Przygotowania Debiuty 2014 By Sebastian Mielecki

Może kiedyś nadarzy się tak możliwość.
Wczoraj bez treningu.

Dieta:
1. 130g płatków owsianych, 12 białek jaj, 2 żółtka
2. 100g makaronu z mąki durum, 180g piersi z kurczaka,papryka
3. 100g makaronu z mąki durum, 180g piersi z kurczaka,papryka
4. 100g makaronu z mąki durum, 180g piersi z kurczaka,papryka
5. 100g makaronu z mąki durum, 180g piersi z kurczaka,papryka
6. 200g kotletów karkowych, 50g ryżu białego, trochę oleju kokosowego

Suplementacja:
Witaminy minerały rano i wieczorem

powiem Ci ze to w misce nie wyglada zbyt apetycznie hahaha

Na żywo wyglądało znaczniej lepie :D, ale smakowało całkiem nieźle. To chyba dlatego, że cały posypany jest papryką stąd taki dziwny wygląd.

Dzisiaj zrobiłem trening czworogłowych i dwugłowych.

Rozgrzewka: 5min orbitrek, prostowania nóg siedząc 2x15p łączone z wypychania na suwnicy 2x15p
Wypychanie na suwnicy 4x12p+ w ostatniej drop set 10p
Prostowanie nóg siedząc 3x12p+ w ostatniej podwójny drop set
Fronty 3x10,10,6 w ostaniej sztanga zaczęła mi się zsuwać, dlatego tylko 6, przy większym ciężarze mam problem z utrzymaniem sztangi.
Syzywki 2 serie 12-15p

Uginanie leżąc 3 serie 12-15p
Uginanie siedząc 2 serie 15-20p
Zbieranie grzybków 1 seria 12p

Po treningu trochę rozciągania

Dieta:
1. 130g płatków owsianych, 11 białek jaj, 2 zółtka, jedna saszetka gorącej czekolady
2. 120g makaronu z mąki durum, 170g piersi z kurczaka, 1,5 całego jajka
3. 120g makaronu z mąki durum, 170g piersi z kurczaka, 1,5 całego jajka
4. 100g makaronu z mąki durum, 170g piersi z kurczaka, 60g sera mozzarella light, szpinak
5. 100g makaronu z mąki durum, 170g piersi z kurczaka, 60g sera mozzarella light, szpinak
6. 100g chleba tostowego pełnoziarnistego, 250g twarogu chudego, 8 słodzików, 15g tłuszczu z masła

Zapomniałem dopisać, wczoraj wpadło mi 50g chipsów. Nie jestem z nich dumny, ale miałem straszny głód po treningu, którego nie zaspokoił normalny posiłek.
Suplementacja:
Po treningu Whey C-6 45g, Carbo Pur 45g
Witaminy minerały rano i wieczorem





Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2013-10-09 23:05:32

Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2013-10-10 08:24:46

nie no zartowalem jedzenie dietetyczne przede wszystkim ma smakowac i dawac wartosci odzywcze dla naszego organizmu a nie wygladac...

Dieta:
1. 140g płatków owsianych górskich, 10g rodzynek, 400g białek jaj, 2 żółtka, espresso shot- 10g cukru
2. 90g ryżu białego, 190g piersi z kurczaka
3. 90g ryżu białego, 190g piersi z kurczaka
4. 90g ryżu białego, 190g piersi z kurczaka
5. 90g ryżu białego, 190g piersi z kurczaka
6. 100g płatków kukurydzianych, 40g odzywki białkowej
7. 250g twarogu chudego, 20g wiórków kokosowych, 30 orzechów

Suplementacja:
Witaminy minerały rano i wieczorem

ile na wadze teraz?

Dzisiaj minęło dokładnie 2 tygodnie okresu masowego, waga dzisiaj rano na czczo pokazała 91,4kg.

Dzisiejszy trening: barki, triceps, brzuch
Trening zrobiłem po pierwszym posiłku, udał się całkiem fajnie, łokcie już nie doskwierają, ale noszę profilaktycznie opaski uciskowe.

Wyciskanie hantli siedząc 3 serie 12,10,7p
Unoszenie hantli na boki stojąc 3 serie 13,12,6p+6p drop set
Unoszenie hantli przed siebie stojąc 2 serie 10p w ostatniej drop set 6p

Francuskie wyciskanie leżąc 3 serie 12,12,10
Prostowanie ramion na wciągu 3 serie 12,12,10
Pompki w podporze tyłem na ławce 3 serie 12,12,10

Unoszenie nóg w podporze 3 serie 20-15p
Skłony tułowia na maszynie 2 serie 15p

Po treningu jak zawsze 30min aerobów 15min orbitrek, 15min bieżnia.
Z bieżni chyba będę musiał zrezygnować, za duża pompa i nie idzie wytrzymać.

Dieta.
1. 140g płatków owsianych górskiwch, 20g rodzynek, 400białek jaj, 2 żółtka
2. 100g makaronu z mąki durum, 190g piersi z kurczaka
3. 100g makaronu z mąki durum, 190g piersi z kurczaka
4. 100g makaronu z mąki durum, 190g piersi z kurczaka
5. 100g makaronu z mąki durum, 250g ryby
6. 80g chleba tostowego pełnoziarnistego, 250g twarogu, 10g masła, 20g wiórków kokosowych

Suplementacja:
Witaminy i minerały rano i wieczorem
Po treningu siłowym po 40g Carbo Pur i Whey C-6






Dodatkowo dodaję zdjęcie rybki za życia.


Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2013-10-11 23:52:49

Ladny szczuply ;] tez bym chetnie polowil, ale czasu nie ma ostatnimi laty