prostowanie ramion

Ok wysyłam go w 1 poście, jak chciałes PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ CIEŻARU. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na [...]

10.04.2011 - Niedziela Cześć, Zacznę od tego, że miałem farta związanego z uczelnią - nie było jednego profesora więc 2 zajęć nie mieliśmy . Skończyłem o 13 przyjechałem do domu poszedłem spać na godzinie i na 15 na trening. Zmieniłem trochę w suplementacji ostatnio. Dodałem więcej Potasu Nie biorę już MEGA MINERAL, zamiast tego wrzuciłem 1 tab [...]

2 tydzien Trening ogólny Grupa mięśniowa Ćwiczenie Seria Powtórzenia Brzuch Spięcia 3 15 Grzbiet Podciągnięcia sztangi w opadzie 3 10/10/10 - 40 kg +2kg Wiosło hantlą 3 10/10/8 - 24kg Barki Wyciskanie z przodu stojąc 3 10/8/7 - 40kg +2kg Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 14/10/9 - 8kg Armagedon 1 Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu [...]

[...] TYGODNIE: PONIEDZIAŁEK: KLATA + TRICEPS + BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi skos gora x4serie 2. rozpietki hantlami skos gora x4serie 3. wyciskanie sztangi plasko x4serie 1. prostowanie ramienia na wyciągu x3serie 2. wyciskanie sztangi wąsko x3ser. 3. wyciskanie francuskie hantla leząc + BRZUSZKI x3serie. WTOREK: NOGI 1. hack- przysiady [...]

Oto FBW które będę ćwiczył od poniedziałku. Dziś jeszcze zrobię ACT... Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangielek skos - 2x - 12/10 Wyciskanie sztangi płasko - 2x - 12/10 Wyciskanie sztangi wąsko - 1x - 12-8 Naramienne - barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2x - 12/10 Podciąganie sztangi do brody -2x -12/10 Triceps Wyciskanie [...]

Nr 9) 1) Nick:Zabrzanin Wiek:24 Staż:3 lata z przerwami Wzrost:182 Waga ciała:99,70 kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):110 Klatka:117 Biceps (napięty) lewy/prawy:41/41 Przedramię lewe/prawe:32/32 Udo (środek)lewe/prawe:54/54 Udo (góra)lewe/prawe:64/64 Łydka lewa/prawa:43/43 2) Spis suplementacji Bialko MYOFUSION milk chocolate Gold Omega-3 [...]

Wymyslilem cos takiego: poniedzialek barki+nogi -wyciskanie sztangi do czubka glowy 15/12/10/8/6/4/10/12 -wznosy bokiem 4x10 -unoszenie hantla na tyl barkow 4x10 -prostowanie nog na maszynie 4x12 -uginanie nog w lezeniu 4x12 -lydki 4x?? sroda: klatka+triceps+biceps+brzuch -wyciskanie sztangi na plaskiej 15/12/10/8/6/4/10/12 -wyciskanie na [...]

[...] część: 2x 10 1. uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 26.08- 2x 3kg & 2x 3kg 19.08- 2x 3kg & 2x 3kg 13.08- 2x 3kg & 2x 3kg 06.08- 2x 3kg & 2x 3kg 28.07- 2x 3.5kg 2. prostowanie ramieniaz hantlą zza głowy siedząc 26.08- 2x 1.75kg (9) & 2x 1.25kg 19.08- 2x 1.75kg (8) & 2x 1.25kg 13.08- 2x 1.75kg (7) & 2x 1.25kg 06.08- 2x 1.25kg & 2x [...]

[...] sztangielki na lawce skocnej glowa w dól 4 serie po 10 powt.rozpietki plasko TRICEPS: -wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 3 serie po 8 powt.wywal -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadnie tulowia 4 serie po 10/8/8/10 francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt. Uda : - przysiady wykronczne 4 [...]

ARMAGEDON FAZA I Środa Klata: - Wyciskanie sztangielek płasko 3 x 12-15 - Wyciskanie sztangielek skośnie 3 x 12-15 Plecy: - Unoszenie sztangi z opadu 3 x 10-12 - Szrugsy 1x13 - Unoszeni sztangielki w podporze o ławkę 1 x 15 Barki: - Wyciskanie [...]

Wtorek:Klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 12-10-8-8 prog 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławce poziome na 4x12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 3x10 2.Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu: 3x10 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

Koniec przyjemności, trzeba się ogarnąć i wrócić do rzeczywistości Postanowiłam sprawdzić przez co musiała przejść Kwoka, podczas Kija& Marchewy %-) Pożyczam plan na najbliższe 12 tygodni CYKL 1(TYG 1-4) Dzień 1. 1. Przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 2. Suwnica 5x5 clusters czyli 1, 10sek przerwy 1, 10sek... i tak 5x dla każdej serii 3. [...]

w ND miał być DNT ale poleciały łapki A) Prostowanie drazka wyc.gornego 4x10 B) Prostowanie hantli oburacz lezac na lawce poziomej 4x15-10 - Francus ze sztanga na ławce dodatniej 4x15-20 - Prostowanie ramioin z linka wyc.gornego,tylem do wyciągu 3-4x15 - Uginanie ramion na modlitewniku 4x12 - Uginanie ramion z hantlami z lekką supinacja stojac + [...]

[...] ale lezac w skosie" to ćwiczenie też odrzuć 12 serii na bica to i tak dużo. Na plecy olej to w leżeniu i dodaj coś na dolne partie mięśni grzbiety, najlepiej prostowanie na ławce rzymskiej (zobacz do atlasu ćwiczeń jeśli ine wiesz jak to wygląda) zrób tego 3serie po 10 powtózeń. Nie kminie nic z tripa twojego, ale lepiej zrob [...]

[...] to progres ciężaru o 10% i regres powt do 3x3 i tak w kółko. 2. Dipsy 2-3 serie w zakresie 10-12 BICEPS+TRICEPS (super serie) 1. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym + prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x 12-10 powt. 2. Uginanie przedramion ze sztangą + wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-8 powt. 3. Uginanie przedramion ze [...]

[...] 10x10kg/15x14kg/12x16kg/10x18kg (szybko będzie więcej) 3. ściąganie kierownicy do brzucha – 15/15/15+10+10 1) 15x30kg/15x30kg/15x36kg+10x30kg+10x24kg (ostatnie za lekko) 4a. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie – 12/12/12 1) 12x5kg/12x5kg/12x5kg (czułam i tyle - dodac) 4b. prostowanie ramienia - drążek na bramie, nachwyt – 12/12/12 1) [...]

[...] 4. ściąganie kierownicy do brzucha – 15/12/10/10+10+10 2) 15x15kg/15x20kg/10x25kg/10x25kg + 10x20kg + 10x15kg 1) 15x15kg/15x20kg/10x25kg + 10x20kg + 10x15kg 5a. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie – 12/12/12 2) 12x5kg/12x5kg/12x5kg 1) 10x5kg/10x5kg/10x5kg 5b. uginanie ramion ze sztangielkami - młotkowy – 10/10/10 (na rękę) [...]

[...] 3)15x15kg/15x20kg/10x25kg/10x25kg+10x20kg+10x15kg 2) 15x15kg/15x20kg/10x25kg/10x25kg+10x20kg+10x15kg 1) 15x15kg/15x20kg/10x25kg/10x25kg+10x20kg+10x15kg 5a. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie – 12/12/12 4) 10x6kg/10x6kg/10x7kg 3) 10x6kg/10x6kg/10x6kg 2) 10x5kg/10x5kg/10x5kg 1) 10x5kg/10x5kg/10x5kg 5b. uginanie ramion [...]

[...] 3)15x15kg/15x20kg/10x25kg/10x25kg+10x20kg+10x15kg 2) 15x15kg/15x20kg/10x25kg/10x25kg+10x20kg+10x15kg 1) 15x15kg/15x20kg/10x25kg/10x25kg+10x20kg+10x15kg 5a. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie – 12/12/12 5) 12x7kg/12x7kg/12x7kg 4) 12x6kg/12x6kg/12x7kg 3) 12x6kg/12x6kg/12x6kg 2) 12x5kg/12x5kg/12x5kg 1) [...]

[...] 3)15x15kg/15x20kg/10x25kg/10x25kg+10x20kg+10x15kg 2) 15x15kg/15x20kg/10x25kg/10x25kg+10x20kg+10x15kg 1) 15x15kg/15x20kg/10x25kg/10x25kg+10x20kg+10x15kg 5a. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie – 12/12/12 6) 12x6kg/12x6kg/12x6kg 5) 12x7kg/12x7kg/12x7kg 4) 12x6kg/12x6kg/12x7kg 3) 12x6kg/12x6kg/12x6kg 2) [...]