREK cardio ŚRODA Grzbiet -Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w opadzie tułowia nachwytem-12,10,10,8 -Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] - wyciskanie na płaskiej - 8x, 10x, 12x, 14x, 14x - wyciskanie na skosie w górę - 8x, 10x, 12x, 14x - pompki na poręczach - 3 x max (bez dodatkowego obciążenia) - prostowanie ramion na wyciągu - 8x, 8x, 8x wtorek - ściąganie drążka wyciągu - 8x, 8x, 8x - wiosłowanie - 8x, 8x, 8x - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt - 10x, 12x, [...]

Krótkie pytanie: Biceps -Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x – 12/10/8/6 -Modlitewnik 3x – 10/8/6 -Uginanie ramion z hantlami w siadzie 4x – 12/10/8/6 -Uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano 3x – 10/8/8 Triceps -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x – 12/10/8/6 -Francuskie wyciskanie w [...]

Ponawiam pytanie! ""Krótkie pytanie: Biceps -Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x - 12/10/8/6 -Modlitewnik 3x - 10/8/6 -Uginanie ramion z hantlami w siadzie 4x - 12/10/8/6 -Uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano 3x - 10/8/8 Triceps -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x - 12/10/8/6 -Francuskie wyciskanie w leżeniu 4x - [...]

[...] Plecy -Martwy ciąg 2x9 /ok -szrugsy 2x12 /dalbym drazek Nogi -przysiady ze sztangą 2x9 / uginanie nog w siadzie -wspinanie sie na palce ze sztanga na plecach 2x12 / prostowanie nog w siadzie , wspiecia na koniec treningu 2s max Bicepsy -uginanie ramion ze sztangą 2x12 /ok Trening B Klata -wyciskanie sztangi plasko 3x9 /ok [...]

Klatka + Triceps + Brzuch + Przedramię Rozpiętki 3x12 //DAJ NA KONIEC Wyciskanie na skosie 4x12,10,8,8 Wyciskanie na poziomie 4x12,10,8,8 (mam lekki zastój więc chce zastosować wstępne zmęczenie mięśni) Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 Wyciskanie francuskie/w wąskim 4x12,10,8,8(co lepsze?)// SĄ RÓZNE OPINIE, ALE JA BYM BYL ZA 12-10-8-8 7 [...]

[...] zza karku na smithie 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2 s Biceps: Uginanie ramion z sztangą prostą stojąc 2s B Nogi: Wypychanie nogami na suwnicy skośnej 3 s/prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 s Plecy: Ściąganie wyciągu górnego wąsko podchwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki: Wznosy ramion [...]

[...] schodka 2x20 Dzien3. Barki/rece 1. arnoldki 3x12-15 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 4. uginanie ramion siedzac oparym na odchylonej w tyl ławeczce 2x 8-10 5. ugiananie młotkowe 2x8-10 6. francuksie siedzac dwuracz 2x12-15 7. prostowanie ramion na wyciagu gorym 2x 8-10

[...] ciag 12,10,8,6 -szrugsy sztangielkami 4x12 4 dzien - biceps+triceps -sztanga prosta stojąc 12/10/8/6 -uchwyt mlotkowy sztangielkami 3x10 -sztangielka na modlitewniku 3x12 -prostowanie ramion z wyciagu gornego drążek prosty 4x10 -prostowanie ramion w opadzie ze sztangielka 3x10 -pompki między ławeczkami 3x15 5 dzien - wolne 6 dzien - barki+nogi [...]

Czyli taki plan będzie już dobry? I pytanie odnośnie powtórzeń, dobrze będzie jeśli będę robił 12-10 powtórzeń na małe partie i 10-8 na duże? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie drążka 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]