prostowanie ramion

[...] ze sztangielkami na boki, stojąc 10/10/10/10 -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia 12/10/10/8 -szrugusy sztanka z tylu 16/14/12/10 i chcialbym sie dowiedziec gdzie powinienem wsadzic superserie na biceps i triceps robił bym -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 15/15/15/15 -prostowanie ramion na wyciagu 15/15/15/15

Wieć planuje taki Trening : Poniedziałek Aeroby: MinPo (min40 min max 1h) Bieżnia i (min40 max 1h) orbitrek. Wtorek: Nogi: -Przysiad na suwnicy -Prostowanie nóg siedząc Plecy -Martwy Ciąg Klatka -Wyciskanie Hantli Leżąc Barki -Wyciskanie Hantli Biceps -Uginanie Ramion Ze Sztangą Triceps -Prostowanie Ramion Na Wyciągu Środa Aeroby: [...]

TRENING 17 BARKI + TRICEPS 1.Zarzut z wybiciem: 1 seria 40kgx10 2 seria 40kgx10 3 seria 40kgx10 2.Unoszenie talerza oburącz przodem: 1 seria 20kgx12 15kgx12 10kgx12 5kgx12 2 seria 20kgx12 15kgx12 10kgx12 5kgx12 3 seria 20kgx15 15kgx15 10kgx15 5kgx15 3.Wyciskanie hantli siedząc: 1 seria 28kgx10 2 seria 28kgx10 3 seria 28kgx10 4.Odwodzenie [...]

[...] - 3 x 15-20 2. uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną (na udach, siedząc) podchwytem - 3 x 15-20 DZIEŃ DRUGI: nogi przysiady ze sztangą – 3 x 12 prostowanie nóg w siadzie – 3 x 12 wypychanie na maszynie - 3 x 12 uginanie nóg leżąc na brzuchu - 3 x 12 wspięcia na palce - 4 x 15-20 DZIEŃ TRZECI: barki, triceps [...]

[...] 42 /sztangielek 17,5x2 2 szrugsy 50 2 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25kg / unoszenie ramion ze sztangielkami 7,5kgx2 2 uginanie młotkowe 12,5x2/ modlitewnik 20kg 2 prostowanie ramion na wyciągu 40kg Przedramiona i brzuszki Takim planem teraz jade, obciążenia są podane w "około", jak są podane po dwa ćwiczenia to co trening [...]

[...] starasz sie już zrobić 3x11... potem na którymś kolejnym dokładasz ciężaru i od nowa 3x10 rozpiętki poziom 3 serie stały ciężar oraz j/w -------------------------------- prostowanie ramion na wyciągu 4 serie progresja, zakres 12-8 wyciskanie francuskie sztangielki oburącz, siedząc 4 serie mozesz próbowac progresji, możesz stałym obciązeniem, [...]

[...] uchwytu wyciągu górnego leżeniu (nachwyt) - 4s(8-12-16-20) -MC – 3s(12-15) Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu – 4s(12-10-8-6) -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem - 4s(12-10-8-6) -prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie - 3s(12-10) Piątek(barki ,nogi) Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] lapki na modlitewniku: 3x10x8kg dropsety dwie serie na wyciagu dolnym oburacz: 4x12x(30kg,27kg,24kg,21kg) triceps latter(czy jakos tak) 15x40kg, 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg prostowanie linek wyciagu gornego: 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg prostowanie ramion z tylu glowy z uzyciem talerza stojac: 50x10kg, 40x10kg, 30x10kg Troche wiecej zrobilem serii [...]

[...] sztangielek wzdluz tlowia 4x10x6kg face pull 4x12x30kg szrugsy 4x12x70kg biceps modlitewnik uginanie ramienia 3x15x7kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x15x7kg triceps prostowanie ramion wyciag gorny sznurki 3x15x40kg prostowanie ramienia w pochyleniu sztangielki 3x15x6kg Z racji tego, ze nie bylem dzisiaj na treningu pilki troche mocniej [...]

[...] sztangielek wzdluz tlowia 4x10x8kg face pull 4x12x35kg szrugsy 4x12x80kg biceps modlitewnik uginanie ramienia 3x15x8kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x15x8kg triceps prostowanie ramion wyciag gorny sznurki 3x15x40kg prostowanie ramienia w pochyleniu sztangielki 3x15x8kg brzuch podciaganie kolan w zwisie na drazku 3x12 allahy 3x20x40kg [...]

[...] wzdluz tlowia 4x10x8kg face pull 4x10x40kg szrugsy 5x12x90kg biceps modlitewnik uginanie ramienia 3x15x8kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x15x8kg triceps prostowanie ramion wyciag gorny sznurki 3x15x40kg prostowanie ramienia w pochyleniu sztangielki 3x15x8kg brzuch podciaganie kolan w zwisie na drazku 3x12 allahy 3x20x40kg [...]

Pia wypychanie nog na suwnicy 45 10x135kg, 10x180kg, 10x225kg, 10x270kg, 10x315kg, 10x335kg prostowanie nog siedzac 2x20x49kg wyciskanie sztangielek lezac skos gora 45 3x8x40kg, 2x8x32kg wyciskorozpietki sztangielki skos gora 45 12x18kg, 12x20kg wioslowanie sztangielka 8x32kg, 8x40kg, 8x45kg, 2x8x52kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, [...]

[...] nog na suwnicy 3x20x135kg wyciskanie na laweczce poziomo sztangielki 3x20x20kg wioslowanie sztanga 3x20x60kg wyciskanie zolnierskie sztanga 2x20x30kg zottman curls 2x20x6kg prostowanie ramienia w pochyleniu 2x20x6kg allahy 2x20x40kg Pon przysiad przedni sztanga 3x20x55kg wyciskanie lezac na lawce skos gora 30 stopni 2x20x22kg, 15x22kg [...]

[...] taka nadzieje, ze dam rade troche tym planem pocisnac. Obstawiam jakies 4-5 tygodni. Legs przysiad przedni 8x8 wykroki statyczne 4x12 wypychanie jednonoz na suwnicy 5x10 prostowanie jednonoz siedzac 4x10 uginanie obunoz siedzac 4x10 mcnpn sztangielki 4x10 lydki 3-6x12 Push wyciskanie skos gora sztanga 8x8 wyciskanie sztangielek poziomo 4x12-8 [...]

Pia przysiad przedni 3x60kg, 3x70kg, 3x80kg, 3x90kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 1x130kg prostowanie jednonoz siedzac 10x7kg, 10x14kg, 10x21kg, 10x28kg, 10x35kg dipsy klatkowe 6xcc, 6xcc+10kg, 6xcc+20kg, 6xcc+30kg wioslowanie polsztanga (sam naklad) 10x22,5kg, 10x45kg, 10x67,5kg, 10x77,5kg ss prostowanie ramion na wyciagu gornym sznurki 10x30kg, [...]

Sob prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 15x14kg, 3x15x21kg uginanie obunoz siedzac na maszynie 12x35kg, 12x42kg, 12x49kg, 12x56kg wykroki boczne z polsztanga (sam naklad) 8x10kg, 4x8x15kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 10x30kg, 3x10x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 7xcc, 6xcc, 8xcc+guma krzyzowanie linek na [...]

Sr FBW wyciskanie poziomo sztanga 10x60kg, 8x80kg, 2x8x90kg krzyzowanie linek na bramie 4x12x10kg przysiad bulgarski sztangielki 8x10kg, 8x12,5kg, 2x8x15kg prostowanie jednonoz siedzac 4x12x19kg mcnpn sztanga 12x60kg, 3x12x70kg wspiecia lydek stojac maszynie 12x40kg, 2x12x54kg wioslowanie jednoracz z oparciem kolana o lawke 12x15kg, 10x20kg, [...]

[...] wyciskanie wasko 45 stopni sztangielkami 12x15kg, 2x10x20kg przenoszenie sztangielki lezac 15x16kg, 2x15x20kg przysiad tylni sztanga na platformie 8x60kg, 8x70kg, 4x8x75kg prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 15x12kg, 3x15x19kg unoszenie lydek stojac na maszynie 3x15x61kg arnoldki 3x12x15kg wznosy ramion stojac sztangielkami 3x12x12,5kg [...]

[...] 8x40kg wyciskanie na hamerze incline press (jednoracz+oburacz) 3x10x20kg+10x40kg butterfly 15x20kg, 15x25kg, 15x30kg goblet squat 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 3x10x35kg prostowanie obunoz siedzac 15x31kg, 15x38kg, 15x45kg, 15x52kg wznosy lydek siedzac na maszynie 15x54kg, 15x61kg, 15x68kg wyciskanie siedzac na hamerze 12x30kg, 12x40kg, [...]

[...] na maszynie 3x15x20kg sciaganie jednoracz hamer high row (sam naklad) 15x20kg, 2x15x25kg sciaganie wyciagu gornego do klatki chwyt mlotkowy na szerokosc barkow 3x15x42kg prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 5x20x12kg martwy ciagu jednonoz sztangielka 3x15x10kg wyciskanie siedzac sztanga 3x15x40kg skladanka na barki wznosy bokiem+przodem [...]