Barki + tric 1. Wyciskanie gryfem olimpijskim (20Kg) zza karku na siedząco. - gryf x 20p - 40kg x 15p - 60kg x 8p - 55kg x 10p 2. Podciąganie gryfem olimp. (10kg) - szerzej niz barki - gryf x 15p - 5kg x 15p - 15kg x 12p - 25kg x 8p 3. Hantelka na barki (lewa - prawa) - 10kg x 10p - 20kg x 10p - 35kg x 8p 4. Wyciskanie na barki na maszynie - 50kg [...]
[...] 4x10 brzuch - Intuicyjnie ----- rozpietki 3 x 10 wyciskanie młotkowe 3 x 10 unoszenie ramion w opadzie tulowia 3 x 10-12 szrugsy 3 x 10 - wyciskanie francuskie albo wyciag prostowanie ramion 4 x 10 brzuch jest ok ? a wyciskanie mlotkowe z tego powodu ze nie podchodzi mi jakos przenoszenie sztangielki a domyslam sie ze tu by było to wskazane [...]
[...] leząc na plecach 4x max nie wiecej niz 10, tempo 3330 3. przysiad wykroczny z noga przednia na podwyzszeniu 3 x 6-8 na noge 4. wyciskanie na ławie płaskiej 4 x 8-10 5. prostowanie ramion na wyciagu 3x 10-12 Dzien 3. 1. wejscie na ławke 4 x 6-8 na noge 2. przywodzenie nog 3x 6 + 2 x drop set 3. uginanie nog w pozycji podpartej na [...]
[...] (10x/8x/6x) 4. wyciskanie na ławie płaskiej 4 x 8-10 14kg/19kg/22,5kg/25kg (12x/12x/12x/7x) za każdym razem myślałam, że wycisnę max 10 razy a tu niespodzianka:-) 5. prostowanie ramion na wyciagu 3x 10-12 10kg/15kg/15kg (12x/12x/10x) w trzeciej serii dałam 17,5kg, coś mnie między obojczykiem a szyją zabolało%-) zmniejszyłam a potem już [...]
Witam - Wyciskanie sztangi płasko 3s np wyciskanie hantli na płaskiej ze "spotkaniem" hantelek w końcowej fazie ruchu - Military press 2s http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#4 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#8 - Prostowanie ramion na wyciągu 2s francuskie wyciskanie lub ewentualnie pompki w wąskim rozstawie [...]
Kolego moja rada... Masz tutaj WODYNOWE FBW (15 10 5) A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY [...]
znalazłem w internecie coś takiego DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie [...]
Wypróbowałem ten trening na dwóch ostatnich treningach i muszę przyznać że kompletnie mi nie leży więc układam nowy i proszę o jego korektę. Kolejność partii zostawię tak jak w książce. Dodane ćwiczenie na triceps. Na duże partie 12, na małe 9 serii(ilość zmniejszona na niektóre partie np. wg książki miały być 24 serie/tydzień na barki). Starłem [...]
Tak jak wczoraj napisalem, dzisiaj napisze jak przebiegl trening. To FBW zaczerpnalem z tematu WODYNa. A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -UGINANIE NOG -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE HANTLEM JEDNORACZ -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A [...]
Z dzisiejszego treningu jestem bardzo zadowolony, szczegolnie z wyniku w mc. Pierw opisze jednak tening. A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ (ciezar 20kg, 25kg, 30kg, 35 kg i 40 kg, potem sie probowalem) -UGINANIE NOG (zrobilem przysiady ze sztanga na barkach, 4 serie 50 kg na sztandze) -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK [...]
[...] lekkiej poprawy, ale.. już coś jest). Na każdy posiłek wyliczone ok. 30g białka, 100g węglowodanów oraz 20g tłuszczy. Trening: Wszędzie po 4 serie, zakres powtórzen 8-12. - prostowanie zza głowy z hantelkiem - uginanie na modlitewniku - francuskie uginanie leżąc do uszu z dwoma hantlami - uginanie z gryfem łamanym stojąc (wąski chwyt) - pompki [...]
[...] była 2cw. wyciskanie wąsko 50x 10.10.8.8 3cw. rozp 14x3s x10p. 17x6 triceps 1ćw. wyciskanie franc 20 25 30 10p tu tric dostał po dupie. spompował się jednym słowem 2cw. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 s 10p progresja nie wiem ile lbs bo jakoś nie patrzyłem nastepnym razem lookne. 3cw 1s pompeczek brzuch 3x obwody podciaganie prostych [...]
[...] poreczach a2: - wyciskanie hantelek na skosie - rozpietki - wyciskanie sztangi zza głowy ??? - unoesze hantelek w opadzie - wyciskanie sztangi waskim uchwytem na plaskiej - prostowanie ramion na wyciągu stojąc nie wiem jak ułożyć dzień b plecy bic może brzuch i przedramie;/ adzik123 mógłbyś zapodać swój trening tym systemem jaki stosujesz albo [...]
[...] sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 9.prostowanie ramion na wyciągu /LUB/ francuz siedzac sztangą -triceps 10.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 11.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie [...]