Trening split na mase

dzienki za pomoc,teraz jeszcze zrobie diete na mase w dziale odzywanie tylko chcialbym sie dowiedziec czy maja byc te 2 serie rozgrzewkowe a pozniej dopiero 3 serie po 12 powt

a i oczywiscie soq

?

Nie wiem gdzieś wypatrzył taki plan w tamtym linku. Przeczytaj może ze zrozumieniem co drsquat napisał w pierwszym poście.

a ten trening to jest jaki act czy fbw ? od koniu151

1. Przysiady ze sztangą (nogi)
2. Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu(nogi)
3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)
4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(klata)
5. Wyciskanie sztangi siedząc zza karku(bary)
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku(plecy)
7. Wiosłowanie sztangą (plecy)
8. Uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami(biceps)
9. Wyciskanie francuskie (tricepsy)
10. Wspięcia na palce (łydki)

Z tego co mi to wygląda to jest ACT. Ale proszę cię nie kombinuj już z planem, w temacie podanym wcześniej masz gotowca, zacznij nim ćwiczyć i nie kombinuj już.

no to tym planem ?

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Plecy:
- Wiosłowanie hantlem 3s
- Unoszenie z opadu 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

bo nierozumiem tych kolesi jeden pisze ze maja byc na poczatku nogi a tutaj jest klatka ??