prostowanie ramion

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (nie mam ławki skośniej więc robię hantle do góry) Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s- (już tego cwiczenia tez nie robię, robię rozpiętki) - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s ( nie mam maszyny ale robię [...]

Nadal tłusto, także uważaj z kcal- bardziej skup się na rekompie ze wskazaniem na masę, niż na "masie". Klatka. 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 6 serii na tym samym ciężarze 8-10 powtórzeń 2. Wyciskanie na płaskiej gilotynowe 6 serii na tym samym ciężarze 10-12 powtórzeń 2. Rozpiętki z hantlamina ławce poziomej w ss z wyciskiem [...]

MASA START 11.11.2013 WYMIARY PO REDU Wzrost - 185cm Waga - 88kg - 79kg Pas - 93cm - 81cm Biceps - 39cm - 38cm Udo - 60cm - 58cm Klata - 110cm - 108cm Łydka - 40cm Barki - 120cm Fotki na stronach: 30, 27, 24. MICHA Waga około 80kg. Białko 2,5g na kg czyli około 200g dziennie - 800kcal Tłuszcze 125g czyli około 1120kcal Natomiast węgle będę [...]

DZIEŃ 12 Dzisiaj na treningu był niezły power, łapy jakoś lepiej znosiły ciężary, poprawiła się wytrzymałosć, wszystko opróćz ostatnich powórzeń młotków robione bardzo dokładnie z powolnym negatywem, pompa niesamowita, rozmiar łap zdecydowanie na plus. Plecy po środowym treningu wyglądają znacznie lepiej, najszerszy dużo lepiej się układa przy [...]

Biceps Triceps Przedramie Skosy 1a. Uginanie sztagą płaską podchwytem 10x25kg 10x30kg 10x32,5kg 10x32,5kg 16x25kg 1b. Wycisk sztangi wąsko 10x40kg 10x50kg 10x60kg 8x60kg 8x60kg 2a. Młotki 10x14kg 10x16kg 10x18kg 10x14kg 2b. Francuz płaskim drążkiem wyciągu dolnego 14x30kg 14x35kg 14x30kg 21x25kg 3a. Uginanie płaskim drążkiem wyciagu dolnego [...]

Wycisk dynamiczny fajnie pompował DZIEN 6 : KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<< D: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle) ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 5x20kg 5x20kg 5x22,5kg 5x22,5kg 5x25kg 5x25kg H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej sztangi 12x60kg 14x60kg 10x60kg H: Wyciskanie na klatkę Hammer 14x40kg 12x45kg 12x50kg H: [...]

Piątek - Barki i Triceps Seated Barbell Press - Power *( Wyciskanie sztangi siedzac) 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x30kg 5x30kg 5x30kg 5x30kg (hantle) 5x32kg 5x32kg 5x32kg 5x32kg 5x34kg 5x34kg 5x34kg 5x34kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg Fron dumbell raise - Muscle * (Unoszenie hantli w przód) 12x14kg 12x14kg 12x14kg 12x15kg 12x15kg 10x15kg [...]

Piątek - Barki i Triceps Seated Barbell Press - Power *( Wyciskanie sztangi siedzac) 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x30kg 5x30kg 5x30kg 5x30kg (hantle) 5x32kg 5x32kg 5x32kg 5x32kg 5x34kg 5x34kg 5x34kg 5x34kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg 4x35kg Front Raise - Muscle *(Unoszenie linki wyciągu przed siebie) 15x8kg 15x8kg [...]

[...] nachwytem 8,10,12 10x35kg 10x40kg 8x45kg 12x30kg 12x40kg 10x50kg 8x60kg 12x40kg 12x50kg 10x50kg 4d. Kickback linką 10,10 10x10kg 10x10kg 10x15kg 10x10kg 8x20kg 8x20kg (prostowanie jednorącz stojąc) 1. Uginanie sztangą prostą 12,6,6,10 12x22kg 6x32kg 6x32kg 10x22kg 12x22kg 6x32kg 6x37kg 10x27kg 12x14kg 6x16kg 6x18kg + potrójny dropset 2b. [...]

Wczoraj leciały barki i lekko triceps, nie miałem za dużo czasu więc leciała mega intensywność dropsety ss itd. Mega pompa i zmęczenie miesnia Dzien 26 Piątek Barki Tricepsy 1. Wyciskanie na maszynie smitha z przed glowy 6x40kg 6x50kg 6x60kg 6x70kg 6x80kg + drop 6x80kg 7x60kg 10x40kg 2. Unoszenie hantli na boki 15x10kg 12x12kg 12x14kg 12x16kg + [...]

Dzisiaj postanowiłem zrobić trening dla odmiany o 17 (zwykle trenuje rano). Testowałem dzisiaj tajemniczą przedtreningówke od 7 nutrition której skład dobrał sam Robert Piotrkowicz :D Podziałała bardzo fajnie, od początku treningu mega motywacja i fajne pobudzenie ale bez przesady, pobudzenie trzymało cały trening na stałym poziomie bez jakiś [...]

Trening jest praktycznie taki sam jak proponowany na tej stronie Trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

[...] do czola -3serie uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka/wyciskanie w waskim chwycie -3serie uginanie ramion chwytem młotkowym(na przemian, ze spieciami 1-2sec)/prostowanie ramion z linka wycoagu gornego Ja tak robiłem i w 3,5miecha poszło 6cm z groszem w bicka :D Ale to zalezy od kazdego Jak robisz lapy osobno to 3cw po 3serie na [...]

Trening barków, tricepsa i brzucha zrobiony wg następującego schematu: 20-30 minut przed kawa + 200 mg kofeiny 10 minut rozgrzewka na orbitreku 1) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z oparciem 3 serie 12/7/3 2) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc na ławce 2 serie 12/6 3) Unoszenie ramienia bokiem z uchwytem wyciągu 2 serie 12/8 [...]

Wczoraj na treningu robiłem Barki, Triceps,Brzuch: 30 minut przed: mała kawa + 200 mg kofeiny rozgrzewka na orbitreku 12 minut 1) Unoszenie ramion bokiem siedząc na maszynie 3 x 30/25/12 2) Unoszenie ramion bokiem siedząc na ławce 4 x 20/15/12/8 3) Unoszenie ramienia bokiem na bramie 2 x 14/8 4) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce z oparciem 4 x [...]

W piątek zrobiłem Barki, Triceps, Brzuch: 30 minut przed - mała kawa + 200 mg kofeiny rozgrzewka na orbitreku 12 minut 1) Unoszenie ramion bokiem siedząc na maszynie 2 x 30/20 2) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc na ławce 3 x 20/16/12 + drop 6+6+6+6+12+15 3) Unoszenie sztangi szerokim chwytem do brody 2 x 15/12 4) Wyciskanie sztangi [...]

[...] z oparciem 3 x 15/12/8 + 1 x 35 5) unoszenie barków ze sztangą trzymaną z tyłu 3 x 20/15/12 6) unoszenie barków ze sztangą z przodu 2 x 20/15 7) face pull 3 x 30/20/15 8) prostowanie ramion na wyciągu 4 x 20/15/12/10 9) wyciskanie francuskie siedząc na ławce z oparciem 2 x 15/12 10) wyciskanie wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 2 x 30/20 [...]

hmm a jakbym zrobil sobie 2 zestawy? chocby nawet te z tematu o FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] sztangi na ławce prostej 4x12-10-10-8 -wyciskanie sznatngi na ławce prostej 4x12-10-10-8 -rozpientki nałwce skośnej 4x10 triceps -wyciskanie francuskie leżąc 3x12-10-8 -prostowanie ramienia ze sztangielkami w opadzie tulowia 3x10 Środa 2)plecy -podciaganie na drążku w szerokim uchwytem(nachwyt) 3x po max -podciaganie(wiosłowanie) 3x12-10-8 [...]

Poniedziałek Plecy Wiosłowanie 6 4 4 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 6 4 4 MC 8 6 6 4 Wtorek Biceps i Triceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 6 6 4 Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 6 6 4 Młotki 6 4 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6 4 4 Wyciskanie francuskie sztangi 6 4 4 Wyciskanie francuskei sztangi w leżeniu [...]