prostowanie ramion

Wsumie masz racje, chodź zdażają się ewenementy, znam paru małolatów co ostro jadą---i tak dobrze, że mu suplementy w głowie bo w jego wieku mają już za sobą 300mety Ja jak kiedyś ćwiczyłem w jego wieku robiłem podobne rozpiski jak to co napisałem ale może lepiej jakbyś narazie darował sobie progresje i robił stałym ciężarem np. dzien 1 - klatka, [...]

Stworzyłem ten plan, nadaje się? PUSH LEKKI 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. Rozpiętki 3. Przysiady 4. Wyciskanie sztangielek nad głowę 5. Prostowanie ramion z wyciągu górnego 6. Wspięcia na palce stojąc PULL CIĘŻKI 1. Wiosłowanie pendlaya 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4. Unoszenie [...]

Tak lepiej? I do tego dochodzi kwestia ile serii i ile powtórzeń? PUSH LEKKI 1. Suwnica 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3. Rozpiętki 4. Wyciskanie sztangielek nad głowę 5. Prostowanie ramion z wyciągu górnego 6. Wspięcia na palce stojąc PULL CIĘŻKI 1. Wiosłowanie pendlaya 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 3. Martwy [...]

19.11.2012 Trening- siłownia : 1 Wyciskanie na ławeczce skośnej 4s x 8powt. (25kg) 2 Unoszenie hantli bokiem 4s x 8 powt (17 kg x 2) 4 Młotki naprzemienne 4s x 8powt (17 kg x 2) 4 Prostowanie ramion w dół 4s x 8powt 5 Wiosłowanie oburącz na wyciągu dolnym 4s x 8powt 6. Rozpiętki na ławeczce leżąc 4s x 8powt (17 kg x 2) po powrocie do domu 100 [...]

niekturych cwiczen nie moge wykonac bo chodze na silownie do kolegi i tam niezbyt som warunki A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (moge zamiast tego sztanga) Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s (mam robic z maksymalnym opciazeniem czy raczej nie) - Podciąganie na drążku [...]

Mirai żółtko + łyżka musztardy z przekreślonym kłosem ;-) + olej rzepakowy 22.04 MISKA SUPLEMENTY magnez+B6, multiwitamina, żeń-szeń, wit. D, wit. C, omega3, Colostrum, probiotyk, selen, cynk, Ginkoflav, koenzym Q10, żelazo OLEJE z wiesiołka WARZYWA ogórki kwaszone, pomidory, sałata masłowa PŁYNY woda, herbata LEKI Euthyrox, Glucophage [...]

Z braku czasu wrzucam dziś wyniki treningu ze środy i dzisiejszego Środa Przysiad na maszynie - 12/12/10/10/8 - 45/50/50/52,5/55 - od przyszłego treningu zmieniam maszynę na wolne ciężary; trochę na ten temat poczytałem i chyba wydaje się to lepszym rozwiązaniem Wiosłowanie sztanga - 12/12/10/8 - 30/32,5/32,5/32,5 Podciąganie na maszynie - [...]

I trening dzisiejszy. Niestety z nieznanych mi powodów Dzisiejszy dzień to była prawdziwa katorga. Ciężary na których ćwiczyłem w poprzednich dniach okazały się dla mnie dziś prawdziwym wyzwaniem. Oszukane ćwiczenia, brak możliwości dokończenia niektórych serii (mniejsza ilość powtórzeń niż przewidywałem). Nie wiem z czego może to wynikać, ale mam [...]

Poniedziałkowa zabawa Przysiad - 12/12/10/10/8 - 40/45/45/45/47,5 - pierwszy raz na wolnych ciężarach wiec kg trochę mniej niż poprzednio. Dużo lepiej wchodzi niż na maszynie - na drugi dzień ładnie czułem nogi Wiosłowanie sztanga - 12/12/10/10 - 30/30/30/32,5 - wydaje się ze wreszcie opanowane dobra technikę tego cwiczenia Podciąganie na maszynie [...]

Z braku czasu dodaje spostrzeżenia z piątkowego treningu Przysiad - 12/12/10/10/10 - 40/45/45/50/50 -czuje ze ciężar jest trochę zbyt mały już ale pracuje jeszcze nad technika - od następnego treningu będę go już powoli zwiększał Wiosłowanie sztanga - 12/12/10/10 - 30/32,5/35/40 - podobnie jak powyżej - spokojnie mogę już zwiększyć ciężar i [...]

I dzisiejszy trening Martwy ciąg - 12/12/10/10 - 40/45/50/55 - zwiększyłem ciężar bo wydaje się ze technika jest już Ok, na kolejnej sesji muszę zacząć pierwsza serie z większym ciężarem - myśle ze 45/50/55/60 będzie w sam raz Podciąganie na maszynie - 12/12/12 - z pomocą 55 - nie widać progresu w tym ćwiczeniu; poerwsza seria Ok ale już końcówka [...]

Trening dzisiejszy Przysiad - 12/12/10/10/10 - 45/45/45/45/50 - mała regresja ciężaru w stosunku do poprzednich treningów ze względu na dalej doskwierający mały ból po przeciążeniu nóg. To już tydzień, a niestety nadal czuje ból. Podciąganie na maszynie - 12/12/10 - z pomocą 55/55/50 - biorąc pod uwagę doświadczenia z poprzednich treningów [...]

Po blisko 2 tygodniowym urlopie dziś pierwszy trening. Na wakacjach starałem się wykonywać podstawowe ćwiczenia z ciężarem własnego ciała plus dużo pływałem. Pofolgowalem trochę z dieta - starałem się nie przesadzać z ilością kalorii ale wiadomo, ze nie było to to samo co normalnie w Polsce. Dziś wyglądało to jak poniżej: Martwy ciąg - [...]

Co do treningu to wygląda to mniej więcej tak: Poniedziałek – plecy Martwy Ciąg – 4 serie 12/10/8/6 Wiosłowanie hantlem w opadzie – 4 serie 12/12/12/12 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – 4 serie 12/12/12/12 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 4 serie 12/12/12/12 Szrugsy – 3 serie po 20 powtórzeń Wtorek – Biceps/Triceps Biceps: [...]

Dzień 10 DT Jako, że dziś mam urodziny to moja dieta jest dziś kulawa, bo zjadłem o 12 standardowo 3 jaja, 2 kromki chleba razowego ze słonecznikiem oraz 10g masła i trochę keczupu, następnie 200g piersi z kurczaka no i o 20 jako, że byliśmy w restauracji ze znajomymi to zjadłem gyrosa zapiekanego serem + sałatka i frytki oraz 1 kawałem z pizzy [...]

Dzień 17 DT Od wczoraj okno jest od godziny 15:30 do 21:30 czyli 6h i jedzenie z dzisiejszego dnia ledwo co pomieściłem w bebechu, ale to pewnie przez to, że 3 duże posiłki zjadłem no ale da się rade - nie ma że boli! Trening bicepsa i tricepsa: Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – 12/12/12/12 10/15/17,5/20 kg Supinacja – [...]

Dzień 25 DT Dzisiaj musiałem się stawić na komisję wojskową i oczywiście dostałęm kategoria A }:-( dodatkowo była taka piękna pogoda, że zmotywowałem się do roboty i odrobiłem wczorajszy trening, tylko mam nadzieje, że sobie tym nie zaszkodzę i jutro nie będę się czuł gorzej. Dieta trzymana tak jak zawsze, w miarę dobrze :-D Okno: 15-21 Trening [...]

Dzień 31 DT Jak dzisiaj wszedłem na wagę, to waga pokazała 100,6kg, może coś jeszcze zalegało w jelitach z weekendu/czita czy coś w tym stylu. Jak mówiłem - tak zrobiłem i dziś pierwsza sesja aerobów na orbitreku, następna będzie w czwartek no i mam nadzieje, że waga i obwody będą nadal leciały w dół :-) Okno:16-22 Trening bicepsa i tricepsa: [...]

Dzień 38 DT Muszę zakupić usztywniacze nadgarstków, bo na prawym nadgarstku miałem kontuzje i jakoś przy wąskim wyciskaniu zaczyna mnie pobolewać. Trening poszedł dobrze, dieta tak samo - ostatnio strasznie smakują mi placki np. placek bananowy, jabłkowy czy tez Serniczek z patelni polecam każdemu! :D Okno: 16-22 Trening bicepsa i tricepsa: [...]

[...] bledow o ktorych nie chce mi sie pisac, spróbuj tym planem: pon kltka plaska 4x12,10,8,6 skos (hantle) 3x 12,10,8 rozpietki - skos 4x12 przenoszeni hantla 3x12 tric prostowanie ramion siedzac 3x12,10,8 pompki na poreczach 3x max sroda barki wysikanie z przed glowy 3x12,10,8 unoszenie hantli bokiem 3x12 unoszenie hantli w opadzie [...]