Kobieta - silownia i cardio - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 49

Właśnie byłam na siłowni i przecwiczyłam narazie tym poprawionym planem a który ja napisałam. Dziwnie się trochę czułam w tym miejscu gdzie są wolne ciężary, chociaż kolega mi pomagał jeżeli chodzi o technikę itd.
Poznałam te ćwiczenia i wyczucie. wyciskanie na ławeczce hantelkami bardzo mi dziwnie szło i jak zamieniłam na sztangę było lepiej.
teraz zamierzałabym robić tak

A
15 min biegania
wypychanie na suwnicy 3x12
Hip trust 3x12
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12
Wioslowanie nachwyt 3x12
Wyciskanie hantli w górę 3x12
Prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x12
deska 2x max

b.prostowanie nog na maszynie 3x12
rozpiętki 3x12
ściąganie wyciągu górnego 3x12 ( nie podciagne się za wiele razy więc to chyba będzie lepsze)
Unoszenie ramion na boki 3x12
Wyciskanie francuskie 1 rącz 3x12
Uginanie hantli na biceps 3x12
15 min steper (tutaj jako trening nóg można potraktowac?)

Co o tym myślicie?

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ja bym dała 10 min rozgrzewki przed treningami siłowymi, orbitrek lub szybki marsz, ale orbitrek chyba lepszy, bo angażuje tez ramiona. Jak będziesz miała sile i czas, to po treningu możesz zrobić 15-20 min cardio na bieżni lekkich interwałów ( np 1 min bieg, 1 min szybki marsz), ale to raczej nie zastąpi ćwiczeń siłowych na nogi, wiec wrzucilabym w treningu B po prostowaniu nóg, uginanie nóg na maszynie. Poza tym chyba ok.

...

Inferno444

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 417 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6706

Tyska15
Właśnie byłam na siłowni i przecwiczyłam narazie tym poprawionym planem a który ja napisałam. Dziwnie się trochę czułam w tym miejscu gdzie są wolne ciężary, chociaż kolega mi pomagał jeżeli chodzi o technikę itd.
Poznałam te ćwiczenia i wyczucie. wyciskanie na ławeczce hantelkami bardzo mi dziwnie szło i jak zamieniłam na sztangę było lepiej.
teraz zamierzałabym robić tak

A
15 min biegania
wypychanie na suwnicy 3x12
Hip trust 3x12
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12
Wioslowanie nachwyt 3x12
Wyciskanie hantli w górę 3x12
Prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x12
deska 2x max

b.prostowanie nog na maszynie 3x12
rozpiętki 3x12
ściąganie wyciągu górnego 3x12 ( nie podciagne się za wiele razy więc to chyba będzie lepsze)
Unoszenie ramion na boki 3x12
Wyciskanie francuskie 1 rącz 3x12
Uginanie hantli na biceps 3x12
15 min steper (tutaj jako trening nóg można potraktowac?)

Co o tym myślicie?

Poczatek 10 min biegania. Trening a ok ale po 4 serie daj na duze partie. Jesli nie chcesz wyciskania na klate hantlami to spróbuj sZtanga ale na skosie dodatnim albo na maszynie smitha. Rozpietek nie dawaj. W treningu a brakuje cos na biceps. Nie nauczysz sie podciagac więcej razy jesli jie bedziesz próbować. Sproboj na maszynie wspomagajacej lub podciaganie z pasami lub cos na czyns mozna stanąć i wykonywac tylko ruch negatywny ( opusCzanie ) przez 3 sekundy. Zadna maszyna cardio nie na da sie na trening jakiejs parti. W tym momencie wzmacnia sie wytrzymalosc. Jak z dieta?

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Tyska15
(...) Chciałam dodać że mam problemy z kolanami (łąkotki i wiązadła) w związku z czym nie jestem w stanie robić przysiadów ani wykroków, o martwym ciągu raczej też nie ma mowy.

W takim razie nie bardzo widzę w Twoim progranie ćwiczenie Prostowanie nóg siedząc na maszynie.

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Stepper to i zdrowemu zaszkodzi. A przy problemach z kolanami to już samobójstwo.

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132171 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460727

Steper to nie trening nóg, lepiej te 15 minut przeznacz na spacer po dworzu.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Tyska15

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 49

Biorąc pod uwagę wasze wskazówki wyszło mi coś takiego:
A
10 min biegania
wypychanie na suwnicy 4x12
Hip trust 3x12
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12
Wioslowanie nachwyt 4x12
Wyciskanie hantli w górę siedząc 3x12
Prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x12
uginanie młotkowo 3x12
deska 2x max

b.
10 min biegania
prostowanie nog na maszynie 4x12
wyciskanie na ukośnej 3x12
podciąganie na maszynie 4x12
Unoszenie ramion na boki 3x12
Wyciskanie francuskie 1 rącz 3x12
Uginanie hantli na biceps 3x12
wspięcia na palce siedząc 3x15

prostowanie na maszynie ćwiczyłam i dam radę też zastanawiałam się nad martwym na prostych nogach choć troszkę się boję. Jeżeli chodzi o dietę to pracuję nad tym :D

Zmieniony przez - Tyska15 w dniu 2018-01-01 15:30:00

...

Inferno444

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 417 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6706

Jesli dasz rade martwy to super. Teraz plan jest ok.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Nie wie, co widzisz w tym "bieganiu" przed treningiem siłowym. Jak już nie możesz żyć bez tego "biegania" to zostaw to na koniec. Przed treningiem siłowym zrób rozgrzewkę.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

Nie wiem czy prostowanie to dobry pomysł przy problemach z kolanami.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat