[...] 1a. pompki 15x5 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 15x3 6kg/ręka 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15x3 6kg/ręka 2b. wznosy łydek na jednej nodze 15x2 3b. prostowanie rak w opadzie tułowia 15x3 6kg/ręka 3b. uginanie ramion młotkowe 15x3 6kg/ręka 4a. wypady (wykroki) w tył 15x3 10kg/ręka 4b. MC na prostych nogach 15x3 [...]
[...] podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12x3 6 kg/ręka 2b. uginanie ramion młotkowe 12x3 6 kg/ręka 3b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x3 4 kg/ręka 3b. prostowanie rak w opadzie tułowia 12x3 4 kg/ręka 4a. wypady (wykroki) w tył 12x3 10 kg/ręka 4b. MC na prostych nogach 12x3 10 kg/ręka Ciężko mi było robić wykroki, może za [...]
[...] podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12x3 6 kg/ręka 2b. uginanie ramion młotkowe 12x3 8 kg/ręka 3b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x3 4 kg/ręka 3b. prostowanie rak w opadzie tułowia 12x3 4 kg/ręka 4a. wypady (wykroki) w tył 12x3 10 kg/ręka 4b. MC na prostych nogach 12x3 10 kg/ręka + 20 min cardio, zobaczymy czy jutro [...]
[...] podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12x3 6 kg/ręka 2b. uginanie ramion młotkowe 12x3 8 kg/ręka 3b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x3 4 kg/ręka 3b. prostowanie rak w opadzie tułowia 12x3 4 kg/ręka 4a. wypady (wykroki) w tył 12x3 10 kg/ręka 4b. MC na prostych nogach 12x3 10 kg/ręka Na razie odpuszczam sobie aero w tym [...]
[...] 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8x4 6 kg/ręka 2b. uginanie ramion młotkowe 8x4 9 kg/ręka 3b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 8x4 6 kg/ręka 3b. prostowanie rak w opadzie tułowia 8x4 6 kg/ręka 4a. wypady (wykroki) w tył 8x4 12 kg/ręka 4b. MC na prostych nogach 8x4 12 kg/ręka Obciążenie poszło w górę 8-) czułam moc! [...]
[...] 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8x4 6 kg/ręka 2b. uginanie ramion młotkowe 8x4 9 kg/ręka 3b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 8x4 6 kg/ręka 3b. prostowanie rak w opadzie tułowia 8x4 6 kg/ręka 4a. wypady ze sztangielkami 8x4 12 kg/ręka 4b. MC na prostych nogach 8x4 12 kg/ręka Dalej wiosłowanie leżąc 6kg/ręka ciężko [...]
[...] 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8x4 6 kg/ręka 2b. uginanie ramion młotkowe 8x4 10 kg/ręka 3b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 8x4 6 kg/ręka 3b. prostowanie rak w opadzie tułowia 8x4 6 kg/ręka 4a. wypady ze sztangielkami 8x4 12 kg/ręka 4b. MC na prostych nogach 8x3 12 kg/ręka, ostatnia seria 8x1 13 kg/ręka :-) [...]
[...] + MC 8x 17 kg 1a. pompki 24x1; 20x3 1b. renegade row 16 x 4 8kg/ręka 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8x4 8 kg/ręka 2b. uginanie ramion młotkowe 8x4 10kg/ręka 3b. prostowanie rak w opadzie tułowia 8x4 8kg/ręka 4a. wypady (wykroki) w tył 8x4 13 kg/ręka 4b. MC na prostych nogach 8x4 29 kg Rozciąganie Na plank już nie miałam sił }:-( W [...]
[...] na plawce plaskiej 4x15,12,10,8 progresja 1<2<3<4 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 4x10-8 progresja 1<2=3=4 3.Rozpietki 3x10 Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax [...]
Może z korektą konkretnego planu będzie łatwiej. Dostępny sprzęt jak wyżej. Poniedziałek-klata +przedramiona: wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x8, wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 4x10, rozpiętki 4x12, zginanie nadgarstków podchwytem 4x12 i podchwytem 4x12 Czy skos ławki uzyskany przez podłożenie czegoś pod zwykłą ławkę od [...]
To mój plan to miał być na mase . Poniedziałek Klata-Biceps- 2-3min. przerwy między seriami KLATA Wyciskanie sztangą Serie: 1. 2. 1 3. 4. 5. Rozpiętki sztangielkami Serie: 1. 2. 3. 4. BICEPS Uginanie ramion ze sztangą Serie: 1. 2. 3. 4. Uginanie [...]
rok cwiczen :P ocencie, kolejne foty str.27,28,29
[...] serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt. - wspiecia na palce siedząc 3 [...]
rok cwiczen :P ocencie, kolejne foty str.27,28,29
[...] s po 8 powtorzen i 4 na max. -pomki roznego rodzaju 3 s po 8 powtorzen i 4 na max. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola3 s po 8 powtorzen i 4 na max. -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac3 s po 8 powtorzen i 4 na max. Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 s po 8 powtorzen i 4 na max. - wspiecia [...]
Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44
[...] między gigantseriami max 60s. Trening calkiem spoko, ale bywało lepiej. Mega glód oskwierał. Ale samopoczucie nie najgorsze. Dziś: przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. prostowanie w siadzie - 20p. A2. uginanie w leżeniu - 20p B1. wiosłowanie sztangą - 20p B2. wyciskanie sztangi leżąc - 20p C1. wyciskanie francuskie - 20p C2. uginanie ramion [...]
"Bartek Buczek - przygotowania do sezonu jesiennego"
[...] 12 powt wypychanie platformy jednonóż 20,15,10 na 220 skończyłem przysiady, znów +7,5 kg wyszło 5serii po 8 powt 130kg wyciskanie na platformie, nogi b wąsko 25,20,15,15,15 prostowanie nóg 5s po 8 powt w tempie 3011 + 8 płynnych Strasznie %-) miałem dzisiaj robić plecy, ale zwyczajnie nie miałbym siły, ledwo chodze, więc zrobiłem znów ręce, [...]
[...] leżąć 3 serie 12-8 5. Podciąganie na drązku 3 serie 12-8 6. Wiosłowanie sztangą 3 serie 12-8 7. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12-8 B) 1. Przysiady 2 serie 12-8 2. prostowanie kolan siedząc 2 serie 12-8 3. Uginanie kolan leżąc 2 serie 12-8 4. Martwy ciąg 3 serie 12-8 5. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3 serie 12-8 6. Wspięcia na [...]
Po pierwsze: jaki masz staż? Poprawka planu (nie znam Twojego stażu, więc opieram się na seriach które podałeś - być może jest ich za dużo - nie wiem, nie powiedziałeś nic o swojej przygodzie na siłowni): Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Unoszenie [...]
[...] dobre bo kazd na cos innego porob narazie rozpietki ------------ triceps: wyciskanie sztangielki za głowe (12,10,8) wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu (10,8,8,) prostowanie reki z hantlem w opadzie hantelkiem (10,10,10) ============ Środa ------------ barki: wyciskanie sztangielek do góry (12,10,8) unoszenie sztangielek bokiem [...]
Niedziela: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/8 jakąś bardziej normalną prog (12/10/8/8) 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 12/10/10/8 *dałbym jedno wyciskanie sztangielkami Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/12/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] leżeniu na ławce skosnej- 3x12-10-8 3.rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej- 3x12 TRICEPS 1.wyciskanie "francuskie" sztangi w siedzie- 3x12 2.prostowanie ramienia na wyciągu stojąc- 3x12 3.prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia- 3x12 PIĄTEK BARKI 1.Wyciskanie sztangielek bokiem w góre- 3x12 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
