Plecy jak szafa !

Parker.
Teraz ja się z Tobą nie zgodzę .To zdecydowanie nie jest " spiskowa teoria dziejów". Nie wiem czy często bywasz na zawodach trójbojowych i czy orientujesz się w środowisku ( jestem świeży na forum i nie znam Twoich wcześniejszych wypowiedzi ). Ja Mistrzostwa Polski w TS zaliczam od 1994 r. - wtedy jeszcze organizacja zajmował się Polski Związek Sportów Siłowych.Każdy kto siedział w tym sporcie wie w co się kto bawi.
Zgadzam się, że są zawodnicy- genetycy o wielkich sercach do tego sportu i treningu, ale jeżeli ktoś zaczyna sie w to bawić na poważnie i chce zrobić odpowiedzni wynik to bez wspomagania ani rusz. Wystarczy prześledzić wyniki z kilku ostatnich lat ( OGROMNE POSTĘPY ) szczególnie tzw. meteorytów- pojawiam się, robię wynik i zwijam zabawki.

Pozdrownia z Legnicy.

bardzo ladnie

======================================================
>> Chron mnie Boze od przyjaciol, bo z wrogami sam sobie poradze << &reg;
======================================================

Dzięki Rufio.

To powiedz jeszcze, ale szczerze co jest w pierwszej kolejności do poprawienia.

Pozdrowienia z Legnicy.

cześć przemo tu kumpel z siłowni, pytanko: będziesz jeszcze trenował u tadka odkąd mu sprzęt "zniknąłeś" ?

żelazo to podstawa

Darooo
A jasne , że będę. Za sprzęcior zapłaciłem uczciwie zarobionymi pieniążkami. Teraz troszeczkę luzu po zawodach, a od 14 kwietnia ruszam do boju.
I tak przy okazji to możesz wypełnić profil i zapodać w dziale kilka zdjęć ( kultura wymaga przedstawienia się ).

Pozdrowienia z Legnicy.

Gdzie ten trening na lapy jki robisz no i sogacz :) Lannnnnnndnie :d





<:::____JOY____:::>

Tak wygladam https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=72610 

Joy.
Dzięki za opinię.Mój aktualny trening jest ukierunkowany na zrobienie 47 cm w łapce, przy wadze 92-93 kg. Trening opieram przede wszystkim na dwóch zasadach;
1. Triceps i biceps trenuję w inne dni.
2. Triceps robię po klatce, a biceps po grzbiecie ( świetne rozgrzanie łapki po tych grupach ).
Trenign tricepsu :( po wąskim wyciskaniu na ławce )

1. Wyciskanie francuskie w leżeniu.
1 seria rozgrz., x/10, x/8, x/6, x/4 ( ostatnia seria na dużym ciężarze ),

2. Prostowanie ramion na wyciągu.
x/10, x/8, x/6, x/ maksymalna ilość powtórzeń na małym ciężarze
W końcowej fazie cyklu przygotowań do zawodów ( tylko na siłę ) dorzucam pompki na poręczach ( z dużym obciżeniem- nie wiem czy to cię interesuje ).

Trening na biceps:
1. Rozciągnięcie mięśnia, czyli uginanie ramion z hantlami, z łokciem opartym o udo
1 rozgrz, x/10- 3 serię,
2. Uginanie ramion z hantlami
4 serie z dużą ilością powtórzeń
3. na koniec pompuję biceps na jakimś wyciągu
2-3 serię do wyczerpania mięśnia

W ćwiczeniach na biceps nie operuję sztangą, gdyż mam problem z bolącymi łokciami.

Powodzenia w treningu łapek i 50 centymetrów.

Joy.
I co sądzisz o tym treningu.
Size XL.
Kilka wypowiedzi wstecz prosiłeś o trening. Oto on powyżej.

Pozdrowienia z Legnicy.

Spoko tylko chodzi o bicka jesli robie sztanga i hantlami to jakbys to poradzil i jesli piszesz ze robisz 4 serie z duza iloscia powt. to ile ich jest i jaki jest stosowny ciezar pozdrawiam czekam na odpowiedz





<:::____JOY____:::>

Tak wygladam https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=72610 

Joy.
Jeżeli robisz na biceps uginanie ramion ze sztangą, to polecam ( jeżeli takim dysponujesz ) gryf łamany i ćwiczenie, które nazywa się " 21 ".
Polega ono na zrobieniu w 1 serii 21 powtórzen w nastepujący sposób:
7 powtórzeń robisz od wyprostu ramion do kąta prostego,
7 powtórzen od kąte prostego do całkowitego napięcia mięśnia,
7 powtórzeń pełnych.
Na to ćwiczenie nie stosuje się dużego ciężaru. Ja przykładowo kończę na 30 kg, ale po 3 seriach masz wrażenie że bicepsy Ci eksplodują.

Jeżeli chodzi o uginanie ramon z hantlami to stosuję 10-12 powtórzeń ( jak dla mnie to duża ilość ), a ciężary zależą od fazy cyklu treningu i mieszczą się w przedziale 12-22 kg.Dla mnie taki ciężae starczy. Najważniejsze to skupić się na napięciu mięśnia i za bardzo nie pomagać sobie ciałem.

Życzę 50-ciocentymetrowych baniaków.

Pozdrowienia z Legnicy.