VanilliadaH rozpoczęcie RZEŹBY/ podsumowanie str16

może zrobie jakieś ciekawe dywanówki ze słodką Ewą Ch. burpees muszę poćwiczyć, nawet jak będą przeszkadzały To z talią kart niezłe, muszę spróbować

dontknow

możesz sobie zrobić taką zabawę z talią kart: do każdego koloru wymyślasz jakieś ćwiczenie (no w sumie wychodzą 4 ), losujesz i w zależności od numeru/figury robisz zadaną liczbę powtórzeń to jakby ci się nudziło

A przy okazji możesz postawić sobie tarota

W końcu wróciłam z wyjazdu, znalazłam czas i nadrabiam wpisy
Miska trzymana cały czas, wrzucam dwie ostatnie bo wcześniejszych nie zapisałam. Treningi w dni kiedy nie miałam możliwości korzystania z siłowni:
NIEDZIELAbieganie 1h (bez pomiaru km/tempa)
PONIEDZIAŁEKbieganie 1h (j.w)

Dalsze dni prowadzone jak wcześniej

WTOREK
rozgrzewka 5min orbi / 5min wiosła
1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/7kg/8kg
2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10: 7kg/8kg/9kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x30kg/ 10x35kg/ 6x40kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 7kg/8kg/9kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x10: 10 z 3sec w górze/2,5kg/5kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 3x10: 6kg/7kg/7kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 10x10kg / 10x10kg / 8x12,5kg
8. Prostowanie nóg siedząc 3x10: 35kg/40kg/45kg
9. Uginanie nóg leżąc 3x10: 35kg/40kg/45kg
10. Przywodziciele na ginekologu 10x45kg / 10x50kg / 4x55kg
11. Odwodziciele j.w. 10x45kg / 10x50kg / 5x55kg
12. Pełne brzuszki 3x10: 30
14. Skosy obie strony na ławeczce 6x10: 60
15. Skosy obie strony z obciążeniem 6x10: 15kg/15kg/15kg
16. Wykroki 3x10: 8kg/9kg/10kg
rozciąganie

ŚRODA
bieganie 1h tempo 8.8 km/h

CZWARTEK
rozgrzewka 5min bieżnia 10km/h / 5min wiosła
1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/7kg/8kg (brak progresu bo nie ma mowy żebym z większym ciężarem zrobiła poprawnie technicznie, przy 8kg latają mi ręce i technika napewno nie jest tak dobra jak przy 6kg)
2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10: 8kg/9kg/10kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 7kg/8kg/9kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x10: 10 z 3sec w górze/2,5kg/5kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 3x10: 6kg/7kg/8kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 10x10kg / 6x12,5kg / 6x12,5kg (próba progresu skończyła się tymi 2x6, ciężka sprawa z tym tricepsem)
8. Prostowanie nóg siedząc 3x10: 35kg/40kg/45kg (brak progesu, nogi palące przez ostatnie 3 powtórzenia)
9. Uginanie nóg leżąc 3x10: 35kg/40kg/45kg (j.w)
10. Przywodziciele na ginekologu 10x45kg / 10x50kg / 6x55kg (progres o 2 powtórzenia...)
11. Odwodziciele j.w. 10x45kg / 10x50kg / 6x55kg
12. Pełne brzuszki 3x10: 30
14. Skosy obie strony na ławeczce 6x10: 60
15. Skosy obie strony z obciążeniem 6x10: 15kg/15kg/15kg
16. Wykroki 3x10: 8kg/9kg/10kg
rozciąganie

Waga bez zmian, obwody również. Zostały mi ostatnie 3 tyg treningu dla zielonych. Jestem bardzo zadowolona z brzucha, ramion . Martwią mnie tylko uda które cały czas są słabe, wewnętrzna strona w porówaniu do reszty ciała pozostała galaretką.

VanilladaH

Waga bez zmian, obwody również.

To nie jest dla nasz żadna informacja, dawaj tabelkę z pomiarami

Dzisiejszy trening
1h bieżnia 8.8km/h

początkowo / teraz od 3 tyg bez zmian
Waga : 58kg/57kg
Obwód w biuście(1) : 85cm/82cm
Obwód pod biustem : 73cm /71cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64cm/63cm
Obwód na wysokości pępka : 78cm/75cm
Obwód bioder (3): 94cm/93cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 55cm/54cm
Obwód łydki : 36cm/36cm

Zastanawia mnie to, że wszędzie piszą o tym że trening siłowy powinien trwać max 1,5h. Mój przy tych 14 ćwiczeniach po 3 serie które robię trwa przeważnie 2h. Robię przerwy między seriami ok. 1min (przed ostatnią serią może 1,5min) i nie udałoby mi się wykonać wszystkiego w krótszym czasie przy takich ciężarach. Czy to znaczy że z moim teningiem jest coś nie tak?

Zrzutu miski nie będzie bo jest dużo rzeczy domowej roboty, babcinych których składników nie mam jak podliczyć Miska ogólnie trzymana bardzo ładnie, wpadł kawałek serniczka, troszkę podjedzonej masy podczas robienia ciast. Szkoda, że mało komu smakowało moje bezcukrowe ciasto orzechowe

Wczorajszy trening (chciałam jak najbardziej zmniejszyć czas, wyszło 1,5h treningu zamiast 2h jak przeważnie. Obciążenia takie same, a przez krótszą przerwę dużo cięższe do wykonania)
rozgrzewka 5min wiosła
1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/7kg/8kg
2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10: 8kg/9kg/10kg (regres, ostatnie 10kg było z 8 powtórzeniami, jedna ręka mi zmiękła i nawet przy drugim podjściu nie dałam rady podnieść)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 7kg/8kg/9kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x10: 10 z 3sec w górze/2,5kg/5kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 3x10: 6kg/7kg/8kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 10x10kg / 10x10kg / 6x12.5kg
8. Prostowanie nóg siedząc 3x10: 35kg/40kg/45kg
9. Uginanie nóg leżąc 3x10: 35kg/40kg/45kg
10. Przywodziciele na ginekologu 3x10: 45kg/50kg/55kg
11. Odwodziciele j.w. 3x10: 45kg/50kg/55kg
12. Pełne brzuszki 3x10: 30
14. Skosy obie strony na ławeczce 6x10: 60
15. Skosy obie strony z obciążeniem 6x10: 15kg
16. Wykroki 3x10: 8kg/9kg/10kg
rozciąganie

Dziewczyny, jak znajdziecie czas to zajrzycie do mojego dziennika i moich ostatnich wątpliwości

Trening dzisiejszy indetyczny jak wyżej, ze zmianami: klata 3x10 z powyższymi ciężarami, prostowanie ramion na wyciągu te same ciężary 3x10. Od 3 dni boli mnie strasznie kolano, wczoraj byłam na basenie i liczyłam na to że się trochę zrelaksuje, popływam i przejdzie ale było gorzej. Robienie okładów też nic nie dało, dlatego dzisiaj na nogi nawet nie próbowałam progresować...

trening oczywiście ze długi bo duzo ćwiczeń, trzeb by było wywalić częśc, druga sprawa, ze go wykonujesz niepoprawnie

Proszę o informację co mam zmienić aby był poprawny

Dzisiejszy trening:
bieganie 1h - 9km
pomimo tego że na początku ledwo weszłam po schodach to po godzinie biegania nagle kolana nie czuje, ból jak ręką odjął

Zmieniony przez - VanilladaH w dniu 2013-04-03 19:14:12