Witam mam zamiar zacząć ćwiczyć FBW i ułożyłem o to to Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach (na krzesłach) 3s - WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie [...]
Yo! Jako, że zalezy mi na przyroście masy mięśniowej ( lecz nie w ogromnym stopniu, chciałbym mieć sylwetkę modela ;) chciałbym przedstawić swój plan treningowy i naniesienie na niego poprawki ;] A więc Tak: Wtorek Klatka-triceps Klatka Wyciskanie ( płaska) 10/8/6/6 Przenoszenie sztangielki nad głową 4x8 Rozpiętki 4x10 Triceps Wyciskanie [...]
to jest mój pierwszy plan treningowy, na siłke zaczynam chodzić od marca. Jest to plan na mase, starałem się dobierać ćwiczenia nie obciążajace kręgosłupa bo mam dopiero 16 lat. Mój staż to 4-5 miechów w domu, a od miesiąca to ćwicze już według planu, porządnie. Aha mam 180 cm wzrostu i 60 kg wagi, ale powoli zaczynam nabierać masy. No i to by [...]
Witam, chciałbym żebyście ocenili mój trening, głównym celem jest spalenie tłuszczu którego niestety trochę mam oraz rzeźba. Mam do dyspozycji 2 hantle oraz 28 kg obciążenia do nich. Klata: 1.Pompki 2.Wyciskanie hantelek 3.Rozpiętki leżac 4.Rozpiętki siedziąc Triceps: 1.Wyciskanie francuskie jednorącz 2.Wyciskanie francuskie [...]
Witam:-) Wiek : 20 Waga : 176 Wzrost : 77.2 Obwód w biuście(1) : 98 Obwód pod biustem : 87 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 Obwód na wysokości pępka : 93 Obwód bioder (3): 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 39,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]
[...] tułowia na ławce rzymskiej x4 + jakieś ćwiczenia na biceps wieczorem 2h boksu Czwartek: odpoczynek Piątek: przysiad high-bar x6 przysiady na hack maszynie x4 hip thrusty x4 prostowanie nóg na maszynie x4 + jakieś ćwiczenia na brzuch/łydki Sobota: wyciskanie sztangi płaska x5 wyciskanie hantli skos dodatni x 3/4 dipy x4 wyciskanie hantli nad [...]
Witam jest to mój trening FBW mieszkam w małym miasteczku bez dostępu do siłowni. u siebie dysponuje tylko ławeczką sztangami oraz hantelkami wiec zaszaleć nie moge. Na moje warunki moim zdaniem jest ok w jego układaniu kożystałem z atlasu ćwiczeń żeby to jakoś wyglądało. Co dzinnie jeżdże też rowerem 20km i wykonuje ćwiczenia brzucha ala 6 weider [...]
Proszę o ocenę planu treningowego. Wszystko napisałem dalej. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 178 Cel treningowy : Siła + Masa Staż treningowy na słowni : Miesiąc takiego zapoznawania się z wszystkim. Uprawiane inne sporty : Piłka ręczna (3x w tyg) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
Witam, ćwiczę od miesiąca dość nietypowym FBW (brak w nim podstawowych ćwiczeń takich jak mc, przysiad-powód- mogę wykonywać tylko ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa). Po takim treningu nie czuje jednak znacznego zmęczenia mięśni(tak chyba nie powinno być). Waga i wymiary jednak poszły trochę w górę. wzrost-175 waga-71,5 wcześniej 70kg [...]
[...] oto mój trening chciał bym go trochę zmienić : Poniedziałek Klatka 1.wyciskanie sztangi leżąc 5serii x10 poworzeń 2.rozpiętki sztangielkami leżąc 5x 10 powt Triceps 1.prostowanie sztangi do czoła leżąc 4 x10 2.Francuskie prostowanie sztangielki siedząc 4x10 Środa Grzbiet 1.Martwy ciąg 5 serii x 10 2.Podciąganie sztangi w opadzie 8 serii x [...]
[...] hantli na płasko uchwyt młotykowy 3s Barki: -unoszenie hantli w przód stojąc 3s -unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s Triceps: -wyciskanie francuskie leżąc 2x Piątek: Nogi: -wykroki ze sztangielkami 3x -prostowanie nóg na maszynie 3s Plecy -mc 4s Biceps: uginanie ramion z hantlami stojąc 2x Proszę o ocenę i poprawki.
Cel: głownie masa: poszerzenie pleców, powiększenie barków i w szczególności bicepsa... i jakby dało rade to połączyć to jeszcze troche siły na klate Prosze o ocene bądź poprawe planu Poniedziałek Nogi + Bary Przysiad 12/10/8/6 progresja Łydki 20x4 Wiem, wiem mało ćwiczeń na nogi niestety nie mam do dyspozycji maszyn... Wyciskanie sztangi sprzed [...]
[...] 3 serie 12,10,8 powtórzeń Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 3 serie 12,10,8 powtórzeń - wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3 serie 12,10,8 powtórzeń - prostowanie w opadzie 3 serie 12,8,8 powtórzeń Środa Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8 - podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8 - [...]
Cześć, chciałbym przedstawić ułożony przez siebie plan FBW. Proszę o ocenę, korektę, krytyka mile widziana }:-(}:-( . Z początku już wydaje mi się, że plan jest przeładowany, ale liczę na odpowiedzi fachowców. FBW 3x - A/B/A ; B/A/B ; pon/śr/pią A: I. Nogi; a) Przysiady - 12/10/8 b) Uginanie nóg w leżeniu - 12/8 c) Wspięcia na palce [...]
[...] w przód 8 powt. 5x unoszenie sztangielek bokiem w górę 8 powt. 5x unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8 powt. TRICEPS: 5x wyciskanie sztangi wąsko do połowy 16 powt. 5x prostowanie przedramion na wyciągu 8 powt. 2x wyciskanie francuskie 8 powt. BICEPS: 4x uginanie ramion ze sztangą podchwytem 8 powt. 4x uginanie ramion ze sztangielkami z [...]
Witam. Tak jak w temacie proszę o ocene planu treningowego. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 Wtorek: Klatka: Wyciskanie [...]
[...] skośnej 10-8-6 -Rozpiętki z hantlami leżąc 10-8-6 Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-8-6-4 -Arnoldki 10-8-6 Triceps -wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt 10-8-6-4 -prostowanie jednej ręki za głową siedząc 10-8-6 Wtorek- pull Nogi -Przysiad ze sztangą na barkach 10-8-6-4 -prostowanie nóg na atlasie 10-8-6 -wspięcia na łydki 15-12-10 [...]
Witam chcailbym abyscie mi ocenili moj nowy plan na mase. Plan jest 3 dniowy. Przy układaniu planu sugerowalem sie planem "treningi najlepszych, czyli jak trenują zawodowcy / Gosteczek" Poniedziałek: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na poziomej ławcej 3-5x 12-5 2) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3-5x 12-5 3) Pompki na poręczach 3x 6-10 4) [...]
[...] 2. uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4x10 3. uginanie ramion ze sztanką łamaną 4x10 4. na koniec brzuszki 3x20 środa:triceps + przedramie triceps: 1. prostowanie z hantlą stojąc 4x10 2. wyciskanie francuskie leżąc 4x10 przedramie: 1. podchwyt 4x15 2. na koniec brzuszki 3x20 piątek: bary + plecy bary: 1. unoszenie [...]
Witam. Poniżej przedstawię pierwszy plan treningowy ułożony przeze mnie na własne potrzeby. Celem zamieszczenia go jest poradzenie się czy coś mu brakuje, czy ma jakieś wady ponieważ jestem od niedawna na siłowni. Chce trenować na masę. Mam 17 lat. Poniedziałek: Mięśnie naramienne,Grzbiet. Mięśnie naramienne: Podnoszenie sztangi do góry stojąc 4x [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
