prostowanie ramion

w przypadku ZZSK konieczna bedzie konsultacja fizjoterapeuty lub trenera, ktory oceni mozliwosci ruchowe. musisz uwazac w przypadku - zaznaczone na czerwono PUSH 1: 1.NOGI- PRZYSIAD BULGARSKI 4s 2.NOGI- PRASA 4s 3.KLATKA- WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA PROSTA 3s 4.KLATKA- ROZPIETKI SKOS DODATNI 3s 5.BARKI- ARNOLDKI SIEDZAC 3s 6.BARKI-WZNOSY RAMION [...]

Niestety w czwartek moj organizm powiedzial "DOSC!" i nie bylo mozliwosci zrobienia treningu. Ledwo stalem na nogach, padlem o godzinie 19 i spalem do 5 rano... Jednak nie tak latwo sie przestawic z wstawania o godz 12 na 6 %-) Mysle, ze jeszcze tydzien badz dwa i wszystko wroci do normy ;-) Z racji weekendu cos do posluchania: [...]

Odświeżam. uzupelnilem swoj plan treningowy i wyglada on tak: 0) Uda (WTOREK) - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x 5 - Uginania nóg w leżeniu x 4 - Zgięcia nóg w leżeniu x 4 1) Łydki - Wspięcia na palce w staniu x 2 2) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w [...]

A Nogi: - Wypychanie stopami na maszynie 3s - Przysiad na hack 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s -Wiosłowanie sztangielką 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie leżąc 2s Przedramie: -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s B Nogi: [...]

Trening dzisiejszy indetyczny jak wyżej, ze zmianami: klata 3x10 z powyższymi ciężarami, prostowanie ramion na wyciągu te same ciężary 3x10. Od 3 dni boli mnie strasznie kolano, wczoraj byłam na basenie i liczyłam na to że się trochę zrelaksuje, popływam i przejdzie ale było gorzej. Robienie okładów też nic nie dało, dlatego dzisiaj na nogi nawet [...]

Dziś dzień treningowy: Przysiad 12-10-8-6 30/50/60/70kg Podciąganie podchwytem 8-8-8-7 - kurde prawie udało się 4x8 zrobić %-) Dipy 12-10-8-6 cc/+2,5kg/+7,5kg/+12,5kg Szrugsy 4x12 20/40/40/40 Wyciskanie żolnierskie 12-10-8-6 20/25/30/35kg Prostowanie ramion an wyciągu 12-10-8-6 32/36/41/45kg Uginanie ramion sztangą 4x8 20kg Spięcia brzucha 4x15 z [...]

Ja sobie odmówiłam tylko na Wielkanoc, ale w sumie różnicy mi to nie zrobiło, bo jajka wcinam codziennie }:-( 14.11.2014 DT Nie miałam jakoś siły na trening. Było tak zimno, że aż poprosiłam mamę żeby mnie podwiozła na siłownię %-) 1. Przysiady (12xgryf+1.25kg / 12xgryf+1.25kg / 12xgryf+1.25kg) 2. Wiosłowanie końcem sztangi (12x10kg / [...]

[...] poprawiony plan :D PONIEDZIAŁEK KLATA 1.wyciskanie skos hantle 12/10/10/8 progresja 2.wyciskanie płaska sztanga 12/10/10/8 progresja 3.rozpiętki 4x12/ stały TRICEPS 1.prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 progresja 2.wyciskanie francuskie siedząc 12/10/10/8 progresja 3.pompki na poręczach 3x10 WTOREK WOLNE ------------ ŚRODA PLECY [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - ściąganie drążka 3s Nogi: - przysiady przednie 2s - żuraw 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - pompki na poręczach (zależy mi na rozwinięciu dolnej cześci [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -Rozpiętki 3s /wywal Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s /3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na [...]

Tak wygląda mój plan po poprawkach, zmieniłem kolejność i do zestawu A dodałem przysiady. Zobiacz i powiedz co i jak. pozdro A Nogi: -Przysiady ze sztangą 2s/3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s /3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 czmeu 8 tylko? Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 4x8 3s Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 4x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ z obracaniem nadgarstków 4x8to juz nie ptorzebne nie alcz 2 duzych parti nogi: przysiady [...]

wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 4x8 Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 4x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ z obracaniem nadgarstków 4x8 wywal nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10 daj przysiad WYPYCHANIE CIĘŻARU [...]

to teraz po drobnych poprawkach wyglada tak: wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 4x8 Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 4x8 nogi: przysiad 4x10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x20 Środa [...]

wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 zrób 12/10/10/8 prog. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 4x8 tutaj tez 12/10/10/8 prg. Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 4x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ z obracaniem nadgarstków 4x8 wywal to cwiczenie nogi: [...]

Ok Ty też łap soga dzieki wszystkim za pomoc dorzuciłem progresje i ten *******owy martwy ciąg Teraz wyglada to nastepujaco wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 4x8 Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 4x8 nogi: przysiad 4x10 [...]

wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 4x8 Rozpiętki na łąwce skośnej, motylku lub krzyżowanie wyciągów- 4x8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8 Uginanie ramion ze [...]

Przysiad ze sztangą 3 serie x 12-10-8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 12-10-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 12-10-8 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 12-10-8 powtórzeń Uginanie ramion ze sztanga 3 serie x 12-10-8 powtórzeń WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3 serie x 12-10-8 powtórzeń Military [...]

[...] <ok> wyciskanie sztangi wąsko 2x12,10, 48kg <ok> wyciskanie franuskie 3x8,8,6 38kg <tutaj już było trochę ciężej ,ale nie odpuszczałem i jechalem do konca> prostowanie ramion na wyciągu 2x12,10 <na dobicie fajne ćwiczenie pompa wtedy była już mega> przy filmikach polecam wyłączyć głos ze względu na dudnienie basu [...]

[...] 24kg x2 pompki na poręczach 3x12,10,10 Ok wyciskanie sztangi wąsko 3x12,10,10 50kg <ok> wyciskanie franuskie 2x8,8 robię hantlem jednorącz -lepiej mi wchodzi 18kg prostowanie ramion na wyciągu 2x14,12 30kg mega dobicie Co do Stanofusion to nadal porcja trzydziesto gramowa klepie konkretnie , nie planuje zwiększać - pompa ,koncentracja [...]