prostowanie ramion

[...] - 4 serie 4x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 Super seria 4 - uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15 WTOREK - Nogi i barki, [...]

[...] sobota - biceps (unoszenie ramion ze sztangą łamaną stojąc, modlitewnik, uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym siedząc, modlitewnik - młotek) sobota - triceps (prostowanie ramienia nachwytem stojąc - wyciąg górny, wyciskanie francuskie sztangi leżąc, pompki w podporze tyłem, prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie) Trening ten [...]

[...] 3 tyg. temu) -przenoszenie sztangielki za głowę: 3x10 -> zamieniłem na -wyciskanie sztangielek głową w górę - 3x10 Triceps: -wyciskanie francuski sztangi leżąc - 3x8-10 -prostowanie przedramion na wyciągu górnym - 3x8-10 -pompki w podporze tyłem - 3x8-10 -pompki na poręczach - 2x10 - na dobicie, dodałem kilka tygodni temu Wtorek: Nogi: [...]

witam! Poprzednio nikt mi konkrestnie nie odpowiedzial wiec napisze jeszcze raz, zlitujcie sie i odpiszecie cos konkretnego .. aktualnie cwicze tym planem na rozwoj ramienia (tric,bic) Priorytetem jest bicep i triceps(obwód ramienia) Obciążenie dobieramy na 8 - 6 ruchów na wszystkie duże i małe grupy mięśnioweza wyjątkiem łydki i przedramienia [...]

[...] i po tej przerwie zamierzam zacząć HST -dieta jest -wiek: 15 lat -boje sie o kręgosłupi itp. dlatego wykluczyłem z treningu MC i przysiady Oto mój plan: 15 1)Nogi - prostowanie nóg na maszynie- 2s - Wspięcia na palce w staniu - 1s 2)Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 1s - rozpiętki- 1s 3)Plecy - Ściąganie [...]

Witam. Dieta ustalona, czas teraz na plan treningowy na rzeźbę. Z pomocą strony kulturystyka.pl zrobiłem plan. Jak bardzo niepoprawny on jest? :P Tak wygląda moja dieta (z którą będę współpracował od najbliższego treningu) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6fd8f6cec1384f5c97e469f04fd27301.png PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha 1. [...]

[...] 4 serie, 10 powtórzeń, 34 kg, jak robiłem na ławeczce to 10 kg na rękę i jedziemy krzyżowanie linek wyciągu w staniu, 4 serie po 10 powtórzeń, na stronę mam 10 kg Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc, 4 serie po 8 powtórzeń, 34 kg mam założone prostowanie ramion na maszynie siedząc: [...]

Cześć :) Zacznę od ankiety: Wiek : 18lat Waga : ok. 68-70kg Wzrost : 169cm Obwód w biuście(1) : 88,5 Obwód pod biustem : 70,5 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 86,5 Obwód bioder (3): 102,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: L 61,5, P 62,5 Obwód łydki : 37,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : chyba brzuch, uda W [...]

[...] górnego siedząc( tak jak drążka tylko, że innych uchwyt) lub dociąganie hantla z progresją 12- 20kg, 8- 30kg, 8- 30kg, 6- 40kg triceps ściąganie linek wyciągu górnego( prostowanie ramion- trica z linkami w rękach:) progresja ciężaru 12,8,8,6 sciąganie uchwytu wyciągu górnego( prostowanie ramion- trica) z uchwytem drążkowym z małpim chwytem [...]

[...] ze sztanga na karku 3 serie x 9 powt. 2wypychanie ciężaru na suwnicy ukośnej 3 serie x 9,12,15 powt. 3.wykroki ze sztangielkami 3 serie x 15,12,9 powt. (foto 3) 4.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3 serie x 15 powt. m.dwugłowe ud: 1.uginanie nóg na maszynie stojąc 3 serie x 9 powt. (foto 4) 2.martwy ciąg „na prostych nogach" 3 [...]

Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy który chce zacząć robić będzie on na masę. Dotychczas robiłem FBW i chciałbym już go zmienić na Splita. W każdym ćwiczeniu będą po 3 serie.Tylko przez pierwsze 2 tygodnie chciałbym robić z max powtórzeniami. Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi głową w górę 3x Max lub [...]

[...] 2x8-10 Triceps: Dropseria: wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 2x8-10, zmneijszenie obciązenia 8-10, zmneijszenie obciązenia 6-8 Superseria: ściąganie linek wyciągu / prostowanie jednorącz na wyciągu (podchwyt) - 2x8-10 -Śr Plecy: Superset ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki/podciąganie na drążku w [...]

Witam jak w temacie chcialbym zaprezentowac swoj plan treningowy ktory stosowalbym od jutra. Lecz przed tym prosil bym o sprawdzenie i wykluczenie bledow. Kieruje sie z prosba do pana WODYNIA o pomoc ponieważ po przeczytaniu wielu jego tematow i udzielonych przez niego pomocy jestem pod wrazeniem jego wiedzy na temat kulturystyki. Moim priorytetem [...]

[...] dolnego(3-4x8-12) 3. PP (6x3-5) Unoszenie hantli w tył leżąc w pochyleniu + na boki stojąc + wyciskanie do góry siedząc (3-4x8-12) 4. Uginanie hantlami stojąc z supinacją + prostowanie ramion na wyciągu trójkątem (4x8-12) Dół siła 1. Przysiad (3x3-5) Prostowanie nóg na maszynie (3x6) Przysiad bułgarski z hantlami (3x6) 2. Uginanie nóg na [...]

Witam szanowne Ladies!! Bez zbednego pitu-pitu przechodze do konkretow. Wiek : 25 Waga : 69 Wzrost : 172 Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75/76 Obwód na wysokości pępka : 91 Obwód oponki: 94 Obwód bioder (3): 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej [...]

[...] W SIADZIE PŁASKIM 4 x 10 - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4 x 10 - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4 x 10 Triceps: - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 x 10 - prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach) 4 x 10 - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 x 10 - [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78 Wzrost : 186 Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej, siła Staż treningowy na słowni : 8miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu : ławeczka(prosta), sztanga(130kg kg max obciążenie), sztangielki(10,5kg max obciążenie), drążek Dieta : jako takiej nie mam ale staram się zdrowo odżywiać [...]

Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. (ciężar progresyw. +5kg) 2. Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej (ramiona lekko zgięte) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. (ciężar progresywny +7kg) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. (ciężar [...]

[...] 4x (12,12,10,10)-progresja 2.Unoszenie sztangielek na boki 4x (12,12,12,12) 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x(12,12,12,12) 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x(15,15,12,10) 2. przysiady ze sztanga 4x (15,15,12,10)-progresja ciężaru 3.Uginanie nóg na maszynie leżąc [...]

Wiek: 30 lat Staż: 4 lata - 4 lata przerwy - od stycznia 2010 powrót Cel: Przebudowa - czysta masa - jeśli da radę połączona z redukcją. Wymiary: Wzrost: 176 cm Waga: 90,5 kg Bf: 23,5% Klatka: 117 cm Biceps lewy/prawy: 40/42 cm Przedramię lewe/prawe: 29/31 cm Udo (środek)lewe/prawe: 52/52 cm Udo (góra)lewe/prawe: 58/59 cm Łydka lewa/prawa: [...]