prostowanie ramion

Wtorek 19.08.2023r. PUSH: A0. ROZPIĘTKI NA BRAMIE 3X20 2x2x20 A1 WYCISKANIE NA MASZYNIE HAMMER 120kgx8X2 B1 WYCISKANIE NA SUWNICY 2X110X12 C1 BUTTERFLY/ PRZENOSZENIE Z HANTLĄ W POPRZEK ŁAWKI 4X15 (WYMIENNIE) 4x15x12szt C2 WYCISKANIE Z HANTLAMI ZŁĄCZONYMI ŁAWKA SKOŚNA 45-50ST 4X12 2x20kg SERIA ŁĄCZONA D1 WZNOSY RAMION BOKIEM MASZYNA 4X20-15 4x10x20 [...]

[...] sztangi/sztangielek skos w górę 3s 10/8/6 rozpiętki ze sztangielkami poziom 3s 8/8/8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s 10/8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 8/8 prostowanie ramion na wyciągu 2s 10/8 wyciskania waska nie chce, bo sie boje o przetrenowanie z powodu klatki (zawsze cos tam klatka pracuje w waskim) A2: klatka lekko, barki [...]

[...] na mój staż martwy ciąg czy skłony ze sztangą trzymana na karku? -unoszenie tułowia z opadu 3s Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s -pompki na poręczach 3s max -prostowanie ramion na wyciągu 3s Piątek Klatka + biceps to samo co w poniedziałek Sobota Barki + kaptur Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4s -unoszenie [...]

[...] wyciągu górnego 4x8-10 3. Ściąganie drążka wyciągu prostymi rękami 3x10-12 4. wyciskanie sztangielek na skosie 3x10-12 5a. uginanie ramion na wyciągu 2x 15-20 5b. prostowanie ramion na wyciągu 2x 15-20 +brzuch Bieżnia 20 min +stretching Szczerze nienawidzę maszynek do biegania, jednak przy helikopterach jakie kręcę nogami, bieganie [...]

Ok To moze byc tak? : Sesja A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 12 10 8 Plecy: - MC 3s 12 10 8 Klata: - Wyciskanie na lawce poziomej 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 12 10 8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 3s 12 10 Triceps: - Prostowanie ramion na wyciagu 3s 12 10 Brzuch: Zgianie tulowia na takiej dziwnej maszynie [...]

Poniedziałek Nogi Przysiady 5s 6 Wykroki hantlami 4s 8 Hack przysiady 3s 10 Żuraw 4s 8 Uginanie nóg leżąc 3s 10 Wspięcia stojąc 4s 10 wspięcia siedząc 3s 12 Brzuch Podciąganie kolan na drązku (W moim przypadku na schodach) 4s10 Spinanie tułowia w leżeniu 3s 12 Skłony sztangielką 3s 12 Wtorek Klata Wyciskanie sztangi skos w górę 4s 8 Wyciskanie [...]

KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x/12/10/8/8prog daj 14/12/10/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 4x/12/10/8/8prog jak wyżej 3.rozpiętki w skosie w dół 4x10 jakos mi tu nie pasuje ten skos w dół no ale niech bedzie BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3 x12/10/8prog 2.UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] PRZEDRAMIE PO BICEPSIE - PO 2 SERIE UGINAŃ NADGARSTKOW PODCHWYTEM I NACHWYTEM OK. 15-20 POWT. tric * wyciskanie wąskim nachwytem gryfu na ławeczce prostej - 4 x max WYWAL * prostowanie reki obciązonej sztangielką do poziomu z podłogą - 4 x max WYWAL , TO RACZEJ NIE PRZY MASIE * niekiedy pompki na dwóch krzesłach - nogi oparte o jedno krzesełko a [...]

[...] do 2 treningu bo za mocno dajesz w kosc prostownika wioslowanie sztangą 3s wyciskanie sztangi na plaskiej 3s rozpiętki 3s/wywal wyciskanie zza kark 3s uginanie ze sztangą 3s prostowanie ramion na wyciagu 3s ugiannie nadgarstkow podchwyt 3s wspiecia na palce 3s B przysiady 3s/ wywal zamiast tego mc prostowanie nog na masyznie 3s wyciąg górny 3s [...]

[...] do 2 treningu bo za mocno dajesz w kosc prostownika wioslowanie sztangą 3s wyciskanie sztangi na plaskiej 3s rozpiętki 3s/wywal wyciskanie zza kark 3s uginanie ze sztangą 3s prostowanie ramion na wyciagu 3s ugiannie nadgarstkow podchwyt 3s wspiecia na palce 3s B przysiady 3s/ wywal zamiast tego mc prostowanie nog na masyznie 3s cos na tył ud ? [...]

[...] 3x 12 4. wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x 12 5. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3x 20 (10 p, 10 l) (FILMIK) 6. prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 10 ( musze zmienic cw na trica, bo juz mi sie znudzilo) 7. brzuszki na skośnej 3x 15 niestety dzis bez aero, bo sie bardzo [...]

Pierwsze dwa zrzuty to są dni w których wykonuję trening siłowy ( poniedziałek, środa, piątek), trzeci zrzut to dzień w który robię interwały ( wtorek, czwartek, sobota) oraz niedziela w która mam luz. Pierwszy tydzień w każdym dniu jadłem 210 Białka, 270 Węgli, 90 Tłuszczy czyli ok 2800kcal W 2 tygodniu redukcji w DT siłowy jadłem 210 Białka, 270 [...]

JSANE... Proponuje cwiczyc tak; Sroda (klatka + tric) Klata: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej(12-10-8-6) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore (10-8-8-6) Rozpietki na płaskiej 4 x 10 Tric: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI leżąc (12-10-8-6) POMPKI W PODPORZE TYŁEM (10-8-8-6) z obciążeniem. [...]

Wielki powrót z urlopu Na początek mała relacja z Paryża: Po dojechaniu do hotelu okazało się, że jedyna metoda na robienie pompek to nogi w górę prawie do pionu. Zatem podpuściłem. Ćwiczenia z ekspanderem też nie miały sensu, bo jedyną płaszczyzną, w której można było w miarę porządnie się rozciągnąć była płaszczyzna łóżka... no cóż... Z drugiej [...]

[...] części)podchwytem średnim3 serie (1-8)75%-95%CM TRICEPSY: -POMPKI NA PORĘCZACH:-3*serie powt.(1-8)-Martwy 75%-95%CM -francuskie wyciskanie sztangą leżąc-4serie(10-12 powt.) -prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach) -3serie(1-8)75%-95%CM (Przerwy po każdej serii 2-4 minut) PT. BARKI-NOGI BARKI: [...]

Poniedziałek (biceps,triceps): I BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 12-10-8-6 2.Modlitewnik 12-10-8 3.Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 12-10-8 II TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciagu stojac12-10-8-6 2.Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tulowia 12-10-8 3.Pompki na poreczach 12-10-8 Wtorek [...]

1 dzień: 1) Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (3/4 x 12) -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w dół (3/4 x 12) -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej siedząc (3/4 x 12) -Rozpiętki na maszynie (3/4 x 12) -Wyciskanie hantelek z supinacją na ławce prostej (3/4 x 12) -Krzyżowanie linek wyciągu w staniu (3/4 x 12) 2) Biceps: [...]

powrót do siłki zrobiłem sobie mały okres regeneracyjny z małymi treningami w domu Dzień treningowy ________________________________________________________ Suwienica 100kg-10100kg-10 120kg-10 120kg-10 _________________________________________________________ Wycisk skos dół 30kg-10 40kg-10 50kg-10 50kg-10 60kg-10 70kg-9-10 [...]

Dzień treningowy _________________________________________________________ Przysiady ze sztangą ( dupa do ziemi) ciężko szło ale zrobione 50kg-10 50kg-10 50kg-10 Uginanie nóg w siadzie 52,7kg-10 60kg-10 60kg-10 _________________________________________________________ WL 60kg-10 65kg-10 70kg-10 90kg-1* [...]

W aptece babka mi powiedziała, że w moim przypadku najlepszy będzie Diklofenak LGO. Strasznie cuchnie spirytusem. Mój dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangielek 12kgx12, 17kgx10, 4x20kgx8 Rozpiętki z łokciami prawie prostymi 3x12kgx8 Prostowanie ramion wyciągu górnego 3x25kgx8 22.5kgx10 27.5kgx6 + wyciskanie francuskie sztangielką (wolna faza [...]