Poniedzialek:
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w górę) 12/10/8/6
- Rozpiętki na ławce prostej 4x10
-Wyciskanie sztangielek na ławce 4x10
Triceps
-prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/6
-wyciskanie francuskie jednoracz hantelki w siadzie 4x10
-prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej 4x10
Sroda:
Plecy
-Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4x10
-Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)12/10/8/6
-Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 12/10/8/6
-Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 12/10/8/6
Biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/6
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 4x10
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12/10/8/6
Piatek:
Barki:
-Wyciskanie sztangi z nad glowy 12/10/8/6
-Unoszenie sztangielek bokiem 4x10
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10
-podciaganie sztangi pod brode wzdluz tulowia stojac 12/10/8/6
Przedramiona:
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x10
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x10
Nog nie cwicze poniewaz uprawiam kolarstwo. Brzuch szostka weidera w domu.
Student Turystyki i Rekreacji