Twoj plan skorygowalem pod wzgledem wiekszego rozwijania kapturow.
Plecy
1.Wyprosty na lawce 3x 20
2.Martwy ciag
3.Podciaganie sztangielek w opadzie
4.Sciaganie górnego wyciagu do klatki/karku
5. Szrugsy ze sztangielkami 3x15
Bicek
1.Sztanga lamana stojac
2.Modlitewnik lamana
Dzien II
Klatka
1.Skos-sztanga 6,8,10,12
2.plaska - wyciskanie sztangielek 8,10,12
3.rozpietki 3x12
4.przenoszenie sztangielki 3x10
Tricek
1.wyciskanie francuskie lezac
2.prostowanie ramion przy wyciagu stojac
Dzien III
Barki
1.Wyciskanie sztangi zza glowy, ponizej poziomu uszu (wazne!!) 12,12,10,8
2.Podciaganie sztangi szerokim chwytem do klatki stojac 3x10
3.unoszenie sztangielek bokiem w gore ponad poziom glowy 3x10
4.unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia. 3x12
Kaptury
1.szrugsy przy maszynie. 3x10
Nogi
1.Prostowanie nog na maszynie
2.przysiady ze sztanga
3.uginanie nóg lezac
Lydki-na maszynie i podnoszenie piet przy maszynie
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"