[...] ławce skośnej(głową do góry)progresja 10, 8, 8, 6, 6 - wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10 - rozpiętki hantli na ławce skośnej(głową w dół) 4 x 10 Triceps: - stojąc prostowanie ramion na wyciagu 4 x 8 - francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4x 8 Przedramie: -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt(przedramiona oparte na udach) 3 x max [...]
Witam, prosilbym do oceny moj split 5 dniowy. Nie przeraźcie sie liczbą powtórzeń i liczbą cwiczen, zawsze tyle robie i widze naprawde zaskakujące efekty :) pon klata, brzuch wt barki, Kaptury sr nogi/łydki czw plecy pia ręce,przedramiona PONIEDZIAŁEK - KLATA, BRZUCH, BIC/TRIC(SŁABO) KLATA Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 30%(rozgrzewka) [...]
[...] stojąc) 3x12-10 Jeszcze jedno ale nie znam nazwy 3x12 CZWARTEK Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12-6 Podciąganie sztangielki do biodra w opadzie tułowia 3x12 Jakieś prostowanie 3x12 Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x12 Unoszenie ramion bokiem stojac 3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 Sobota Nogi: Uginanie nóg na maszynie [...]
[...] Klatka Barki Triceps lekko wyciskanie sztangi skos (30*) 3s rozpiętki 2s ----- wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 2s szrugsy 2s ----- francuz w leżeniu hantlami 2s prostowanie ramion za głową na maszynie 2s śr wolne czwartek Nogi Plecy Biceps lekko przysiad przedni 3s hack przysiad 2s ----- MC 3s (lajcik, gdyż odczuwam bóle w [...]
[...] nogami 4x10 6.Wyciskanie hantlami siedząc 4x10 7."Koła" przyciąganie dolnego wyciągu stojąc pod pępek, następnie podciągając wzdłuż ciała pod brodę, prostowanie ramion i powolne opuszczanie 4x10 Wtorek: plecy 1.Wyciąg z góry za głowę 4x10 2.Wyciąg z góry do klatki 4x10 3.Podwójny wyciąg z góry (jedna ręka jeden wyciąg) [...]
Witam czy mogli byście ocenić mój trening :) Przyrosty są więc chyba dobrze ale chcę się dowiedzieć od ludzi którzy się bardziej znają ode mnie :) Ćwiczę już ponad rok Poniedziałek: Klata WYCISKANIE SZTANGI na skosie 45 stopni 4 serie 8-12 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGIELEK na skosie 45 stopni 4 serie 8-12 powtórzeń ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI na [...]
Szukałem jakiegoś dobrego treningu dla siebie, ale po wypytaniu znajomych, odwiedzeniu kilku forów doszedłem do wniosku, że napiszę sam trening i zapytam o opinię. Zależy mi na poprawie wyglądu, tj. spaleniu tłuszczu z brzucha oraz powiększeniu mięśni, szczególnie górnej partii. Czytałem, że lepiej jest robić trening siłowy od aerobów na spalanie, [...]
Witam W kilku słowach streszczę może mój cel: Z racji tego, że od dziecka jestem chudy, moim celem na ten rok było, by trochę przytyć. Rok temu w wakacje ważyłem 59 kilo, co przy moim wzroście 183 cm wyglądało śmiesznie. Kupiłem więc sobie hantle, drążek, robiłem trening domatora Mawashiego (fakt, trochę nieregularnie, ale jakieś podstawy już [...]
[...] wyciagu dolnego w siadzie plaskim (12-10-8-6) -sciaganie drazaka wyciagu gornego w siadzie szerokim (12-10-8-6) -podciaganie sztangielki w opadzie (12-10-8-6) TRICEPSY: -prostowanie ramion na wyciagu stojac (12-10-8) -wyciskanie "FRANCUSKIE" jednoracz sztangielki w siadzie (12-10-8) -wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w leżeniu (12-10-8) [...]
Mam do oceny plan treningowy, wcześniej szedłem innym lecz postanowiłem go trochę zmodyfikować. Ćwiczenia wykonuje w takiej kolejności jakiej są podane. Staż: 5 miesięcy Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Rozpiętki w siadzie na maszynie 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4. Rozpiętki na ławce poziomej Biceps: 1. Uginanie [...]
[...] :} Do tej pory glownie trenowalem hst'a (ostatnie 2 lata), wczesniej 2 lata splitami z progresja. TRI/KLATKA BIC/PLECY NOGI/przedramiona BARKI/brzuch TRI/KLATKA TRI 1. prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 5-8 2. prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej w podporze 3x 8-10 3. pompki na poreczach 3x 8-10 KLATKA : [...]
Plan treningowy masa 4-dniowy Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi ławka prosta Wyciskanie sztangielek skos górny Rozpiętki ławka prosta (Czy dodać wyciskanie sztangi na skosie dolnym?) Triceps Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem Wyciskanie francuskie hantli jednorącz Prostowanie ramion na wyciągu z [...]
Wiek: 22 Waga: 88 Kg Wzrost: 179 cm Bodyfat: ~15% Cel treningowy: Zwiększenie masy mięśniowej Staż: 2 lata Dostęp do sprzętu: full siłownia Dieta: Dodatnia wysokobiałkowa Ostatnio przerabiany plan: 5-dniowy split Suplementy: Brak, sporadycznie koktajl białkowy jak nie mam czasu Czesc, od jakiegoś czasu ćwiczyłem według 5-dniowego splita ale [...]
Witajcie, Po dłuższej przerwie postanowiłem wrócić na siłownie, a żeby motywacja była większa zakładam ten oto blog treningowy. Pare słów o mnie - mężczyzna, 33 lata, 187 cm wzrostu i 82 kg wagi. Niestety zrobił się po okresie pandemii mały brzuszek i to chyba najbardziej zmotywowało mnie do rozpoczęcia pracy nad sobą. W latach studiów z lepszym [...]
Staż: 3 miesiące Cel: Masa PONIEDZIAŁEK: (klata, biceps, przedramie) KLATA: - Wyciskanie na prostej (10,8,6,6) - Skos (10,8,6,6) - Rozpiętki na maszynie (10,8,6,6) - Przenoszenie sztnagielki (10,8,6,6) BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc (10,8,6,6) - "Młotki" siedząc (10,8,6,6) - Zginanie ramion na "Bramie" (10,8,6,6) PRZEDRAMIE: - [...]
[...] - przenoszenie sztangielki 10/8/6/6 - pompki z obciążeniem 20/15/10 - wyciskanie b.szerokie 10/8/8/6 - wiosłowanie 10/8/86 - wiosłowanie końcem sztangi 12/10/8 - prostowanie w leżeniu z obciążeniem 15/12/10 - uginanie ramion nachwytem 10/8/8/6 - uginanie w oparciu o kolano 10/8/8/6 - sztangielki z supinacją 10/8/6/6 Trening B1: [...]
Witam. Na podstawie plany filara (link: http://www.sfd.pl/PLAN_4_DNIOWY_Z_PRIORYTETEM_NA_KLATK%C4%98-t233113.html/#) ułożyłem swój plan. Prosił bym o ocenę i poprawki. Celem jest masa. I mam pytanie dotyczące do których ćwiczeń stosować progresję a do których stały ciężar. Jeśli coś pominąłem przepraszam, jestem nowy na forum. A więc tak: Pon [...]
Witam ! Jest to moj pierwszy trening, dlatego prosze o lagodna krytyke :D Pytanie 1. Mam 183cm wzrostu i wage 74kg. Zdaniem wielu przelicznikow mam idealna wage dla swojego wzrostu, lecz moim zdaniem jestem troche zbyt szczuply. Czy wiec posiadajac taka wage mam zaczac trening na mase czy na rzezbe ? Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 183 Cel [...]
[...] gornego w siadzie ( uchwyt waski) 4x 10-12powt unoszenie tułowia z opadu ( ławka rzymska) 4x 12-10 supersieria TRICEPS 1 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x 12 2 prostowanie ramion na wyciagu stojac (linki) 3x 12-10powt supersiera prostowanie ramion na wyciagu stojac jednoracz nadchwytem 3 x 10-12powt akcentowany ruch Do tego [...]
[...] stwierdziłem, że ułoże sobie własny plan i tak też zrobiłem: Oczywiście jest to plan na mase Poniedziałek: plecy + klatka(w superserii) Wtorek: wolne Środa: nogi(uginanie i prostowanie na maszynach w superserii) + barki(przedni i tylni w superserii) Czwartek: wolne Piątek: biceps+triceps(w superserii)+przedramie(w superserii) Poniedziałek: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
