Cześć proszę Was o ocenę mojego treningu FBW, który chce trenować 3 raz w tygodniu, systemem 15-10-5. A a) Przysiad tył 3x b) Martwy ciąg 3x c) Klatka płasko 3x d) Wyciskanie żołnierskie 3/2x e) uginanie ramion gryfem łamanym 2x f) odwrotne pompki 2x g) Łydki/Brzuch 3x B a) Przysiad Przód 3x b) Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x c) Klatka skos + [...]
Witam. Prosiłbym o ocene planu treningowego. Jestem poczatkujący, poniższy plan zapodał mi znajomy z dłuższym stażem na siłowni. Od miesiaca cwicze wg takiego planu. 1 dzień Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12-10-10-8 2.Wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-10-8 3.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 12-12-12 [...]
Witam, od tego tygodnia zamierzam ćwiczyć i chciałem ułożyć sobie trening i stworzyłem coś takiego: Poniedziałek: Klata: Rozgrzewka Wyciskania ze sztangą w poziomie (12, 10, 8, 6) Wyciskanie ze sztangielkami w poziomie ( 12. 10, 8, 6) Wyciskanie w pod skosem ze sztangą ----- / / ------ Wyciskanie w pod skosem ze sztangielkami ------/ / ------ [...]
Siema. Oto mój planik do retuszu/oceny: PLAN TRENINGOWY NA MASĘ PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12/10/10/8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/10/8 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam wszystich bardzo serdecznie! Ułożyłem sobie taki mały plan treningowy, który mam zamiar w najbiższym czasie wprowadzić w życie... Ostatnio na siłowni trenowałem jakieś dwa lata temu, a do tej pory to sporadyczne treningi, oraz trening domatora, głównie pompki... Moim głównym celem jest nabranie większych wymiarów pleców, barków i ramion. [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie mojego planu na siłę. Chcę spalić troszkę tłuszczu a czytałem, że właśnie cykl na siłę będzie najlepszy (choć zdania były podzielone). Jestem endomorfikiem żadnych problemów ze zdrowiem nie mam a moja sprawność fizyczna jak i wytrzymałość jest dobra więc problemu z ćwiczeniami nie ma za wiele. Co do aktywności to pół [...]
test na 50 dni proszę sie nie wpisywać do póki nie skończę suple: -tauryna mc 300kaps -cell pump 450 gram -mono treca 300g -magnez + b6 50 kapsow -system protein 80 3,2kg -witaminki super muliti dymatizu dawkowanie: dt 2xtauryna przed śniadaniem cp przed treningiem 9g+ 1 tabletka mg mono+ i tabletka mg po treningu + 2x tauryna dieta : B=191g= [...]
[...] w poprzek ławki poziomej 10 x 10 - przysiady ze sztangą na barkach 10 x 10 - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 10 x 10 - hack – przysiady 10 x 10 - prostowanie nóg w siadzie 10 x 10 - uginanie nóg w leżeniu 10 x 10 - przysiady wykroczne 10 x 10 Czwartek: brzuch, plecy - skłony w leżeniu płasko [...]
[...] sztangi sprzed klatki 4X8 wznosy sztangi wzdluz tulowia chwyt szeroki 4X8 wznosy ramion na boki 4X8 CZW NOGI przysiad smith 4X 10 wykroki dlugie 4X 10 MC proste nogi 4X 10 prostowanie siedzac 4X15 wspiecia stojac 4X25 Do nóg chciałem dorzucić ze 3 serie uginania na maszynie ale chyba będzie już troche za duzo ? BRZUCH wznosy nog w zwisie 3X15 [...]
Witam Prosze o ocene planu, korekty i ewentualne sugestie co do zmian. wzrost : 182 waga : 70 staz : 2 miesiace cel : masa Poniedzialek : Klatka + Triceps Klata : Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x 12/10/8 Wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 4x 12/10/8/8 Rozpietki ze sztangielkami na skosie glowa w gore 3x10 Krzyżowanie linek na wyciagu [...]
Otóz cwicze od pewnego czasu w domu. Nabralem troche sily i chce troche obciazyc trening. Czesc 1: Cwiczenia na klatke(chce zrzucic troche tluszczu i wyrzezbic) -pompki z plecakiem(obiazenie 8-10 kg) 4x10; -pompki na taborecie 4x11; -unoszenie sie na 2 taboretach 4x11; -ekspander za siebie i cwiczenie na klate 4x11; Brzuch -spiecia 5x11; [...]
Witam Serdecznie,Jestem Nowy Na Sfd I Bardzo Prosiłbym O Ocene Mojego Planu A Dokładniej O Poprawe Błędów W Planie. Coś O Mnie: Wiek:`17 Waga:ok 65 kg Wzrost:ok 173-4 cm Czwiczyłem Juz Wcześniej Ale Jak To Młodzi Miłośnicy Tego Sportu Dosc Szybko Zapomniałem O Treningu I Po Przerwie Postanowiłem Wziaść Sie Od Nowa,Jestem Juz Po Treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Postanowiłem ułożyć sobie nowy trening i oto co mi wyszło proszę o poprawki ponieważ chcę go od jutra wprowadzić w życie :) !!Poniedziałek: Klatka + biceps Klatka: -Wyciskanie Sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12-6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x 12-8 - Rozpiętki na ławce prostej 4x 12-6 Biceps: - Uginainie ramion ze [...]
Witam, Właśnie końce ACT i chcę poprosić Was o ocenienie i wprowadzenie ewentualnych poprawek do mojego planu . Priorytetem jest klatka. Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w poziomie 2.Rozpiętki na ławce skośnej - głową do góry 3.Przenoszenie sztangielki w poprzek Grzbiet: 1.Wiosłowanie sztangielką 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]