Cześć !!! Mam na imię Jakub,lat 25.Urodziłem się po porażeniu mózgowym prawo stronnym. Chciałbym poprawić swoją sytuacje fizyczna.Wolałbym takie ćwiczenia z użyciem dwóch rąk,ponieważ prawa odwraca mi się np. ze sztagą. Ćwiczyłem przez rok systematycznie,trzy razy w tygodniu,teraz miałem przerwe dwa miesiące.Swoim trenigiem osiągnąłem tylko [...]
Witam, proszę o ocenę mojego treningu: Poniedziałek: PLECY Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (do karku) 3s Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (do klatki) 3s Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s [...]
Hejka Ogólnie to mój pierwszy post na forum Chciałam zapytać kogoś bardziej doświadczonego co robić . Sytuacja wyglada tak ze chciałabym zrzucić pare kilo (5-10 kg). Nie celuje w jakieś mega odtłuszczenie , najbardziej zależy mi na zmniejszeniem zlanego brzucha i wycięciu trochę nóg . Wstawię fotki jak to wyglada na obecna chwile .Od [...]
Witam!!! Już od dłuższego czasu siedzę na waszym forum i czytam dużo artykułów, bo ostatnio inaczej sobie spoglądam na temat ćwiczeń i diety ( etc. ). I mam właśnie pytanko. Mój normalny dzień treningowy wygląda tak… Siłownia + A6W + Basen + Bieganie. Z tym bieganiem i pływaniem rzadko zdarza mi się żeby było w jeden dzień. Kiedyś dorzucałem [...]
[...] + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na [...]
[...] na skośnej w dół RozpiEtki na ławce poziomej sztangielkami Krzyżowanie linek wyciągu w staniu Prostowanie ramion na wyciągu stojąc wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej Środa:plecy, biceps podciąganie sztangielki w opadzie tłowia podciąganie końca sztangi w opadzie ściąganie drążka [...]
Witam wszystkich zainteresowanych tym tematem. Potrzebuje troche pomocy, mam sporo pytan i mam nadzieje ze otrzymam tutaj pomoc. Zaczne moze od siebie: wiek: 26lat wzrost: 176cm waga: 93kg staż: 6lat trenowania (od 4lat nic) cel: zrzucenie 15kg (3 juz zrzucilem) do polowy lipca wraz z tym zbudowac troche miesni Sprawa wyglada nastepujaco: 2,5 tyg [...]
Nogi + Brzuch • Nogi 1. Przysiady ze sztangi na barkach 12/10/8/6 2. Wypychanie ciezaru na sownicy 12/10/8/6 3. Przysiady na sownicy (stopy do przdodu i czubki palcow razem) 12/10/8/6 4. Prostowanie nog w siedzie 12/10/8/6 5. Uginanie nog w siedzie 12/10/8/6 • Lydki 1. Wspięcia na palce stojac 15/12/10/8 2. Wspięcia na palce siedząc 15/12/10/8 [...]
Witam. Zamieszczam mój trening. Proszę o korektę i poprawę. Z góry dziękuję Poniedziałek: Klatka piersiowa - dolna część: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 6x12-8-8-6-6-4 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x12-8-8-6-6-4 3. ROZPIĘTKI NA MASZYNIE SIEDZĄC 3x12 4. WYPYCHANIE NA MASZYNIE DO PRZODU 3x12 5. [...]
[...] było - przyciąganie w siadzie na wyciągu dolnym 15/12/8/6 teraz - nie wiem TRICEPS było - pompki na poręczach 4*max.(zazwyczaj 15/10/7/7) teraz - dalej to samo było - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/max teraz - wyciskanie francuskie sztangielki 12/8/8/max było - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10/10/10/10 teraz - nie wiem [...]
[...] podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Mam kilka pytań: 1. Czy można plan A ciągnąc 2-3 tygodnie [...]
[...] bokiem w opadzie tułowia 3 x 10-12 Szrugsy na maszynie 4x12 przedramie: nawijanie linki na gryf 4 x az do upadku Piatek. Nogi Wypychanie nóg na maszynie 12-10-10-8 prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 Uginanie nóg na maszynie (2-glowe) 3 x12 Wspięcia na palce 5 serii az do upadku Brzuch: ABS II Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 [...]
A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 lub przenosy hantla nad głową lub wyciskanie na maszynie (chwyt pionowy) Najszerszy grzbietu (plecy) 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie [...]
witam wszystkich, postanowiłem zamieszać coś w moim planie treningowym ponieważ chciałem zmienić ten co mam aby nim nie ćwiczyć zbyt długo i zaskoczyć mięśnie czymś nowym. Szukając w Internecie znalazłem jeden całkiem fajnie wyglądający Split. moj staż troszkę ponad 2 lata Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klata + Barki + Brzuch Środa: WOLNE Czwartek: [...]
[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół -rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej -przenoszenie sztangielki leżąc na ławce poziomej 2.Mięśnie Trójgłowe -prostowanie ramion na wyciągu stojąc -pompki w podporze tyłem -wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie -wyciskanie „francuskie" sztangielek w leżeniu Piątek [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Vivi19 PŁEĆ: M WIEK: 22,5 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 MIESIĘCY ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78KG OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33CM OBWÓD BICEPSU: 38CM OBWÓD ŁYDKI: 38CM OBWÓD UDA: 54CM OBWÓD BIODER: 86CM OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86CM [...]
Witam , przygode z silownia zaczalem 2 lata temu , chodzilem regularnie przez rok po czym cwiczylem nie regularnie , od 2 miesiecy zaczalem cwiczyc regluarnie i mam zamiar zrobic trenig masowo-silowy , czy mozecie go ocenic i poddac korekcie , oto plan : PONIEDZIAŁEK: KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE (12,10,8,6) -WYCISKANIE [...]
[...] Wzrost : 180 cm Waga : 72kg Staz : Z przerwami i to duzymi ok. 8 miesiecy (6 miesiecy cwiczen, 4 przerwy, 2 cwiczen) Cel : "przybranie na masie" miesniowej do ok. 78kg. Wyprostowanie plecow (okragle plecy posiadam obecnie). Typ treningu : 4 dniowy na silowni, 2-3 dni na basenie. Dieta : Na mase, 2560kcal przez pierwsze 3-4 tyg. pozniej zmiana [...]
O sobie: staz okolo 10-11 miesiecy 190cm, 83kg Ostatnie cwiczenia przez moja niewiedze byly skierowane glownie w kierunku sily. Chcialem teraz ulozyc plan na mase. Jednym z problemow jest to, ze w zwiazku z innymi zajeciami moge cwiczyc 4 dni w tygodniu jeden po drugim, pozniej 3 dni odpoczywam. Poniedzialek: Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI [...]
[...] serii brzuszków na ławce skośnej Wtorek (Nogi- 16 serii + brzuch): -przysiady ze sztangą 4 serie (12,10,8,6) - progresja -łydki ze sztangą 4 serie(15,12,10,10) - progresja -prostowanie nóg w siadzie 4 serie (12,10,8,6) - progresja -uginanie nóg w leżeniu 4 serie (12,10,8,6) - progresja brzuch - kilka serii brzuszków na ławce skośnej Środa [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
