Czuję się dzisiaj strasznie pełny ale wciskam jedzenie. W SFD zamówione produkty no napiszę istna miazga i pychota. Za dobre i trzeba uważać, żeby wszystkiego nie zjeść na jeden rzut hehe. 1. Nogi: Przysiad z sztangą na barkach 3 x10x 70,80,90 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwyt) 3x10 40,50,60 3. Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ozzy jak teraz wstałem i patrzyłem na ten trening to kilku ćwiczeń nie dam rady zrobić, możesz pomóc mi je zastąpić innymi (hantle,sztanga,ławka,wyciąg do nóg)? Mowa o: Pompki na poręczach podciąganie na drążku prostowanie ramion na wyciągu Jeśli ktokolwiek to przeczyta to proszę o pomoc jak najszybciej gdyż chcę przed południem zrobić trening ;D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Taka dietą nic nie zdziałasz - musisz jeść WIĘCEJ 2. Nie znam tej firmy, dlatego bym jej nie brał. Co do kreatyny bierz najtańsze mono jakie jest, vitalmax/sfd. 3. Pompki na poręczach - Wyciskanie sztangi wąsko Podciąganie na drążku - Najlepsze ćwiczenie na plecy, drążek dużo nie kosztuje a na prawdę warto kupić :) Prostowanie ramion na [...]
[...] -francuz nadchwytem głową w dół 3 serie po 10-8 -wyprosty ze sztangielką w opadzie lub inne izolowane, np. sztangielką w siadzie w oparciu o ławke, 3 serie po 12-10 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc, 12-10, pamiętaj o robieniu małpiego chwytu http://www.sfd.pl/temat72558/ - jakby były jakieś wątpliwości co do pracy poszczególnych głów
[...] uginanie ze sztangą stojąc 4x12<10<8,8progresja 2. uginanie na modlitewniku ze sztangą lamaną 4x10,10,10,10 3. uginanie sztangielki o kolano 4x10,10,10,10 TRICEPS 1. prostowanie ramion na wyciągu stojac 4x12<10,8,8 progresja 2. franc. sztangi leżąc 4x10,10,10,10 3. pompki na poręczach 4xmax nie jestem pewien tych progresji i ilości [...]
[...] sztangielek na płaskiej 3s. 2) Przyciąganie drążka z góry 3s. (nie ma mowy o podciąganiu się) 3) wyciskani sztangi stojąć(barki) 3s. 4) unoszenie sztangi(biceps) 2s. 5) prostowanie ramion na wyciągu 2s. 6) przysiady 3s. 7) wspięcia na palce 2s. 8) spinanie mięśni brzucha 3s. Wszystko 3 razy w tygodniu,plus 2 aeroby. Aeroby ok 30minut. NIe [...]
[...] sztangielek na płaskiej 5s. 3) Przyciąganie drążka z góry 5s. (nie ma mowy o podciąganiu się) 4) wyciskani sztangi stojąc (barki) 5s. 5) unoszenie sztangi(biceps) 4s. 6 prostowanie ramion na wyciągu 4s. 7) wspięcia na palce 4s. 8) spinanie mięśni brzucha 3s. Wszystko 3 razy w tygodniu,plus 2 aeroby. Aeroby ok 30minut. Michał,jak ćwiczyłeś na [...]
[...] sztangielek na płaskiej 5s. 3) Przyciąganie drążka z góry 5s. (nie ma mowy o podciąganiu się) 4) wyciskani sztangi stojąc (barki) 5s. 5) unoszenie sztangi(biceps) 4s. 6 prostowanie ramion na wyciągu 4s. 7) wspięcia na palce 4s. 8) spinanie mięśni brzucha 3s. Wszystko 3 razy w tygodniu,plus 2 aeroby. Aeroby ok 30minut. Michał,jak ćwiczyłeś na [...]
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15/12/10/10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w góre 15/12/10/10 Rozpietki 12/12/12/12 tric prostowanie ramion na wyciągu 15/12/10/10 wyciskanie francuskie leżac 15/12/10/10 a reszty juz niepoprawie bo musze leciec Zmieniony przez - BikerBoy18 w dniu 2008-01-04 22:23:47
W moim przypadku najlepiej klasyczna redukcja: myślę nad planem: A: Wyciskanie sztangi leżąc 3x Rozpiętki 3x Wyciskanie sztangielek siedząc 3x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x Prostowanie ramion na wyciągu 3x B: Przysiad 3x Wykroki 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x Podciąganie 3x Biceps 3x i 2x bieganie w DNT czy ktoś ma może lepszy [...]
DAY 1 Klatka + biceps // zrób klatka+triceps WYCISKANIE SZTANGI - PŁASKA 4x 8-12 // czy 8-12 to progresja? 12,10,8,8? czy to staly ciezar w tych granicach? WYCISKANIE SZTANGI - SKOŚNA DO GÓRY 4x 8-12 //wywal to, albo sztangielki. WYCISKANIE SZTANGIELEK- SKOŚNA DO GÓRY 3x 8-12 ROZPIĘTKI - SKOŚNA DO GÓRY 3x 8-12 //zrób 3x10 (lub 3x12) BICEPS WYCIĄG [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6 3.Francuskie wyciskanie [...]