PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźzapraszam do mojego dziennika http://www.sfd.pl/Marula100/_najgorsze_przede_mna.-t531255.html#post1
zapraszam do mojego dziennika http://www.sfd.pl/Marula100/_najgorsze_przede_mna.-t531255.html#post1
zapraszam do mojego dziennika http://www.sfd.pl/Marula100/_najgorsze_przede_mna.-t531255.html#post1
zapraszam do mojego dziennika http://www.sfd.pl/Marula100/_najgorsze_przede_mna.-t531255.html#post1
Dzien I
Klata + biceps
Klata
- POMPKI NA PORĘCZACH 3x8-6
- Wyciskanie na laweczce plaskiej – 3sx12/10/8
- Wyciskanie na laweczce skos dodatni - 3sx12/10/8
- Rozpietki na laweczce skosnej – 2sx10/8
Biceps
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC - 3sx12/10/8
- Uginanie o kolano – 3sx10/8/6
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - 3sx10/8/6
III Dzien
Barki + Nogi
Barki
-wyciskanie w gore na maszynie 3sx10/8/6
-Unoszenie sztangielek bokiem 3sx10/8/6
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3sx10/8/6
-Wyciskanie sztangielek 2sx12/10
Nogi
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3sx12/10/8
-wycisk na sownicy 4sx8/6/4/2
-podnoszenie nog w gore na maszynie 3x 12/10/8
-Martwy ciag na prostych nogach 3sx10/8/6
-Wspiecia na palcach – 2s po 12 powt
V Dzien
plecy + triceps
Plecy:
-Podciagnie na drazku – 3sx10/8/6
-Wioslowanie sztanga – 3sx10/8/6
-sciaganie drazka gornego - 3sx10/8/6
-wioslowanie na maszynie 2sx10
Triceps:
-Wyciskanie sztangi lezac wasko - 3sx10/8/6
-Uginanie francuskie lezac do czola 3sx10/8/6
-sciaganie drazka gornego w dol 3sx12/10/8
Zmieniony przez - pumadruid w dniu 2013-02-27 20:01:45
zapraszam do mojego dziennika http://www.sfd.pl/Marula100/_najgorsze_przede_mna.-t531255.html#post1