Kaptury mam jak POPIERDULKA;)

Iwansky - odkryles wlasnie ze twoje miesnie dobrze odbieraja trening z odwrotna progresja. Jest to jedna z metod treningowych ktora rewelacyjnie dziala na niektorych cwiczacych. Kluczem jest dobra rzgrzewka przed pierwsza, ciezka seria - tylko nie zaczynasz od maksa, min 3-4 ruchy.

Twoj plan skorygowalem pod wzgledem wiekszego rozwijania kapturow.

Plecy
1.Wyprosty na lawce 3x 20
2.Martwy ciag
3.Podciaganie sztangielek w opadzie
4.Sciaganie górnego wyciagu do klatki/karku
5. Szrugsy ze sztangielkami 3x15
Bicek
1.Sztanga lamana stojac
2.Modlitewnik lamana

Dzien II
Klatka

1.Skos-sztanga 6,8,10,12
2.plaska - wyciskanie sztangielek 8,10,12
3.rozpietki 3x12
4.przenoszenie sztangielki 3x10

Tricek
1.wyciskanie francuskie lezac
2.prostowanie ramion przy wyciagu stojac

Dzien III

Barki
1.Wyciskanie sztangi zza glowy, ponizej poziomu uszu (wazne!!) 12,12,10,8
2.Podciaganie sztangi szerokim chwytem do klatki stojac 3x10
3.unoszenie sztangielek bokiem w gore ponad poziom glowy 3x10
4.unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia. 3x12
Kaptury
1.szrugsy przy maszynie. 3x10

Nogi
1.Prostowanie nog na maszynie
2.przysiady ze sztanga
3.uginanie nóg lezac
Lydki-na maszynie i podnoszenie piet przy maszynie

Jestem ci bardzo wdzieczny. NIECH MOC BEDZIE Z TOBA!
Oczywiscie zastosuje sie, bo mówiac szczeze kombinowalem jak to wszzystko poukladac, i zawsze bylo cos nie tak. Ten plan juz na oko wyklucza moje problemy-np. ciagle przemenczenie tricka.

Czy cwiczenia przy ktorych nie zaznaczyles ilosci powtórzen tez robic z odwrotna progresja??

Cwiczenia podstawowe - progresja, sprobuj klasyczna i odwrotna (pamietaj o rozgrzewce !!) nie wiem czy bedzie tak samo w kazdym cwiczeniu.

Cwiczenia dodatkowe, izolowane - 3x stala ilosc powotorzen, zalezy ile preferujesz, ale staraj sie je zamknac w przedziale 8-12