Nowy trening Mam nadzieje ze jest ok. wtorek Klatka - Triceps - barki -Wyciskanie na płaskiej ławie 4 -Wyciskanie sztangielek na skosie + 4 Wyciskanie sztangielek na skosie - 4 -Rozpiętki 3 Barki: -Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4 -Wznosy bokiem siedząc 3 Triceps: -Prostowanie ramion na [...]
Zrezygnowalem jednak z podciagania, bo robie max 6/7 czasami 8 powtorzen bez pomocy lawki, w drugiej serii juz max 4/5. Mysle ze zbuduje jeszcze troche szeroki plecow wioslowaniem i do nastepnego cyklu wstawie drazek. Plan praktycznie sie nie zmienil i jest taki: FBW na masę: TRENING A: >> PLECY: - Martwy ciąg 4s 12/10/8/8max >> [...]
Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC WYCISKANIE [...]
Wprowadziłem tutaj proponowane poprawki, ale np. nie chcę robić martwego ciągu i bardzo lubię prostowanie ramion na wyciągu. Więc czy trening może wyglądać tak jak niżej? Poniedziałek (klatka+triceps) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 - rozpiętki na [...]
To fakt nogi ćwicze dokładnie 4 miesiące więc nie są one moją najsilniejszą stroną, jednak plecy są w znacznie lepszej formie. Jak już mam ćwiczyć FWB to chciałbym ćwiczyć tak jak teraz czyli 4 razy w ciągu tygodnia, skorzystałem z twojego przykładowego planu lekko modyfikując ćwiczenia, poradź jak coś zrobiłem nie tak... Aha a jak wygląda [...]
[...] leżąc na maszynie -Wyciskanie sztangielek, skos górny Barki: -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Tricepsy: -prostowanie ramion ze sztangą od czoła leżąc na ławce Jak mam zacząć ? Ile powtórzeń i jaki ciężar dobrać ? Przypominam ,że zależy mi na masie mięśniowej. Zmieniony przez - [...]
[...] leżąc na maszynie -Wyciskanie sztangielek, skos górny Barki: -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Tricepsy: -prostowanie ramion ze sztangą od czoła leżąc na ławce A od jakich obciążeń zacząć ? I ile czasu robić przerwy od serii ? Zmieniony przez - pytoN9 w dniu 2017-09-21 16:40:27
[...] seria – 90kg x 4 /+8kg/ 3.rozpiętki na skosie 25kg x 10 – 3 serie /+1,5kg/ triceps: 1.triceps francuz jednorącz 17kg x 10 – 3 serie /+2kg/ 2.prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 23,5 kg x 10 – 3 serie /bez zmian/ 15 marca /dzień 17/ (plecy + ramiona) plecy: 1. podciąganie na drążku do [...]
[...] sztangi /skos/: 82kg x 6 -------> 93kg x 6 tricepsy: 1.francuz jednorącz 15kg x 10 -------> 17kg x 10 2.prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 23,5 kg x 10 -------> 25kg x 10 plecy: 1.podciąganie na drążku do klatki [...]
Szkoda, że nie weszłam na forum chwilę wcześniej, bo miałam kryzys nastrojowy i szlochałam mężowi w rękaw. Nienawidzę tych cholernych luster na siłowni :/ Dzisiaj tradycyjnie 3 obwody Rozpiętki: 22,5 kg Wyciskanie 45st: 7,5 kg Przyciąganie do kl.piers.: 2x25 kg 1x 30 kg Wyciskanie siedząc: 7,5 kg Prostow.tułowia: 10x uginanie ramion ze sztang: 7,5 [...]
Jakoś ostatnio nie mogę ustawić sobie węglowodanów. Wychodzi mi za mało. Warzyw nie liczę, trochę ich jest. Marchewki, buraków i ziemniaków śladowe ilości. Trening siłowy w porządku, progres jest :) Rozpiętki: 22,5/22,5/30 Wyciskanie na skośnej: 8/8/8 Przyciąganie drążka do klatki: 30/30/30 Wyciskanie siedząc:8/8/8 Prostowanie ramion:10/10/10 [...]
[...] B1 Wyciskanie leżąc do szyi szerokim chwytem, 4x8-10, bez przerwy B2 Wiosłowanie siedząc (ręce do klatki piersiowej), 4x8-10, 1 minuta przerwy, peak contraction C1 prostowanie ramion ze sztangielkami leżąc, 4x8-10, bez przerwy, tempo 3030 C2 Uginanie na modlitewniku szerokim chwytem, 4x8-10, 1 minuta przerwy, tempo 3030 D wiosłowanie [...]