prostowanie ramion

jakie proponujecie serie i powtorzenia do tego planu równe np 4 x 8 czy moze piramidke zmniejszajac ilosc serii i zwiekszajac ciezar Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 2 tyg skos 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej/ 2 tyg poziom.. 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej /2 [...]

soldierr ale nadmiar tez nie jest najlepszy, moze zahamowac przyrosty najlepiej zacząc od okolo 2g na 1 kg masy ciala, i obserwowac, ewentualnie przy braku przyrostoow wprowadzac modyfikacje Glutamine mozesz brac, chociarz sklanialbym sie do glutagenix z biogenixa, zawiera l-glutamine(poprawi odpornosc) i acetyloglutamine(glutamine sprzężoną z [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA+BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ: 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE: 12-10-8-6 WYCISKANIE HANTLI SKOS 10-10-10 ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ 10-10-10 BRZUCH: PODCIĄGANIE KOLAN NA DRĄŻKU 3 SERIE MAX SKŁONY TUŁOWIA 3 SERIE MAX WTOREK: NOGI+PRZEDRAMIONA (zamień z piątkiem) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU 12-10-8-6 [...]

[...] na modlitewniku 10x25 kg 10x25 kg uginanie ramion na kolanie 10x12 kg 10x12 kg brzuszki na ławce 15 15 15 15 Trening wykonałem niepełny ponieważ mam spory nauki odpuściłem prostowanie nóg w siadzie ale jak wspomniałem nauki mam od pierona . Napalm robi robote do tej pory czuje pobudzenie a trening skończyłem o 19:10. ostatnia seria na suwnicy [...]

[...] kolan + izo 5x Tutaj mała zmiana, teraz staram się jak najdłużej wytrzymać w górnej pozycji. Brzuch mam niestety słaby. 5a. uginanie bicka na wyciągu 15kgx20 /15+5 /10+5 5b. prostowanie sznurka na wyciągu 15kgx20 /15+5 /10+5 Mało fachowe nazwy, ale każdy wie o co chodzi %-) Podobnie jak wznosy - ćwiczenie regeneracyjne ;-) 6a. wykroki chodzone [...]

Masz ją wypełnić i wkleić TUTAJ. Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powtJeżeli wykonujesz to ćwiczenie od dłuższego czasu, warto zamienić na pompki na poręczach. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.)WYWAL. -wyciskanie sztangielek [...]

[...] na ławce poziomej 12-10-8-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-8 - rozpiętki na ławce skośnej 3x10-12 TRICEPS - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12-9-6-6 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8-10 Trening 2 (1 dzień przerwy) PLECY - podciąganie na drążku do klatki szerokim nachwytem 3x10 - wioslowanie [...]

[...] do karku-5x8-0 -podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10 -wiosłowanie w opadzie-3x6-10 Nogi -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 -wyciskanie nogami na msz.-3x8-10 -prostowanie nóg na masz.-3x8-10 -uginanie nóg na masz.3x8-10 -wspięcia na palce w staniu-3x8-15 Brzuch -skłony tułowia w przód-3x15-25 -unoszenie nóg do pionu w leż.-3x15-25 [...]

[...] ważne pytanie czy ACT można podzielić na dwa zestawy?? Oto mój plan: WTOREK: 1.unoszenie nóg w zwisie na drążku.(wybralem je ponieważ pracuje w nim dużo mięśni brzucha) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie(czworoglowy ud) 3.uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie(dwugłowy ud) 4.wyciskanie sztangi płasko(klatka) 5.unoszenie sztangielek [...]

[...] -podciaganie sztangi w opadzie 3x10-12 -martwy ciag 4x10-12 Tu mozesz coś dołożyć na czworoboczny (szrugsy) lub do barków -francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x8-10 -prostowanie ramoin na wyciagu 3x8-10 -pompki na poreczach 3x max ok TRZECI:Nogi + barki + przedramiona -wypychanie ciezaru na maszynie 3x10-12 -prostowanie nog na [...]

[...] kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni WTOREK - TRENING LEKKI Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nog na maszynie 3.Uginanie nog na maszynie Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG" [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Przysiady 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantlami 4s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wyciskanie na maszynie 3s Plecy: - [...]

Po pierwsze to podział tygodniowy nieco leży. Co powiesz na połączenie np Klatki piersiowej z bicepsem a barków lub z tricepsem? Za to nogom i barkom/plecom dać osobne dni (przedramiona możesz wrzucić np do pleców) Klatka piersiowa... Skupienie na środku klaty (2 miesiące ćwiczeń szerokim chwytem i już źle? Nie przesadzaj Ja klatę zawsze [...]

[...] 2s B Nogi: - Prostowanie nóg na maszynie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s zmien na klasyczny MC i daj przed prostowanie nogKlatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s [...]

[...] 9. Uginanie ramion podchwytem stojąc- z rączka wyciągu -(bicepsy), 10. Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu -(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Wszystkie ćwiczenia 12-15 powtórzeń 2 tygodnie-2 [...]

1 Zle polączenie. W 4-o niowym planie proponuje takie cos: Plecy Biceps Klatka Triceps Nogi Barki 2 Przeladowany troche plan. klatka: -wyciskanie sztangi na poziomej ławce szeroko -wyciskanie sztangi na poziomej ławce wąsko <-- wywal -wyciskanie sztangi na skośnej ławce w góre <-- daj hantle - rozpiętki na ławce poziomej - wyciskanie [...]

[...] plan. Oto on: A: 1. przysiady ze sztangą 2. wyciskanie sztangi 3. wyciąg górny 4. unoszenie sztangielek bokiem 5. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 6. prostowanie ramiona w opadzie tułowia 7. uginanie nadgarstka B: 1. wspięcia na palcach 2. rozpiętki 3. wiosłowanie 4. wyciskanie sztangi zza głowy 5. [...]

DZIEŃ 9: Posiłki: 1. Płatki owsiane z malinami i garstką orzechów włoskich dodatkowo 3 jajka 2. Maliny z jogurtem naturalnym 3. Pierś z indyka z sałatką 4. Białko z wodą 5. Pierś z kurczaka z ryżem brązowym 50 g i z pomidorami Trening: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 10p.x 80 kg, 10p. x 80 kg, 10 p. x 90 kg, 2. Wyciskanie żołnierskie 2 serie po 10 p. [...]

Katlak, któregoś na pewno %-);-) __________________________________________________________ dzień 1 TRENING: Ramiona 4x15 1. Wyciskanie hantelek stojąc 4/4/4/3 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 1/1/1x10+5/0,5 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 1/0,5/0,5/0,5 4. Odwrotne rozpętki 1/0,5/0,5/cc + marsz ok. 30min *rozpiętki- na piłce; [...]

Gosiu, Marta, będzie dobrze :-) Nie powinnam w ogóle narzekać, ale to ta baba wyszła ;-) Marta, z tą drabinką to taki żart trenerski? @-| Bo ja z tego co do tej pory robiłam, to może ze trzy powtórzenia, wyłącznie z I serii, uznałabym za godne prawidłowego wykonania, haha. Z całym szacunkiem, żadna zachęta, tak więc \-) Ja jestem mega łajzą jeśli [...]