Oto moj plan ktory chcial bym abyscie ocenili z góry dziękuje i Pozdrawiam! Wtorek Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3 x 14 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(głowa do góry): 3 x 14 Rozpiętki: 3 x 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w siedzia na ławce skosnej(z supinacją nadgarstka): 3 x 12 Uginanie [...]
Witam. Chciałem się zapytać czy to jest dobry trening ? Może ktoś wprowadzić jakieś zmiany na lepsze ? (do dyspozycji mam tylko sztangielki) PONIEDZIAŁEK 16 12 10 8 (ilosc powtorzne w 1 cwiczniu) po kazdej seri wiekszy ciezar. BARKI: - Unoszenie ramion bokiem - Wyciskanie sztangielek - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - Unoszenie [...]
Witam. Mam 20 lat, 179cm wzrostu i 67kg wagi. Chcę się zabrać do treningu na masę. Przez jakieś 2 miesiace ćwiczyłem w domu, bez żadnego planu. Nie jestem zbytnio zadowolony z rezultatów, zrozumiałem, że plan treningowy to wazna rzecz. Zamiast się prosić o napisanie planu, postanowiem, że stworzę coś sam. W grę wchodzi tylko trening w domu. Brak [...]
[...] wąskim chwytem -4 serie x 5-8 Super seria 2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3-uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 Super seria 4-uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15 albo to : - wyciskanie z [...]
Siemka, chcę schudnąć kilka kg, bo jestem trochę zatłuszczony. Trochę info: 19 lat, 182cm, 81kg. Niby nie ważę dużo, ale jak już pisałem sporo tłuszczyku. Jeśli chodzi o dietę to założyłem oddzielny temat Chciałbym zacząć regularne ćwiczenia. Co myślicie o czymś takim? PON - bieganie, trening siłowy WT - bieganie ŚR - bieganie, trening siłowy [...]
Witam. Chciałbym się poradzić jaki trening po fbw zacząć? Zależy mi głownie na masie . Proszę o porady ten fbw którym ćwiczyłem teraz dzień A Nogi przysiady tylne 3 s Wspięcia na palce jednej nogi 2s Plecy MC 3 s Podciąganie na drążku 2 serie Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3 s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2 s Triceps Francuskie [...]
W Witam jestem nowy na tym forum ale to nie na tym rzecz polega, lecz szukam dobrego planu na siłownie -ankieta poniżej- i nie wiem czy ten będzie dobry Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - [...]
Witam. Wrzucam nowy plan do sprawdzenia z góry wielkie dzięki za rady. NICK: Karolchelsea1 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 27lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm OBWÓD BICEPSU: 42cm OBWÓD ŁYDKI: 46cm OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: [...]
[...] Uginanie ramion z gryfem stojąc 12-10-8 uginanie ramion ze sztangielkami siedziac 10-8-8-6 Uiganie w podporze o kolano 10-10-10 Triceps: Wyciskanie francuskie 12-10-8 prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu 10-8-6 wyciskanie sztangielki siedzac 10-8-8 uginanie podchwyt/nachyt 10-10-10 Prosze rowniez porpawic ilosc powtorzen bo chyba [...]
Nowy rok nowa Smarkata - 2021
Ok, ostatnio nie jest dobrze, a nawet jest źle. Ciężko było się zebrać i napisać liczby, które widuję na wadze. Ale takie wyzwania to dobra motywacja dla mnie, więc będą wypiski. Ogólnie cały 2020 to były wzrosty i spadki wagi. Ostatnie 5 kilo jest ze świąt, ale podobną wagę miałam też po powrocie z urlopu i zrzucałam je między październikiem a [...]
[...] - 1 seria - uginanie w podporze o kolano - 1 seria TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi siedzac - 1 seria - wyciskanie francuskie sztangielki - 1 seria - prostowanie ranienia ze sztangielka w opadzie tulowia - 1 seria - pompki w podporze tylem - 1 seria NOGI poki co w fazie rozgrzewki po kontuzji. jak dojda do siebie uloze [...]
[...] 3x12 wznosy barków "SZRUGSY" Biceps: 2x15/12/10=10 uginanie ramion w staniu 3x12 zginanie przedramiona ze sztangielką(siedząc) Piątek: Nogi: 2x15/12/10=10 przysiad ze sztangą 3x12 prostowanie nóg na ławce 2x15wspięcie na palcach Barki: 3x15/12/10=10 wyciskanie zza karku (siedząc) 3x12 wznosy ramion bokiem 3x12 wznosy ramion w opadzie
witam, właśnie kończę HST, przygotowałem sobie taki trening Poniedziałek Klatka/barki/triceps (trening ciężki) Klatka piersiowa Wyciskanie hantli płasko z rotacją 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 Rozpiętki 12/10/8 Barki Arnoldki 15/12/10 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 15/12/10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi siedząc [...]
Push wyciskanie sztangi pozioma 3 Wyciskanie sztangilek skosna 3 Rozpietki 3-4 Wyciskanie zolnierzjie stojąc 3 Unoszenie hantli bokiem w gore 3 Wycicskamie francuskie hantla za glową Pompki na poreczach 3 Pull Podciąganie ba drozku 4 Wioslowaniw machwyr 3 Wioslowanie jednoracz na maszynie hammer 3 Przyciaganielinkiwyciagu dolnego wasko [...]
[...] -przyciąganie sztangi (proste plecy ) 10>10>8>8 -szrugsy 4x10 -wyciskanie wąskie 10>10>8>8 -pompki na poręczach 4x max -francuskie (leżąc, siedząc ? hantle, sztanga) 4x10 -prostowanie na wyciągu 10>8>6>4 Środa: Wolne Czwartek: Klata + nogi+ przedramiona -rozpietki na poziomej 10>10>8>8 -ławka głowa w dół 10>8>6>4 -wyciskanie na maszynie skos [...]
[...] poziomej - 3 serie po 12 powtórzeń - wyciskanie sztangii sprzed głowy - 2 serie po 12 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 2 serie po 12 powtórzeń - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 2 serie po 12 powtórzeń Plan b : - hack przysiady - 3 serie po 12 powtórzeń - podciąganie końca sztangii w opadzie - 3 [...]
Witam.. Bardzo bym prosił o poprawe mojego treningu.. Z góry dzięki ;] Poniedziałek: klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko- 4s progresja 2. Wyciskanie sztangi skos w góre- 4s progresja 3. Wyciskanie hantelek- 4s stały ciężar 4. Rozpiętki- 4s stały ciężar Wtorek: triceps 1. Uginanie przedramion na hantelekach- 4s stały ciężar 2. Prostowanie [...]
[...] Mięśnie grzbietu Siedząc przyciąganie do klatki - wyciąg 6 10 Siedząc przyciąganie do brzucha - wyciąg 4 10 Siedząc przyciaganie do karku - wyciąg 4 10 Triceps Stojąc prostowanie przedramion - wyciąg 4 10 Siedząc francuskie ze sztangielką 4 10 W opadzie tułowia prostowanie przedramion ze sztangielką 4 10 Mięśnie brzucha Leżąc wznosy [...]
Staz 10 miesiecy wiek 20 lat Cel: Masa Witam mam zamiar wprowadzic w moje zycie nowy plan treningowy .Zaznaczam mam diete Na pocztake powiem ze masakrycznie jest u mnie z klata i plecami wiec jesli macie jakies dobre rady co z tym mankamentem zrobic bede bardzo wdzieczny. A oto moj nowy plan WTOREK klata - Tric Wyciskanie sztangi na ławce [...]
A wiec tak mam 15 lat na codzien trenuje biegi jednak chcialbym "przykoksowac". Przez 3 miesiace raz w tygodniu robilem trening obwodowy potem mialem przerwe. Teraz w szkole zrobili silke i mam do niej dostep(chodze na w-f'ie ;]) wiec moj trening bedzie w dni wotrek sroda czwartek piatek oto moj plan ocencie go. Moim celem Jest ogolny rozwoj. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
