prostowanie ramion

    2014-03-15 sobota - DT           Cykl - 12 / dzień - 19       po wczorajszym dobrym treningu mocne domsy na klacie i bickach, które wieczorem bardzo mocno się nasiliły szczególnie w bickach PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,7            Waga tłuszczu             18,6            Zapotrzebowanie             3 187           Dieta     [...]

[...] chwycie 3 serie- 8 powtórzeń -unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s 8 pow *nogi - przysiady ze sztangą na barkach 5 serii- 10 powtórzeń - hack przysiady 5 s 10 powtrz - prostowanie nóg 4s 8 powtrz - wznosy na palce ze sztangą na barkach 5 serii- 15 powtórzeń PIĄTEK *grzbiet - ściąganie drążka wyciągu szerkim chwytem za głowę 4 serie- 8 [...]

Witam. Nie chcę zakładać nowego tematu a ten nawiązuje do problemu tzn sprawdzenia planu typu push pull Wygląda to tak że 3 razyw tygodniu tzn push pull push a drugi tydzień pull push pull Trening: Push -Czworogłowe ud - Przysiady ze sztangą 4s x 8 - Wykroki że sztangą 4s x 10 Klata - Wyciskanie szt. płaska. 4 x 8 - Wyciskanie szt. Skos 4 x 8 [...]

[...] 3s - Przysiady wykroczne 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s zamień na uginanie z hantlami młotkowo Nogi: - Wspięcia na palce 2s Brzuch: - Skłony w leżeniu na ławce rzymskiej 2s Trening B jest cięzki uważaj na połaczenie siadów z martwym na jednym treningu możesz zastosowac ewentualnie prostowanie nóg pozdro

Znalazłem taki Split: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s/17,5kg Barki: - Wyciskanie hantli 2s/17,5kg Tricepsy: - Prostowanie ramienia 2s/12,5kg Plecy: - Martwy ciąg 2s/82,5kg Nogi: - Wspięcia ze sztangą na palce 2s/65kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s/37,5 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s/67,5kg Barki: - Military [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - Wspięcia ze sztangą na palce 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Prostowanie ramienia 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga [...]

[...] 2b.wypady krok krótki 4x8-10 na noge 2min przerwy 16 x10/x10/x9/x8 12 x10/ x10/ 16 x 9/x8 16kg x 10/ x10/ x9/ x8 15kg x 10/ x10/ x9/ 20kg x8 15kg x 10/ x10/ 20 kg x 8/ x7 3. prostowanie nog 3x8-10 1min przerwy 25 x12/ 35 x 9/ x8 25 x12/ 35 x 9/ x8 35/40/45 z przytrzymaniem 25kg x 10/ 35kg x 10/ x10/ 45 kg x 8 35 kg x 10/ 45 kg x 8/ x7 4.sissi [...]

[...] opadzie tułowia 4*10-12 podciągania sztangi wzdłuż tułowia 4*10-12 unoszenie sztangielek bokiem w gore 4*10-12 Tricepsy: wyciskanie francuskie sztangi - siedząc 4*10-12 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4*10-12 wyciskanie francuskie sztangielek jednorącz siedząc 4*10-12 V dzień- Nogi, Brzuch: brzuch:(tak jak w [...]

No więc dokonałem pewnych zmian co do kolejności i ilości serii czy może być taki plan?? Powiedzcie mi też jak rozłożyć obciążenie na poszczególne ćwiczenia, czy też najlepiej samemu sobie to lepiej ustalić i co drugi trening dodawać po 2 kg? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s (12-10-8) - Uginanie nóg w leżeniu 3s (12-10-8) Plecy: - Martwy [...]

[...] 2.RDL 4x8, Też bardzo ładnie wchodziło to ćwiczenie, 3.wykroki chodzone 4x8, zawsze przy ostatniej serii czułem uczucie mega zmęczenia i ostatnie powtórzenia mocno piekły 4.prostowanie nóg 4x10, mocny skurcz, zatrzymanie na chwilę i powolne opuszczanie 5.uginanie podudzi 4x10, to ćwiczenie chyba najsłabiej poczułem, choć teraz chodzę na siłownię [...]

[...] uginanie ramion 18x4 kg na ręke 7. podciąganie drążka wyciągu dolnego 15x10kg 8. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15x4 kg na ręke 9. rozpiętki 15x4kg na ręke 10.prostowanie przedramienia znad głowy 15x4kg 11. martwy ciąg 15x20kg 12. brzuszki i skośne brzucha do zmęczenia +cały obwód powtórzony jeszcze raz +orbitrek 25 min [...]

[...] przed siebie rekach blisko uszu i terz lekko machasz rekami w dol i z powrotem na zmiane 2. rozpietki na pilce 2. Rece i barki 1. uginanie młotkowe rak stojąc 2. prostowanie reki w pochyleniu 1. wyciskanie sztangielek siedząc na piłce 2. czacholamacz ze sztangielkami leżąc na piłce 1. przysiad z pilka za plecami trzymajac sztangielki [...]

[...] 4.podciaganie sztangi wzdluz tlowia 1 10 2 8,8 2 6,10 5.przysiady 1 10 2 8,8 2 6,10 6.prostowanie nog 1 10 2 8,8 2 6,10 7.podciaganie sztangi w opadzie 1 10 2 8,8 2 6,10 [...]

Cwicze 3 razy w tygodniu(poniedzialek,sroda,piatek) chcialbym zebyscie rozpisali inne polaczenie grup niz te co jest zamieszczone nizej,ktore moglo by dac lepszy efekt,(trening na mase)z gory thx Plan cwiczen: Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4sx 10,8,6,6/na mase to rob powturzenia 10,8,8,6 i juz bedzie lepiej/ [...]

[...] jaki masz starczy Ci na poczatek a na sam koniec dal wioslowanie z hantlem. W barkach zmienil bym kolejnosc cwiczen i zamienil dwa pierwsze cwiczenia miejscami :D Jesli chodzi o nogi to wedlug mnie sprawa jest taka sama przysiad jako pierwszy, prostowanie drugie, ugianiae trzecie a wspieca na sam koniec. :D Mam nadzieje ze pomoglem. Pozdrawiam

PONIEDZIALEK Klatka+biceps KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 8/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 15/15/15/15 3. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej glowa w dol 8/8/8/8 To bym zamienił na przenoszenie hantli lub rozpiętkiBICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 8/8/8/8 [...]

Nastepny dzien moge zapisac w dzienniku, wszystko jak na razie posuwa sie bez zarzutow Trening na siłowni rowniez przebiegł w jak najlepszym porządku Podobierałem sobie odpowiednie obciążenia którymi potrafie wykonać po 12 powtórzeń z zapasem 2 powtórzen, wygląda to nastęująco: Rozgrzewka na sucho + skakanka 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku [...]

[...] stresem (wiesz, adnotacje roboty)... Plan ze zmianami!: PONIEDZIAŁEK: Nogi Siady tylne (siłowo) Fronty bez lockoutu Wykroki RDL żuraw Uginanie +prostowanie (łączona) wspięcia na palce na smithie wspięcia na maszynie Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drażku WTOREK: Klata / Tric Dociski 3powt, stały c. [...]

[...] ramion sztangą prostą 40x12 &#8211; rozgrzewka 50x6 50x6 *uginanie sztanga prosta na modlitewniku 40x6 40x6 *uginanie młotkowe hantlami 20x6 @triceps *wyciskanie sztangi wąsko 60x12 rozgrzewka 70x6 75x6 75x6 *francuskie wyciskanie 37x6 37x6 *prostowanie ramienia w opadzie 9x8 11x7 Trening na + Zmieniony przez - Myla w dniu 2009-08-22 13:35:24