Barki - Arnoldki 3 serie 12x18kg, - Unoszenie sztangi przed siebie 3 serie 12x25kg, - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10x50kg, - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12x15kg. Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 10x35kg, - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12x25kg, - Wyciskanie francuskie [...]
Wczorajszy trening Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10x50kg, - Arnoldki 3 serie 12x18kg, - Unoszenie sztangi przed siebie 3 serie 12x25kg, - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12x15kg. Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 10x35kg, - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12x25kg, - [...]
Wpiska z wczorajszego treningu barków i trica. Barki - Arnoldki 3 serie 12x18kg, - Unoszenie sztangi przed siebie 4 serie 12x25kg, - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 20x25kg, - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie 12x16kg 2 serie 15x16kg. Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 12x35kg, - Wyciskanie francuskie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] b)unoszenie ramion w przod ze sztanga 4x(8/10/12/14) seria laczona a)odwrotne rozpietki na maszynie 4x (8/10/12/14) b)podciaganie sztangi do brody 4x(8/10/12/14) Triceps: a) dipsy 4x8 b)wyciskanie francuskie 4x(8/10/12/14) c)prostowanie ramion na wyciagu 4x(8/10/12/14) Ogólnie na silce fajnie z rana malo ludzi ;D trzeba sie przyzwyczaic :) pozdro
[...] 12-10 Wznosy boczne z hantlami 4 serie 12/10/10/8 KRzyżowanie linek z odciąganiem do tyłu w bramie 4 serie max powt Triceps Wyciskanie fracuskie w staniu 5 serii 1 rozgrzewkowa 4 ciężkie 14-12-10-8 ruchów prostowanie ramion z drążkiem prostym wyciągu górnego nad głową Wyciskanie hantla oburącz zza głowy 3 serie 12-10-8 opór! Brzuch + aeroby :)
Wiecie co, najlepiej jak pójde na siłkę i zobaczę czy dam rade czy nie. Knife troche nie zrozumiałem Twojego posta z rozpiską treningu. TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. - CHODZI O TE "THUSTERS" TUTAJ ? POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. [...]
Witam z tej strony Marcin pisałem do Pana parę dni temu na stronie Olimpu z zapytaniem o trening dietę i suplementy skupiająca się na redukcji tkanki tłuszczowej najbardziej w okolicy tali (wyrzeźbieniu) bez spalenia ciężko wypracowanych mięśni. pokierował Pan mnie na swoje forum w udzieleniu pomocy żebym bardziej rozwinąć temat. Wiec jestem [...]
Troszke jestem zakłopotany ... jeżeli chodzi o plan to nie wiem jak dziękować . i tu kilka pytań ... nie wiem czy będe miał neta za te 3 miesiące,lub czy pan będzie na forum ... za 3 miesiące mam łączyć partie tak samo ? a ćwiczenia zmieniać ? i czy wgl zmieniać partie ?czy tak jechać do końca ? tutaj mam problemy : PROSTOWANIE RAMION NA [...]
oskar777: Rozumiem, że trening ma być "redukcyjny"... Po pierwsze, to naucz sie poprawnych nazw ćwiczeń, żeby nie powodować niedomówień. poniedziałek - Triceps: 1) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 15,15,12,12 2) wyciskanie frnacuskie sztnagi leżąć 12,12,10, 3) pompki na poręczach (chyba to miałeś na myśli) 3x15 środa:plecy /biceps z [...]
[...] myśli pisząc, że katujesz triceps ta techniką? Czy zwykle pozostawał on niedotrenowany? Bo jeśli tak to warto najpierw zrobić jakieś wyciskanie na klatkę, a potem powiedzmy prostowanie ramion na wyciągu górnym, wtedy triceps "dostanie: troche przy klatce" a otem "dożynki" na drugim ćwiczeniu. Natomiat jak połączysz biceps z [...]
[...] w każdej 7ruchów do połowy, 7 ruchów od połowy i 7 w pełnym zakresie) na trica: - francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc na ławce płaskiej - popmki na poręczach - prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego (mocno pochylony w przód tułów) - francuskie wyciskanie sztangielek leżąc. Wzajemnie, dużych przyrostów i jeszcze więcej zdrowia!
[...] wiem, czy innym się to spodoba, ale ja stosuje taką metodę w moim treningu ostatnio. Tutaj wrzuć wąskie wyciskanie w wersji na triceps. -wyciskanie francuskie 4 serie -prostowanie ramion na ławce 4 serie -prostowanie na wyciągu 4 serie To wywal. I wszystkie ćwiczenia po 3 serie, żeby łącznie dało 9 serii, bo inaczej będzie zajazd. ŚRODA [...]
poniedziałek : klatka + przód barków : 1. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 5 serii 14-8 2. wyciskanie na plaskiej ale na maszynie 3 serie 14-8 3. brama 4 serie 14-10 - nie wiem czemu ale masakrycznie ogólnie wchodzi mi to ćwiczenie CHESZ SIE BAWIC W WYCISK NA MASZYNIE? JA BYM PROPONOWAL NORMALNY WYCISK NA PLASKIEJ Z 4 SERIAMI, SKOS TEZ [...]
Wariant 2 to nie jest HST - nie zachowujesz jednej z 4 zasad. Celowo nie napisze ktorej, zebys mial okazje poszerzyc wiedze czytajac forum, hehe. Wybor cwiczen w wariancie 1 tez mi sie nie bardzo podoba. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę x2 SKORO I TAK [...]