prostowanie ramion

Dzień 4 DNT Miska nieliczona 1. whey+owie+olej dyniowy 2.3. 3jajka+wasa 3kromki 4. gulasz wołowych+kasza 5. whey, migdały garść Dzień 5 Trejning: TRENING B: Góra ciała 2obwody x 20powt. I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4kg 3. Ściąganie drążka do klatki 24kg 4. Uginanie ramion ze sztangą 10kg 5. [...]

Ja do treningu oaka dodałbym: pon. -wyciskanie hantli na skosie -btw. co to pompki na poręczach tyłem? - zamieniłbym to na prostowanie ramion na wyciągu (zwracaj uwagę na technikę) śr. -podciąganie na maxa, więcej powtórzeń w szrugsach -raczej hantle niż modlitewnik i oczywiście progresja w ćwiczeniach podstawowych pt. -unoszenie ramion [...]

zastosuje metode FBW a to będzie rozkład tygodnia Poniedziałek - rowerek (trening aerobowy) Wtorek - I sesja- B Środa - biegi w szkole mamy SKS-y z koszykówki dużo sie biega przy tej grze więc moge to wykorzystać ? czy musze jeszcze poza tym biegać ? ( można powiedzieć trening wydolnościowy HIIT ?) Czwartrek - II sesja- A Piątek - rowerek [...]

Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2sZmień - Uginanie nóg w leżeniu 2sZmień Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (albo Uginanie ramion ze sztanga 2s?, które lepsze?)1 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] na skośnej ławce -rozpiętki na skośnej ławce Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc -wyciskanie francuskie sztangi leżąc -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Ramiona: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] na skośnej ławce -rozpiętki na skośnej ławce Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc -wyciskanie francuskie sztangi leżąc -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia/jeśli trening typu FBW to niepotrzebnie tyle [...]

[...] słabo z siłą w nogach;/ ) Super seria mnie niszczy, palenie w barach zayebiste a tylko hantle 5kg... wygląda śmiesznie ale masakra jak dla mnie ;] Młotki i prostowanie pompa dobra, Wiosło jednorącz ciężko się robiło minimalnie za duży ciężar o te 3kg w każdej serii mniej. Ogólnie na wielki + czekałem na ten trening i się nie [...]

hehe spoko, a plan wygląda następująco: A: - Wyciskanie na ławce skośnej - Przysiad - Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc - Młotki naprzemienne - Prostowanie ramion w dół - Wiosłowanie jednorącz na wyciągu - Uginanie nóg - Łydki A Wspięcia stojąc - Przedramiona A Uginanie nadgarstków nachwyt - Brzuch A Allaszki [...]

Dzień 99 Dzień minął jak z bicza strzelił, chociaż byłem jakiś ospały trening wyszedł dobry. Trening A: - Wyciskanie na ławce skośnej 50x5/60x5/70x5/80x3 + 80x2 - Przysiad 40x5/50x5/60x5/70x5/80x5 - Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc 7x5+7x5/7x5+7x5/10x5+10x5/10x5+10x5/10x5+10x5 - Młotki naprzemienne [...]

Dzień Trening A: - Wyciskanie na ławce skośnej 45x10/50x10/55x10/60x10 - Przysiad 55x10/60x10/65x10/70x10 - Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc 5x10+5x10/7x10+7x10/7x10+7x10/7x10+7x10 - Młotki naprzemienne 7x10/10x10/12x10/12x10 - Prostowanie ramion w dół 30x10/35x10/40x10/45x10 - Wiosłowanie jednorącz na wyciągu [...]

Dzień 109 W ostatniej wypiske błąd w liczbie dni ;d miało być 108 ;] Dzisiaj 1h dłuzej w pracy więc się wszystko przesunęło o tą godzinke. Trening A: - Wyciskanie na ławce skośnej 20x15/40x15/50x15/55x11 45x15/50x15/55x15 - Przysiad 20x15/40x15/50x15 45x15/55x15/65x15 - Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc [...]

Dzień 113 Ciężki dzień w pracy, trening udany choć mogło być lepiej. Trening A: - Wyciskanie na ławce skośnej 50x5/60x5/70x5/80x3 + 80x2 50x5/60x5/70x5/70x5 - Przysiad 40x5/50x5/60x5/70x5/80x5 50x5/60x5/70x5/80x5/85x5 - Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc 7x5+7x5/7x5+7x5/10x5+10x5/10x5+10x5/10x5+10x5 [...]

Dzień 116 Trening A: - Wyciskanie na ławce skośnej 45x10/50x10/55x10/60x10 50x10/55x10/60x10/65x10 - Przysiad 55x10/60x10/65x10/70x10 60x10/70x10/75x10/75x10 - Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc 5x10+5x10/7x10+7x10/7x10+7x10/7x10+7x10 7x10+7x10/7x10+7x10/10x10+10x10/7x10+10x10 - Młotki naprzemienne [...]

Dzień 121 Trening A: - Wyciskanie na ławce skośnej 20x15/40x15/50x15/55x11 45x15/50x15/55x15 45x15/50x15/55x15 - Przysiad 20x15/40x15/50x15 45x15/55x15/65x15 45x15/55x15/65x15 - Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc 5x15+5x15/5x15+5x15/5x15+5x15 5x15+5x15/5x15+5x15/10x15+10x15 5x15+5x15/7x15+7x15/7x15+7x15 - [...]

Dzień 126 Trening A: - Wyciskanie na ławce skośnej 50x5/60x5/70x5/80x3 + 80x2 50x5/60x5/70x5/70x5 50x5/60x5/70x5/80x3 + 80x2 - Przysiad 40x5/50x5/60x5/70x5/80x5 50x5/60x5/70x5/80x5/85x5 50x5/60x5/70x5/80x5/85x5 - Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc 7x5+7x5/7x5+7x5/10x5+10x5/10x5+10x5/10x5+10x5 [...]

Dzień 130 Trening A: - Wyciskanie na ławce skośnej 45x10/50x10/55x10/60x10 50x10/55x10/60x10/65x10 50x10/55x10/60x10/65x9 - Przysiad 55x10/60x10/65x10/70x10 60x10/70x10/75x10/75x10 60x10/70x10/75x10/75x10 - Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc 5x10+5x10/7x10+7x10/7x10+7x10/7x10+7x10 [...]

Dzień 3 Dzień zleciał w miarę szybko, spokojnie na dvpsku usiadłem dopiero ok 20:30... Trening Wyciskanie sztangielkami siedząc rampa 15 10x15/12x15/15x15/17x15 Unoszenie sztangielkami przodem 2x25 5x25/5x25 Unoszenie sztangielkami bokiem 3x20 5x20/5x20/5x20 unoszenie bokiem w opadzie 5x15 5kgx15/5x15/5x15/5x15/5x15 Francuskie wyciskanie leżąc za [...]

Dzień 17 Dzień minął w miarę w robocie spokojnie, potem siłka i teraz gotowanko i meczyk ;] Trening Wyciskanie sztangielkami siedząc rampa 15 10x15/12x15/15x15/17x15 7x15/10x15/12x15/15x15/15x7 7x15/10x15/12x15/15x15/--- Unoszenie sztangielkami przodem 2x25 5x25/5x25 5x25/5x25 5x25/5x25 Unoszenie sztangielkami bokiem 3x20 5x20/5x20/5x20 [...]

Dzień 20 Trening Wyciskanie sztangielkami siedząc rampa 15 7x15/12x15/15x15/15x10 Unoszenie sztangielkami przodem 2x25 5x25/5x30 + 2x20 Unoszenie sztangielkami bokiem 3x20 5x20/5x20/5x15 + 2x5 Podciąganie sztangielki do obojczyka w opadzie lub unoszenie bokiem w opadzie 5x15 5x15/5x15/5x15/5x15/5x15 Francuskie wyciskanie leżąc za głowę rampa 10 [...]

[...] 4 xD Zacząłem od 35, ambitnie.. tylko musiałem zmniejszyć bo bym nie dał rady ;/ Wycisk: tak samo jak fracuz 5kg więcej ale tylko 3 serie ostatnio poszło 60kg ale tym prostowaniem się zmęczyłem i nie dało by rady. Uginanie z supinacją: 7kg i wystarczyło, spróbowałem 10kami ale jednak na dziś to było za dużo co prawda serie zrobiłem ale już [...]