A więc zakładam drugi temat, trening poprawiłem zmieniłem ilość na 4 treningi w tygodniu. Dodatkowo za wskazówkami pozmieniałem trochę połączenia. Trenował bym w ten sam sposób czyli, jak 4 serie to 12,12,8,8, a jak 3 to 12,12,8. Pewne wskazówki przyjąłem, inne ze względu na brak wyjaśnienia puki co nie brałem pod uwagę. Teraz by to wyglądało [...]
Witam, Ćwiczę od niedawna planem znalezionym na jakimś amerykańskim forum. Spodobał mi się układ ćwiczeń w nim i ogólnie dobrze mi się nim trenuje. PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 3 serie, 6-15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie, 6-10 powtórzeń Podciąganie nachwytem lub Ściąganie drążka do klatki - 3 serie, 6-12 powtórzeń Uginanie nóg [...]
Witam, Trenuje Kick Boxing i jako ze na silownie dosc ciezko mi znalesc czas to postanowilem ulozyc trening dzielony ktory bede wykonywal 2 razy w tygodniu.Brzucha nie ma w planie trenignowym poniewaz jest on trenowany na treningach Kick Boxingu i treningiem ABS II.Celem treningu jest poprawa sylwetki. Poniedziałek Plecy-Barki-Triceps Martwy ciąg [...]
Witam.. Mam 15 lat, od 2 lat ćwicze na siłowni systematycznie lecz nie zawsze jednym treningiem lecz chciał bym to zmienić i ułożyłem sobie plan treningu na mase i nie wiem czy jest dobry, dlatego też chciał bym abyście mi coś doradzili i poprawili mój trening ;] Poniedziałek: klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko- 4s progresja 2. Wyciskanie [...]
Witam! Chciałem zwrócić się do Was kochani użytkownicy tego forum o ewentualne skorygowanie mojego planu treniongowego Ankiete mam w profilu Lecz jeśli komuś pomoże wklejenie ankiety w temat to to zrobię Najbardziej proszę o skorygowanie ilości serii i powtórzeń, ponieważ nie będę ukrywał iż nie mam pojęcia ile powinno być w danym ćwiczeniu. [...]
Witam. Chciałem was prosic o pomoc. Ułożyłem taki planik na mase: PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4X10 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok.40* 3X10 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt nachylenia ławki ok. 20°) 3X10 Tricepsy 1) Wyciskanie francuskie sztangą [...]
Ułożyłem sobie FBW. W sumie to jest on podobny jak ten podany przez "georgu". Może ktoś to wziąć pod lupę? Cel - masa. Myślę ogarnąć to metodą 15-10-5 (regresja do 5 co tydzień) Pytałem w swoim dzienniku treningowym ale nikt nie odpowiedział więc postanowiłem tutaj. PLAN A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie [...]
[...] lezac 4x12-10 -mcnpn 4x10-8 - unoszenie tulowia na laweczce skosnej LUB żuraw 3x10-8 -wyciskanie sztangi wasko 4x10-6 -wycisaknei francuskei odburacz hantlem 4x10-6 -prostowanie sztangi lamanej lezac 4x10-4 -wspiecia na koniki/wspiecia stoja ze sztanga (ss) 4x15 brzuch na kazdej sersji 2 cwiczenia po 3 sety, mysle ze wystarczy. same [...]
Witam ! Mam 14 lat, 180 cm\70 kg, i niedługo zaczynam przygodę z siłownią. Ułożyłem sobie trening ATC, lecz nie wiem czy dobrze. Prosił bym o ew. poprawki : 1. Unoszenia kolan do klatki (brzuch) 2. Prostowanie nóg do pionu, w leżeniu na plecach (czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie sztagielek\sztangi w leżeniu na [...]
[...] 2x10*45 kg skośnie i 4x8*35 kg rozpiętki nogi 1) wyskoki z półprzysiadu 5x5 - 30kg na karku 2) ćwierć siady 5x5 - 80kg 3) martwy ciąg na prostych nogach 4x6-8 - 70kg 4) prostowanie nóg na maszynie 3x10 5) zginanie nóg na maszynie 3x10 6) wspięcia na na jednej nodze stojąc ( hantel 7,5 kg w ręku ) 4x8-10 SKS koszykówki 15:00 - 17:00 Tak to [...]
Witam chciałbym abyście mi ocenili mój nowy plan na masę. Plan jest 3 dniowy. ćwiczyć będę w poniedziałek,wtorek i w czwartek inaczej mi nie pasuje http://www.sfd.pl/post.asp?forum_id=8&method=Topic&forum_title=Trening+dla+zaawansowanych# trochę o mnie Poniedziałek: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 5x 12/10/10/8/6 2) Wyciskanie [...]
[...] 4 dzien klatka gorna czesc + uda klata: -wyciskanie sztangi plasko 4x12-6 -wyciskanie hantli plasko 4x12-6 -rozpietki plasko 4x12-6 uda: -przysiad ze sztanga 5 serii -prostowanie nog siedzac 5 serii Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90-93 Wzrost: 187 Cel treningowy: poprawa klatki piersiowej Staż treningowy na słowni: 1 rok [...]
Cześć,po długiej przerwie zaczynam znowy ćwiczyć,mam tylko dylemat czy mój plan na mase jest dobry,proszę o poprawę jeśli coś z nim jest nie tak : Pn: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w leżeniu-4 serie 12-10-8-8 progresja Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem-4 serie 12-10-8-8 progresja Rozpiętki-4 serie [...]
Ćwicze juz ponad rok czasu i kolega powiedział mi że czas na zmiane planu a tak więc przedstawiam plan który koleżka napisał i daje go do poprawy/oceny: Pon: Klata+trip 1.Wyciskanie płasko 4x 8-6 powt. (75% makymalnej siły) 2.Wyciskanie skos 3x 8-6 powt. 3.Wypychanie hantelek 4x 8-10 powt. 4.Rozpiętki 4x 8-10 powt. dodatkowo można: przenosy 3x 8-6 [...]
[...] 4 serie po 12-9 powt. (skos glowa w gore) -rozpietki 3 serie po 12-8 powt (skos głowa w góre) TRICEPS: -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4 serie po 12-8 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 4 serie po 10 powt -wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim chwytem 5 seri po 12-8 powt czwartek: PLECY -podciaganie [...]
Witam! Mam 16 lat wzrost 188cm. waga 70kg cwicze ponad 2 meisiace!I zrobilem rospiske treningowa!I mam pytanie czy jest ona dobra! Pon. Klata + Tric + brzuch KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 12,10,8,8 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 x 8 Rozpiętki na skosie 3 x 12 TRICEPS Wyciskanie sztnagi w leżeniu wąskim chwytem 4 x 8 Prostowanie [...]
[...] 12/10/8 sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie plaskim 12/10/8 sciaganie drazka do klatki 12/10/8 przyciaganie linki wyciagu w siadzi plaskim 12/10/8 triceps: prostowanie na wyciagu 12/10/8 francuz wyciskanie 12/10/8 popmki tylem 12/10/8 Sroda: wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie [...]
[...] powt. (rozpietki) - 4 serie - lawka skosna - 12, 10, 8, 8 powt. (sztanga) TRICEPS - 3 serie - 12, 10, 8, powt. - 3 serie - hantlami za glowe - 12, 10, 8 powt. - 3 serie - prostowanie ramienia w opadzie - 12, 10, 8 powt. WTOREK - 6 Weidera - bieganie SRODA - 6 Weidera PLECY - 4 serie - drazek - 6 powt. - 4 serie - wznosy barków - 12, 10, 8, 8 [...]
Czesc Wam, musze zmienic trening i mysle ze Mi pomozecie. A wiec najpierw dotychczasowy trening: Poniedziałek: *Klatka -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ - 3 serie - 12,10,8 (progr.) -WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA SKOŚNA - 3 serie - 12,10,8 (progr.) (lecz tu nie zawsze była sztanga, czasami hantle z przyczyn nie zależnych [...]
[...] Sobota: barki, nogi wyciskanie sztangielek: 12/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w góre: 12/12/12 unoszenie linek wyciagu: 12/12/12 wypychanie ciezaru na suwnicy: 15/15/15 prostowanie nog na maszynie: 12/12/12 ugianie nog w lezeniu: 12/12/12 wspiecia : 3x max jesli ktos zapyta czemu nie ma tu cwiczen na brzuch to odpowiadam: poprostu ich nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
