prostowanie ramion

========== DZIEŃ 19 ========== ***** DIETA ***** 1. Posiłek Płatki owsiane 40g Orzechy 25g Oliwa z oliwek 20ml Jajka 240g 2. Posiłek Pierś kurczaka 200g Oliwa z oliwek 20ml 3. Posiłek Pierś kurczaka 200g Makaron 30g 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Twaróg 125g 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml Białko: 238g [...]

[...] następnym razem, unoszenie bokiem- spróbuję w pierwszej serii 2kg a w drgiej 3kg. Raczej nie uda się 2 x 3kg wyciskanie skośna- mogę więcej uginanie przedramion- mogę więcej prostowanie ramion na wyciągu- mogę więcej przyciąganie drążka nachwytem- obawiam się że te 62,5 to za ciężko chyba przywodziciele- będzie lepiej odwodziciele- max, więcej [...]

Joy. Dzięki za opinię.Mój aktualny trening jest ukierunkowany na zrobienie 47 cm w łapce, przy wadze 92-93 kg. Trening opieram przede wszystkim na dwóch zasadach; 1. Triceps i biceps trenuję w inne dni. 2. Triceps robię po klatce, a biceps po grzbiecie ( świetne rozgrzanie łapki po tych grupach ). Trenign tricepsu :( po wąskim wyciskaniu na ławce [...]

Po korekcie wyszło mi tak Pon klata+bic Ławka płaska 3s 8-6-4 stopniowo większy ciężar Ł. skośna + 3s 8-6-4 =|= Ł. ujemna 3s 8-6-4 Rozpiętki 3s 10-8-6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s 14 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2s 14 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 2s 14-12 [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 56, 07.07.2014 TRENING Klatka + triceps: 1. Pompkia 3X12 3X12 3x12 2. Wyciskanie skos hantle 9KGx12/9kgx12/8kgx12 9KGx12/9kgx12/9kgx12 8x12/9x12/9kgx12 3. Rozpiętki 5kgx12/5kgx12/5kgx12 5kgx12/5kgx12/6kgx11 5kgx12/5kgx12/5kgx12 4. pompki tyłem 3x12 3x12 3x12 5. Prostowanie ramienia zza [...]

Z racji jutrzejszego wyjazdu po pracy ostatnie dni to maraton treningowy. Dziś 2 dni po treningu nóg DOMsy są przeorutne, ledwo wstaję z krzesła %-) Wczoraj zrobiłem bardzo fajny trening Push z kumplem. 99% treningów robię sam, ale fajnie czasem potrenować z kimś szczególnie o podobnej sile i gabarycie. 1. Wyciskanie sztangi leżąc 5s x 5-10p (od [...]

Robiłem dzisiaj push z kuzynem, z którym dawno się nie widzieliśmy i było trochę gadania między seriami :-P Dlatego zamiast standardowych 75 minut zeszły 2 godziny, ale wszystko zostało zrobione. 1. Wyciskanie leżąc - do 100kg x 5 + drop 2. OHP - do 70kg x 4 + drop 3. Dipsy - do +25kg x 9 + drop 4. Brama 2s x 15 5. Unoszenie bokiem linki wyciągu [...]

[...] drązka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 5. prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 progres/regeres A może jakieś zmiany? :D . Marzy mi się TGU -> podobało mi się jak robiła siostra w ramach konkursu :-). A może [...]

[...] miales w gipise 2 miesiace to pewnie masz teraz reke jak zapalke.Poprostu cwicz oslabione partie miesniowe.Krazenie ramion przodem w gore,krazenie ramion tylem w gore.Przywodzenie ramion w gore.Ramiona w bok ugiete,i prostowanie ramion.Ramiona w bok i odrzuty ramion w tyl.Ogonie cwiczenia ksztaltujace ramion,mozesz sobie jeszcze jakies poszukac.

7:00 jajecznica z 3jajek makaron 100g vita-min multiple sport 2kaps 10:00 serek wiejski 200g makaron 100g 15:00 mass activator 100g 16:30 5g mono + 1kaps tauryny 17 trening bcaa 20g Trening Klatka triceps i biceps WL 78kg 10serii po 3 powtórzenia przerwa około 2,5min Pompki na poręczach z obciążeniem 12kg 10 8 6 6 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] 3 x 12 -rozpiętki na maszynie siedząc 4 x 15 BARKI -unoszenie sztangielek na boki 4 x 12 -wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 12 - brak pomysłu na 3 ćwiczenie . TRICEPS -prostowanie ramion z drązkiem 4 x 12 -wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąc 4 x 12 Środa - PLECY BICEPS PLECY -ściąganie drążka z wyciągu górnego 4 x 12 -ściąganie [...]

[...] sztangielki za głową Brzuch 1.Spiecia brzucha 2.Unoszenie nóg lezac Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady "Prog" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG" [...]

[...] -rozpietki na sztangilkach 4/12,10,8,6 -wyciskanie sztangi centralnej 4/12,10,8,6 -wyciskanie sztanigi górna 4/12,10,8,6 -wyciskanie sztangi dolna 4/12,10,8,6 TRICEPS -prostowanie ramion na wyciągu stojac 4/12,10,8,6 NA KONIEC EW. -wrostowanie ramienia na siedzaco 4/12,10,8,6 -francuskie wyciskanie w lezeniu na wyciagu 4/12,10,8,6 SZTANGA [...]

[...] hantli na ławce skośnej -rozpiętki na ławce skośnej -wyciskanie sztangi na ławce prostej -unoszenie hantli bokiem -wyciskanie hantli siedząc -przyciąganie hantli do brody -prostowanie ramion z hantlami -prostowanie ramion z hantlami za głową Środa(plecy, biceps) -podciąganie -wiosłowanie sztangą w opadzie -wiosłowanie hantla w opadzie -martwy [...]

[...] plaskiej hantlami 4serie po 12 powtorzen 5.rozpietki na mazynie wyrzuc 2,4 i 5 i daj rozpietki ze sztangielkami 3x12 7.wyciskanie feancuskie 3x10-8 najpierw wolny ciezar 6.prostowanie ramion(maszyna)3x12-15 sroda.plecy, biceps 3.drazek 4 serie po 5 podciagniec 2.martwy ciag 4 serie 12-10-8-8 1.wioslowanie w opadzie 4serie 12-10-8-8 4.uginanie [...]

[...] 4 serie martwego ciągu uda: uginanie nóg na maszynie siedząc 4 uginanie nóg na maszynie leżąc 4 przysiady ze sztangą na karku 4 wykroki 4 3.triceps+przedramię triceps: prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 (10,10,8,8) prostowanie ramion na wyciągu górnym jednorącz 4 (10,10,8,8) wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 4 (10,10,8,8) [...]

Wczoraj trening łapek 1. Uginanie ramion drążek na bramie - 4x15 - 12 2. Uginanie ramion z hantlami z obrotem nadgarstka 4x 12,10,10,8; pierwsza seria 10kg, pozostałe 12,5kg; 3. uginanie hantla w oparciu o udo 4x 8-12 4. Prostowanie ramion sznurek 4x 12- 15 5. Pompki na poręczach 3x max 6. Wyciskanie sztangi podchwytem 4x8 7. Seria łączona [...]

Dzisiaj trening łapek 1. Uginanie ramion drążek na bramie - 4x15 - 12 2. Uginanie ramion z hantlami z obrotem nadgarstka 4x 12,10,10,8; wszystkie 10kg 3. uginanie hantla w oparciu o udo 4x 8-12; również 10kg 4. Prostowanie ramion sznurek 4x 12- 15 5. Pompki na poręczach 3x max 6. Wyciskanie francuskie z przenoszeniem sztangi za głowę 4x10 Dzisiaj [...]

Czwartek: 02.08.2018 - Barki, Triceps Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc: 10x35, 10x40, 10x45, 10x50, 10x50 Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok: 12x16, 12x18, 12x20 Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok w opadzie: 10x20, 10x22.5, 10x25 Upright na smith: 3x12x50 Shrugs na smith: 3x12x90 Prostowanie ramion na linkach wyciągu górnego [...]