prostowanie ramion

[...] przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce Unoszenie przedramion na modlitewniku Koncentryczne unoszenie przedramion ze sztangielkami lub sztangą Tricepsy: Dynamiczne prostowanie przedramienia do poziomu, ze sztangielką w opadzie Francuskie wyciskanie z leżenia przy użyciu sztangi łamanej Prostowanie przedramion do dołu na wyciągu [...]

SPIS TREŚCI TECHNIKALIA CWICZEŃ SIŁOWYCH ***************************************************** SPIS TREŚCI AUTORSTWA STEKAT, KENIO % KLEKS ***************************************************** SPIS TREŚCI ================================================================ 1. Zasady treningowe - - - - - - - - - - [...]

[...] ze sztanga na barkach 15,12,12,10 -wspięcie na palce bez obciążenia 3serie 30powtórzeń # uda -przysiady ze sztanga na barkach 10,8,8,6,6 -wypychanie nóg na suwnicy 10,8,6,6 -prostowanie nóg na wyciągu 10,8,8,6,6 Trening stacyjny I zestaw Obciążenie, ilość powtórzeń dobieramy według własnych możliwości 1.W rozkroku nad ławeczką, w rękach 2 hantle [...]

[...] stojac: rzadkie cwiczenie, na niektorych silkach nie ma maszyny do uginania, wiec mozna sie nim ratowac. Jak dla mnie bomba! Nie da sie wykonac dluzszego zakresu... -prostowanie nog: jesli nie zaczniesz dynamicznie to trudno skonczyc, chyba ze ciezar jest maly, jednak to nie dotrenuje miesni, a przynajmniej wlokien szybkokurczliwych... [...]

[...] nie da ci wymowki ze sie zmeczyles. Sadze ze dojdziesz do 80-90kg. Waga ciala powinna wzrosnac ze 1-2kg. 2)NAPRZEMIENNE uginanie nog : 3serie po 8-12 powt na noge. 3)prostowanie nog : 3 serie po 25powt. Kiedy ktoregos dnia nie bedziesz w stanie wykonac wszystkich serii-czas na faze 4: FAZA 4: 1)Martwy ciag KLASYCZNY: 20kg*20serii po [...]

[...] rezultatem będzie zawsze wzrost intensywności. Superserie. Polegają na doborze dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe, jak np. unoszenia przedramion na bicepsy i prostowanie rąk na tricepsy oraz wykonywaniu po [jednej serii każdego ćwiczenia z niewielką przerwą odpoczynkową pomiędzy nimi lub bez przerwy. Serie tącwne. Są to [...]

[...] ze sztangielkami, tak do treningu tricepsów używałem dużo większej ilości różnych ćwiczeń. Ćwiczeniami, które lubiłem najbardziej były: rozciągania z nieruchomym drążkiem, prostowanie przedramienia w tył, wyciskania francuskie leżąc, oburącz, jednorącz, wyciskania na ławeczce z wąskim uchwytem, wyciskania francuskie siedząc, pompki z [...]

Witam! Na wstępie napisze ze warto przeczytać cały ten przydługi artykuł, bo trening nieskromnie mówiąc jest naprawde bardz dobry. To mój kolejny pościk na dany temat. W tym przedstawie opracowany przeze mnie makrocykl który zresztą sam (i kilku znajomych) realizowalem przez ubiegły rok szkolny. Na mnie i kolegów podziałał wręcz rewelacyjnie!!! [...]

[...] (lewa noga wykroczna). 5. 2 min stepu, podciąganie do barków. 6. 2 min stepu, ćwiczenie na wewnętrzną i zewnętrzną część uda, prawa noga. 7. 2 min stepu, prostowanie rąk. 8. 2 min stepu, ćwiczenie na wewnętrzną i zewnętrzną część uda, lewa noga. 9. 2 min stepu, podciąganie do boku, prawa ręka. 10. 2 min stepu, [...]

[...] z definicją, oddzielają pracę wybranego mięśnia, nie angażując przy tym innych grup mięśniowych. Przykładem takiego izolowanego ćwiczenia dla mięśni czworogłowych uda jest prostowanie nóg na maszynie. Ten ruch zmusza do pracy tylko mięśnie czworogłowe. Dla kontrastu, ruchem podstawowym dla mięśni ud jest przysiad ze sztangą, w którym dodatkowo [...]

[...] uda i dwa na łydki. Czworogłowy uda - pierwszym ćwiczeniem powinny być przysiady, przednie lub tylnie, drugim ćwiczeniem mogą być wykroki, przysiad bułgarski, syzyfki ,prostowanie nóg siedząc czy wypychanie nóg na suwnicy. Zespół dwugłowego uda - tutaj idealnie nadaje się żuraw, dobrym ćwiczeniem jest też RDL choć należy wtedy dać przysiad [...]

[...] z definicją, oddzielają pracę wybranego mięśnia, nie angażując przy tym innych grup mięśniowych. Przykładem takiego izolowanego ćwiczenia dla mięśni czworogłowych uda jest prostowanie nóg na maszynie. Ten ruch zmusza do pracy tylko mięśnie czworogłowe. Dla kontrastu, ruchem podstawowym dla mięśni ud jest przysiad ze sztangą, w którym dodatkowo [...]

[...] na ławce płaskiej 3s 12-15p -wyciskanie na suwnicy smitha (barki) 3s 15-20p -wypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej 3s 12-15p -uginanie sztangą łamaną stojąc 2s 12-15p -prostowanie rąk na wyciągu 2s 12-15p -wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25p -unoszenie tułowia z opadu 2s max -skłony na ławce skośnej 2s max Po treningu także rozciąganie. [...]

[...] jak w przypadku sztangi z jedną mała różnicą. Wypychając ciężar do góry spodnia część dłoni zwrócona winna być w kierunku w którym patrzysz. W fazie końcowej ruchu, przed wyprostowaniem ramion obróć dłonie tak by ich spodnia warstwa była zwrócona ku sobie. 4. Rozpiętki na ławce leżąc Ćwiczenie to jest bardzo dobre na rozciągnięcie mięśni [...]

[...] jest to kompleksowy rozwój tricepsów, ciężary też od razu są większe – tylko na tym zyskujemy. Kolejnym ciekawym ćwiczeniem dla tricepsów jest POTĘŻNE ciężarowo ćwiczenie – prostowanie ramienia w opadzie tzw. Kickback – zdziwieni?? Też na początku byłem, jak to wygląda w większości przypadków ? bierzemy sztangielkę 5-9kg(max) i robimy [...]

[...] ławce, tzw. rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce (poziomej i skośnej). Nogi: przysiady ze sztangą, wyciskanie nogami na maszynach, martwy ciąg z podwyższania, prostowanie nóg na maszynie w siadzie. Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą w staniu, uginanie ramion na modlitewniku, naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami. [...]

[...] sztangielek 3 serie 10,8,6 Podciąganie sztangi do brody 3 serie 12,10,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 Nogi: wspięcia na palce 4 serie 20 prostowanie na maszynie 3 serie 20 wykroki ze sztangielkami 3 serie 20 zgięcia grzbietowe stopy z hantlami 3 serie 12 b) Góra/dół i przód/tył: Trenujemy splita cztery razy w [...]

[...] trzymanej nachwytem leżąc bokiem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangielki trzymanej chwytem młotkowym leżąc przodem na ławce skośnej (kąt 45 stopni) - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym leżąc przodem na ławce poziomej - prostowanie przedramion w tył ze sztangielkami trzymanymi [...]

[...] hantli/baniaków siedząc lub stojąc 3 serie Unoszenie hantli/baniaków w opadzie tułowia 3 serie Triceps: Wyciskanie francuskie hantla/baniaka 3 serie pompki w podporze tyłem/ prostowanie ramienia z hantlem/baniakiem 2 serie Brzuch: dowolność duża Trening B Plecy: Podciąganie na drążku 3 serie Wiosłowanie hantlem 2 serie Unoszenie tułowia z leżenia [...]

[...] sporo kg do pasa. Pt: Nogi + Barki + brzuch 1. Przysiady 5-6s.x 15/12/10/8/6-4 powt. 2. Wyciskanie na suwnicy 4s.x 8-6 powt. 3. Superseria: uginanie nóg w leżeniu + prostowanie nóg 4s.x 12+12 powt. /1 min odpoczynku między superserią/ 4. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3s.x 10-8 powt. 5. wspięcia w staniu na maszynie 3s.x 15 [...]