Chce przez 2 miesiace stosowac taki trening wraz z podana dieta. Wzrost:183cm Waga 88kg Wiek:19 Staz: 2lata Dieta: 1 posilek - jajecznica z 5 jajek 2 posilek - 2 serki wiejskie 3 posilek -200g filet z kurczaka (czasem zmiana na rybe/indyka)+warzywa 4 posilek - 30g bialka (2h przed silownia) 5 posilek - 30g bialka (po treningu) 6 posilek - Trening: [...]
Witam zamieściłem prośbę o ocenę mojego planu lecz teraz zmieniłem plan na nowy. Prosiłbym o ewentualne uwagi, poprawki,itp. na temat tego planu. Z góry dzięki. Oto parę informacji o mnie: Płeć :Mężczyzna Wiek :16 lat Waga :68-70 kg Wzrost :173 cm Cel treningowy : uzyskanie masy Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku cwiczenia w warunkach [...]
[...] 3. uginanie ramon ze sztanga na modlitewniku: 5,4,4,4 4. uginanie ramion ze sztangielką wspartą na kolanie: 5,4,4,3 5. wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie: 4,4,4,3 6. prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia: 5,4,3,3 7. pompki francuskie: 5,4,4,4 8. przedramiona podchwytem: 5,5,4,4 9. przedramiona nachwytem: 4,4,4,3 10. Pompka ( [...]
Witam, Jak w temacie mam ułożony trening na masę i siłę oraz dietę. Chciałbym "usłyszeć" opinie na temat tej rozpiski ponieważ nie jestem super znawcą w tej dziedzinie, a rada od doświadczonych ludzie zawsze się przyda. Z góry dzięki. Teraz informacje o mnie: Płeć: Męzczyzna Waga: 67/68kg Wzrost: 182cm Cel treningowy: Masa i siła z naciskiem na [...]
[...] Klatka Piersiowa: - rozpiętki w siadzie na maszynie Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Nogi: - prostowanie nóg w siadzie Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc Biceps: - uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku Brzuch: - unoszenie nóg w podporze - [...]
W związku z tym, że pisanie pracy magisterskiej tak dobrze mi idzie, 1/3 jest już za mną, a jej termin oddania mija już za miesiąc, postanowiłam dołożyć sobie więcej obowiązków i rygoru w postaci sportu.\-) Tym razem zakładam typowy dziennik treningowy, aby śledzić swój progres i zmotywować siebie do jedzenia. Taaaa mam z tym olbrzymi problem, [...]
[...] 5kg obciażenia wdłuż klatki: 3x 12,10,8 (czuje środek klatki na drugi dzien) 6.rozpiętki lawka lamana gora : 3x 12,10,8 Nogi: łydki na maszynie stojąc: 3x 14,12,10 prostowanie nóg na maszynie siedzac: 3x 12,10,8 uginanie nogi (na zmiane) na maszynie stojac (cwiczenie na tyl uda): 3x 10,8,6 Brzuch: 2 cwiczenia bieżnia około 5-10 minut [...]
przydałoby się trochę masy zrobić i taki plan ułożyłem... tylko czy dobry... jak coś znajdziecie to mówcie żeby poprawić... z góry dzięki. Wtorek(klatka piersiowa, biceps, przedramię): Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-2s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-2s Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej-2s Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Pierwszy post :) Juz od dawien dawna czytam Wasz forum ale w koncu przyszla mi stosowna okazja do zalozenia konta . Chcialem tylko powiedziec ze odwalacie kawal dobrej roboty . Az kusi zebyscie mieli mocny system forum , cos w stylu IPB . Zrzutka na licencje ^^ !! Plan FBW do oceny . Szybko lapie mase w nogach//lydkach , plecach i tripie . [...]
A - klatka + barki + tricepsy + brzuch B - nogi + plecy + bicepsy + przedramię PONIEDZIAŁEK „A" Klatka 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 Barki 1) Wyciskanie sztangielek 12-10-10-8 2) [...]
[...] bokiem lub sztangi wzdłuż tułowia 3x12 -unoszenie handli/sztangi przed sobą do góry 3x12 -na bramie na siedząco unoszenie sznurków do góry 4x12 Nogi: -na suwni 12,12,10,10 -prostowanie nug na siedząco 12,12,10,10 -wspinanie na palcach w siadzie 20,18,16,14,12 -uginanie nóg w leżeniu 12,12,10,10 Piątek Biceps -uginanie ramion ze sztangą prosta [...]
Redukcja i poprawa sylwetki, rocznik '93
[...] łamanego do brody 16-14-12-12 - unoszenie hantli na boki siedząc ( na maszynie ) 16-14-12-12 - wznoszenie barków (kaptury) 16-14-12-12 - przysiad na maszynie 16-16-16-16 - prostowanie nóg na maszynie leżąc 16-16-16-16 - granie w piłkę 1-2h w godzinach wieczornych piątek : - bieganie 30 min 6:00 na czczo sobota : - odpoczynek niedziela : Plecy [...]
[...] do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) rozpiętki na maszynie-3 serie(10-15 powt.) rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 powt.) TRICEPSY: prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem)-2serie(10-12 powt.) prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt)-2serie(10-12 powt.) francuskie wyciskanie sztangielek stojąc-4serie(10-12 [...]
[...] ramion ze sztangielkami w Leżeniu 3x barki 4. Serie łączone: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2x barki Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x barki 5. Francuskie prostowanie ramion w leżeniu 3x triceps 6. Pompki w podporze tyłem 2x triceps 7. Uginanie przedramion ze sztangielką 4x przedramie b2) nogi, plecy, bicepsy 1. Prostowanie [...]
[...] grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Ten trening stosowac będę przez 6 tygodni i teraz pytanie [...]
[...] 4s 15-12 - ściaganie linek 4s 12 2.Najszerszy - dociaganie drążka za głowę 4s 12 3.czworoboczny - odwodzenie ramion w tył 4s 12 4. grzbiet - unoszenie grzbietu 4s 15 - prostowanie tułowia 4s 15 5.brzuch - skolny tułowia 4s 30 II.Sroda 1. Biceps - zginanie ramion stojąc 4serie 12-8 - zginanie ramion- modlitewnik 4s 12 - zginanie ramion [...]
[...] 4 serie 10 powtórzeń Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 4 serie 12 powtórzeń Dla urozmaicenia wyciskanie francuskie robię też gryfem prostym, hantlą stojąc, prostowanie ramion na wyciągu stojąc, pompki na poręczach, odwrotne pompki. Czwartek: Nogi: Przysiady ze sztangą 4 serie 12 powtórzeń ze zwiększonym ciężarem 5 kg na serię [...]
[...] sztangi plasko 4x12 Wyciskanie wąsko sztangi 4x10 Wyciskanie sztangielek glowa w gore 3x12 rozpietki plasko 3x10 Triceps: Francuskie lezac 3x12-15 pompki na poreczach 3x15 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x15 Środa: Plecy: Martwy ciag 4x10 plus 2 rozgrzewka podciaganie na drazku szerokim uchwytem 3x10 wioslowanie 3x12 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 3/4 xD Waga : 65 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer Witam, po [...]
Witam mam prośbę co do zmiany zamieszczonego poniżej treningu. Ponieważ nie posiadam żadnych maszyn i wyciągów. Chciał bym abyści8e pomogli mi zastąpić zaznaczone ćwiczenia. Z góry dzięki za podpowiedź Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
