Antos098
3 ćwiczenia na całe nogi to jest ich smyranie zaledwie
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
...
Napisał(a)
Norijaki
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
409
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
21057
przy moim stazu - nieco ponad rocznym?.. moze i masz racje.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
409
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
21057
Panowie, czy taki split nadawałby się jako następny plan?
Split 3x w tygodniu
PONIEDZIAŁEK
Klata
ławka skos 4x10
ławka poziomo 4x10
rozpiętki 3x12
Przód i bok barków
- Wyciskanie "soldier" 3s 12-8
- Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10
ŚRODA
Plecy
- Wiosłowanie sztangą 4s 10-8
- drążek 4s 12-8
- Martwy Ciąg 4s 10-6
Tył barków
- Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-8
- Szrugsy ze sztangą 3s 12-10
PIĄTEK
Nogi
- Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-8
- przysiady sztanga z przodu 3s 10-8
- Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 4s 12-8
- wykroki 4s 15-10s
Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach)
- Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3s 10-8
- Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10
- wyciskanie wąsko + Uginanie z oparciem o kolano 2s 15-12
Zmieniony przez - Norijaki w dniu 2012-10-13 12:37:25
Split 3x w tygodniu
PONIEDZIAŁEK
Klata
ławka skos 4x10
ławka poziomo 4x10
rozpiętki 3x12
Przód i bok barków
- Wyciskanie "soldier" 3s 12-8
- Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10
ŚRODA
Plecy
- Wiosłowanie sztangą 4s 10-8
- drążek 4s 12-8
- Martwy Ciąg 4s 10-6
Tył barków
- Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-8
- Szrugsy ze sztangą 3s 12-10
PIĄTEK
Nogi
- Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-8
- przysiady sztanga z przodu 3s 10-8
- Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 4s 12-8
- wykroki 4s 15-10s
Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach)
- Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3s 10-8
- Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10
- wyciskanie wąsko + Uginanie z oparciem o kolano 2s 15-12
Zmieniony przez - Norijaki w dniu 2012-10-13 12:37:25
Poprzedni temat
Rzeźba :) ( nie wiem czy odpowiedni dział.
Następny temat
Trening biceps z przedramieniem?
