FBW 15-10-5: PONIEDZIALEK : A -wyciskanie lezac 15powt -wyc szeroko od czubka glowy 15powt -sciaganie drazka wyc gornego podchwyt nachwyt do klaty do karku ? 15powt -prostowanie ramion NA LUZIE czyli że jak ? -uginanie ramion NA LUZIE ? WTOREK : B -przysiady 15powt -martwy ciag 15powt -lydki NA LUZIE -przedramiona NA LUZIE -brzuch NA LUZIE 3 [...]
Witam podałem swoje dane i znalazłem cos bardzo fajnego . Czy myslicie że bendzie mi sie opłacało to robić ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 75 Wzrost: 167 Cel treningowy: Utrata Tłuszczu / Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: w-f szkola i tyle =[ Dostęp do sprzętu : Posiadam jedynie ławkę / Wolek bokserski / [...]
środa, 18 maja Fatalny dzień. Fatalny trening, jestem zły.. Nie wiem czemu ale nic mi się dzisiaj nie dawało.. Zaczęło się od nóg, zrobiłem na maszynie: 2 s x 45 kg, czyli czworogłowe zaliczone, później miałem zrobić dwugłowe, ale nie mam maszyny do tego i opuściłem ćwiczenie i teraz mszę wymyślić czym je zastąpić. Później klatka, poziomo 3 s x [...]
Witam, myślę że teraz to już będzie wszystko dobrze, bo chciałbym zacząć ćwiczyć według planu. Czy mogę prosić o sprawdzenie i zatwierdzenie planu? oraz radę ile serii wykonywać:) PUSH 1 Przysiady Wyciskanie ławka pozioma Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Wyciskanie żołnierskie Francuz ze sztangą łamaną PULL 1 Martwy ciąg Wiosłowanie [...]
wczoraj nie rozpisuje bo się nic nie działo :) DZIEŃ 13 GÓRA HIPER CZWARTEK : GÓRA HIPERTORIFIA * Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4s--> 15kg x15x15x13x15 * Rozpiętki na ławce poziomej 3s--> 12kg x12x12x12 * Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3s--> 15x15x15 * Wiosłowanie hantlą jednorącz 3s--> 17,5kg x15x15x15 * [...]
wczoraj wolne dzisiaj 22.08.2014 trening: WL 122,5 5s po 3 powtórzenia Wyciskanie hantli siedząc 4s 12g/12 17kg/8 17kg/8 17kg/8 Pompki na poręczach 4s Prostowanie ramion na wyciągu 4s chcecie zobaczyć aktualną formę na zdjęciach czy może jakiś filmik z treningu ? :)
10.09.2014 Pompki na poręczach 12/12/12 Wyciskanie francuskie 50kg/6 50kg/6 Wyciskanie wąskie 50kg/10 60kg/10 65kg/8 Prostowanie ramion na wyciągu 20kg/12 25kg/10 30kg/8 30kg/8 Właśnie popijam bcaa mango melon i chyba jest to najlepsze bcaa jakie do tej pory piłem rozpuszczalność bez problemów a 500ml po treningu napoju wchodzi bardzo fajnie :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam do tej pory trening na klate i trica wygladał tak : Klatka + tric : 1. Wyciskanie sztangą na płaskiej 2. Wyciskanie sztangą na skosie w dół. 3. Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim. 4. Rozpiętki na skosie dodatnim. 1. Francuskie leżąc 2. Wyciskanie na chwycie wąskim. 3. Ściągnie na wyciągu stojąc Tutaj dodaj nowy plan, poniewaz tamten [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WItam, Czy kalorie z jabłka wliczać ? I czy taki plan na triceps jest okej ? WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI OBURĄCZ W SIADZIE 4 serie (10-12powt) WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie (10-12powt. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2 serie (10-12powt.)
[...] do czola.. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t4 4a. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 3x10-12 60sek 50kg 10/9/9 pow. (ostatnie pow nie do konca) 4b. prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10-12 60sek 15kg 11/7/8 pow. + interwaly 30/30 x 5 (w dwoch ostatnich 'wolniej' wydluzylam do 60s., puls wogole nie spadal. wymienilam [...]
[...] o 2 mniej niz lewa) 4a. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 3x10-12 60sek 50kg 11/7/7 pow. (ostatnie pow nie do konca, juz troche mi sie nie chcialo walczyc) 4b. prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10-12 60sek 15kg 11/9/8 pow. (mam caly czas napiety brzuch) interwaly 30/30 x 5 nie najlepiej mi sie cwiczylo, bylam wyjatkowo [...]
[...] z zapasem (duzo lepiej niz poprzednio) 4a. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 3x10-12 60sek 45kg (-5kg) 12/11/9 tu nie mam juz sily walczyc o wiecej 4b. prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10-12 60sek 16kg 11 pow. 15kg ok. 8/7 pow. interwaly 3 x 30/30 (o 2 mniej, WYMIEKLAM)+ lekkie aero, razem 20min wieczorem 5x obowod, [...]
pewnie zaraz zleca sie obroncy lnianego: Mera i Morlales, ale mi nie smakuje, dzisiaj mocno posolilam ogorki i jakos razem weszlo dzisiaj drugi dzien 'zakwasow' w klacie trening 3 obowdy (2min przerwy miedzy obwodami) (rozgrzewka wyciskanie 2x6kgx10pow, 2x10kgx8pow, wznosy bokiem 2x4kgx10pow.) 1a. Wyciskanie sztangielek x6 2x15kg 3x6 1b. Wznosy [...]